瘦小腿肌肉的方法有哪些

瘦小腿肌肉的方法有哪些

　　夏季快要來了，體重還沒有瘦回寒假前的是不是還在黯然神傷。尤其是在夏天短裙熱褲秀雙腿不亦樂乎，可是總對(duì)自己頗有力量的肌肉型小腿無能為力。下面學(xué)習(xí)啦小編為您帶來幾種瘦小腿肌肉的方法，歡迎閱讀。

　　瘦小腿肌肉方法

　　1快走、慢跑、爬山、踏板操、拉丁舞……這些運(yùn)動(dòng)都能有效鍛煉到腿部，減少脂肪、美化線條。如果你想變成美腿女王，可一定要培養(yǎng)一種美腿運(yùn)動(dòng)習(xí)慣哦!

　　2站或久坐

　　因?yàn)楣ぷ鞯木壒?有些MM每天都需要站著或者坐著辦公,這樣一來,腿部血液循環(huán)就不流暢,導(dǎo)致肌肉腿、浮腫腿的出現(xiàn)。

　　3經(jīng)常穿高跟鞋

　　4由于小腿線條不夠美,所以有些MM就想通過穿高跟鞋來拉長小腿。但是由于小腿承受了過重的重量,腿部受力開始外移,小腿肌肉越來越外翻。

　　5睡覺前不要和太多的水，睡覺前喝水太多容易導(dǎo)致浮腫，不僅僅是臉部小腿也一樣喲，朋友們可以用手按按自己的腿發(fā)現(xiàn)會(huì)凹進(jìn)去再慢慢恢復(fù)就屬于有浮腫了。

　　6做有氧的拉伸運(yùn)動(dòng)，拉伸運(yùn)動(dòng)尤其是腿部的拉伸可以讓你的肌肉線條更加優(yōu)美，可以參考網(wǎng)上瘦腿的瑜伽初級(jí)視頻，不過堅(jiān)持下去效果更佳喲!

　　7絕劇烈的運(yùn)動(dòng)和快速的跑步，跑步是可以減肥，但是對(duì)于肌肉型小腿只會(huì)適得其反，本來那一點(diǎn)可以減掉的脂肪也變成了更難減的肌肉了。

　　瘦小腿肌肉方法：按摩放松肌肉

　　取適量的按摩霜(或者各種有潤滑作用的乳液、身體油)摩擦小腿部位，自下而上;要來回上下反復(fù)摩擦。

　　1、摩擦式按摩--涂上乳液之后，用手指在皮下脂肪較多的地方用力按壓摩擦。在膝蓋的周圍集中按摩，可使小腿前側(cè)結(jié)實(shí)平順。

　　2、捉拿式按摩--用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿內(nèi)側(cè)、外側(cè)的中心線開始，使用稍微能夠感到疼痛的力道，有節(jié)奏地持續(xù)進(jìn)行。

　　3、搓揉式按摩--捉住脂肪多的地方，并以大拇指用力搓揉按摩。這是結(jié)實(shí)效果較好的按摩方式，最適合小腿肚等皮下脂肪較厚的地方。

　　瘦小腿肌肉方法：按摩+拉伸運(yùn)動(dòng)

　　每次洗完澡的時(shí)候，在浴室里把身體上的水珠擦掉，但不要擦太干，然后趁著身體濕潤而且浴室里還有水蒸氣的時(shí)候把乳液或者緊膚霜擠到掌心，雙手稍微揉開，然后在腿部涂抹。手法要像按摩一樣，讓浴后乳盡快被皮膚吸收。要適當(dāng)用力地按摩。