如何最有效瘦腿_快速有效瘦腿方法
在生活中總會(huì)聽(tīng)到有人抱怨自己的腿越來(lái)越粗了，這讓不少人都開(kāi)始了瘦腿的運(yùn)動(dòng)。如何最有效瘦腿這個(gè)問(wèn)題由學(xué)習(xí)啦小編來(lái)為您解答!
有效瘦腿的好方法
瘦腿妙招推薦一：踮腿
踮腳能讓你的小腿變得更加修長(zhǎng)，同時(shí)防止因?yàn)榫米蛘唛L(zhǎng)時(shí)間站立而導(dǎo)致小腿變得粗短難看。
方法：站姿，挺胸收腹，雙手向兩側(cè)平舉至與肩同高，手掌向外。慢慢踮起腳尖，手掌同時(shí)向外側(cè)面畫(huà)圓圈，堅(jiān)持5秒后，腳跟慢慢落下，重復(fù)15-20次。
瘦腿妙招推薦二：提腿
提腿能讓你的大腿肌肉變得更加緊實(shí)、修長(zhǎng)。
方法：站姿，雙手叉腰，上身保持挺直，右腿大腿向上抬起至水平位置，腳尖繃直，向前踢出小腿，重復(fù)3次，然后換另一條腿繼續(xù)，左右各一次為一組，共做6-10組。
瘦腿妙招推薦三、側(cè)踢
側(cè)踢能幫你改善大腿外側(cè)和內(nèi)側(cè)的贅肉。
方法：側(cè)躺在地上，一只手以手肘為支點(diǎn)撐住頭部，另一只手臂在身體前邊撐住地面，腿伸直向上抬起大約45°，重復(fù)10-15次，然后換另一條腿，共做3組。
瘦腿妙招推薦四、深蹲
深蹲能練習(xí)到腿部的前側(cè)、后側(cè)臀部還有臀部，尤其是腿部脂肪多的美眉可以多加練習(xí)。
方法：雙腳分開(kāi)與肩同寬，背部挺直軀干無(wú)彎曲，腹部保持收緊，膝關(guān)節(jié)對(duì)準(zhǔn)2，3腳趾方向，膝關(guān)節(jié)保持穩(wěn)定，下蹲時(shí)吸氣上身適度前傾，下蹲幅度以腿部與地面保持90度為最佳。每次堅(jiān)持做12-15次，堅(jiān)持3-4組。
瘦腿妙招推薦五：箭步蹲
箭步蹲比較適合脂肪性粗腿，尤其是腿部前側(cè)脂肪比較多的美眉們。
方法：雙腳站距與肩寬或略寬于肩，軀干挺直，保持腹部收緊，髕骨的對(duì)準(zhǔn)2，3腳趾方向，膝關(guān)節(jié)無(wú)擺動(dòng)，下蹲時(shí)膝屈90為最佳。吸氣，軀干適度前傾，呼氣抬起保持膝關(guān)節(jié)不超過(guò)腳尖，堅(jiān)持12-15次，共做3-4組。
懶人有效的瘦腿秘籍
每天搓腿50下
洗澡的時(shí)候，在腿上涂上厚厚的沐浴露，然后把一條腿抬起來(lái)，再用兩手從大腿根往膝蓋方向搓，再反方向搓，搓50下后，再換另一條腿搓50下，每天堅(jiān)持，很快就可以擁有一雙小鳥(niǎo)腿了哦!
每天刮腿20下
在臨睡前，準(zhǔn)備好一只刮痧板，在腿上涂上乳液，然后從上往下刮，每個(gè)穴位喬20下，刮完左腿換右腿，刮完后不要直接睡覺(jué)，不要接觸冷水哦!每天刮腿20下，很快就可以擁有一雙纖細(xì)小腿了。
薄底厚掌
穿上一雙硬底鞋，然后前腳掌站在一塊磚頭上，堅(jiān)持20分鐘，每天這樣踩一踩，兩三個(gè)星期就可以看出效果哦!不但腿變纖細(xì)了，而且臀部也挺翹起來(lái)了哦!
抬腿運(yùn)動(dòng)
早上起床后或晚上睡覺(jué)前，做一做抬腿運(yùn)動(dòng)，盡量把腿抬高，就可以讓大腿的肌肉拉伸，燃燒腿部肌肉，常做可快速瘦出一雙竹桿腿。
狂蹬空中自行車
每天晚上睡前，抬高腿，做踩自行車動(dòng)作，堅(jiān)持做15分鐘，做完后，再把雙腿往兩邊分開(kāi)約80度，做50下，可快速瘦掉大腿的贅肉。
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