瘦小腿運動方法有哪些

瘦小腿運動方法有哪些

　　愛美之心，人皆有之，尤其是廣大女性朋友，更是把美麗放在很重要的位置。小腿是全身美容的重要部位，下面是學習啦小編為您帶來瘦小腿的運動方法，歡迎閱讀。

　　瘦小腿運動第一步：

　　坐姿兩腿與肩一樣寬，踩在高大約十厘米的物體上，在大腿放一個稍重的物體。兩腳不停的墊腳尖，留意前腳掌不離開物體，一直練到感覺小腿發(fā)熱有些漲就休息一會。盡量使腳尖不動，只動腳后跟。

　　瘦小腿運動第二步：

　　推拿，建議在推拿前用大桶泡一會兒，小腿要完全泡在里面，再加一些薰衣草魔爾精油可以更好放松。泡十五分鐘后，小腿明顯松弛后就可推拿了。推拿最少二十分鐘，揉捏拍打皆可。

　　瘦小腿運動第三步：

　　跳繩是一種非常隨意的健身運動。它不分場合、天氣等等，隨時可進行。專家研究跳繩對心臟性能有良好的促進作用。跳繩確實是瘦小腿的好方法，能夠幫助緊實小腿肌肉。跳繩的作用很多，可以結(jié)實肥肉，而且全身都可以進行，假如想快速瘦小腿的話，可以單腳跳。或者是雙腳交叉跳也能夠很好地鍛煉小腿肌肉。

　　瘦小腿運動第四步：

　　穿高跟鞋，穿上高跟鞋可以使小腿肌肉自然拉長，而且穿高跟鞋走路會消耗更多體力，可以逐步削減腿部贅肉，腿會越來越纖細。 不過高跟鞋長期穿輕易靜脈曲張，一天穿8個小時就可以了。

　　瘦小腿運動第五步：

　　爬山是最好消耗體力的方法，消耗體力的程度大概能增加20%-30%。爬山就是最好的有氧運動。可以在爬山的時候注意收緊腿部肌肉配合相應(yīng)的微量動作，加強爬山的效果。休息時，拿表測試一下：每分鐘心跳120下，能持續(xù)10分鐘，就說明達到了燃脂的效果，尤其對小腿的燃脂非常有效

　　瘦小腿運動方法：跑步法

　　跑步瘦小腿注意點一：熱身運動

　　運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤為重要。只有在預(yù)熱充分，并且拉伸到位的情況下，小腿才能以最佳狀態(tài)投入“減肥大作戰(zhàn)”。

　　跑步瘦小腿注意點二：落地技巧

　　跑步減肥最重要的技巧。很多mm跑步會用前腳掌落地，跑起來輕松不費勁，但是對于小腿粗壯的mm們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。可以相比成競走，回想下哪位競走運動員的小腿肌肉過于發(fā)達呢?

　　跑步瘦小腿注意點三：有氧運動

　　真正燃燒脂肪的時間是在持續(xù)運動30分鐘之后才開始，所以跑步運動需要堅持半小時以上。需要注意的是，不要誤以為運動越劇烈，減肥的效果越好，僅僅關(guān)注每次運動所消耗的熱量是錯誤的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了，強度一旦加大加快，消耗的熱量的確增多了，但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負擔，肌肉會加速增長。

　　跑步瘦小腿注意點四：小腿拉伸

　　運動完之后拉伸是小腿塑形的至關(guān)重要點。在這里小編支一招，愛偷懶的mm們完全可以放棄傳統(tǒng)的翹腿按壓，更便捷的方式則是站到離墻一臂寬的距離，然后用手扶墻支撐，身體與墻面成30度的角。堅持5分鐘，感受小腿的肌肉被無限拉伸，可以根據(jù)自己的身體柔韌度來調(diào)節(jié)。

　　跑步瘦小腿注意點五：熱水泡腿

　　不要僅僅以為做完小腿拉伸運動就完結(jié)了哦，美腿計劃還差一步呢，那就是跑步后堅持用熱水浸泡你的小腿?？梢再I一個木桶，泡泡腿，聽聽音樂看看書，充分促進小腿的血液循環(huán)。泡好之后要用乳液按摩小腿，對于霜的選擇要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。涂好之后，輕輕拍打小腿，讓肌肉徹底放松。