肌肉腿如何瘦_怎么瘦肌肉腿
擁有纖細(xì)的小腿穿起衣服也顯得更漂亮,如果有肌肉腿，那要怎么減才好呢?腿如何瘦這個(gè)問題由學(xué)習(xí)啦小編來為您解答!
肌肉腿怎么瘦成筷子腿
一、負(fù)重深蹲瘦小腿肌肉
杠鈴置于頸后肩上，兩手握住橫杠，全身直立，挺胸收腹，腰背肌肉保持緊張。然后屈膝下蹲至兩膝全屈，稍停，以股四頭肌的收縮力伸腿起立，兩腿伸直，并使股四頭肌極力繃緊，稍停。再重新下蹲。
二、坐姿伸小腿瘦小腿肌肉
坐姿，腳穿鐵鞋(將啞鈴或沙袋系在腳上亦可)，以股四頭肌的收縮力使小腿伸直，股四頭肌極力繃緊，稍停，再放下重做。小腿伸直時(shí)吸氣，小腿放下時(shí)呼氣。意念應(yīng)集中于股四頭肌。兩小腿可同時(shí)伸直，也可交替伸直。
三、俯臥屈小腿瘦小腿肌肉
俯臥凳上，腳穿鐵鞋(將啞鈴或沙袋系在腳上亦可)，以股二頭肌的收縮力，使兩小腿同時(shí)屈向大腿，股二頭肌極力繃緊，稍停，再放下重做。小腿上屈時(shí)吸氣，放下時(shí)呼氣。意念應(yīng)集中于股二頭肌。
四、直立負(fù)重提踵瘦小腿肌肉
手握杠鈴置于頸后肩上，兩腳站在10厘米厚的木板上，腳后跟露出木板。以小腿三頭肌的收縮力提起腳跟，使小腿三頭肌極力繃緊，稍停，腳跟下落，一直落至低于木板面而不能再低為止。然后重做。
五、坐姿負(fù)重提踵瘦小腿肌肉
坐姿，杠鈴置于大腿上，靠近膝部，兩手握杠，腳掌踏在10厘米厚的木板上，腳跟露出木板。提起腳跟，使小腿三頭肌極力繃緊，稍停，腳跟下落至低于木板面，直至不能再低為止。然后重做。
除了運(yùn)動，飲食也是很重要的，請看飲食上的注意事項(xiàng)：
1、早餐是攝入蛋白質(zhì)最好的時(shí)間，一定要保證蛋白質(zhì)給身體的供應(yīng)。
2、午餐要吃飽，主要補(bǔ)充足夠的碳水化合物，食用含高膳食纖維的多糖膳食，如蔬菜;不要食用一些吸收快且不含其它營養(yǎng)素的單糖和雙糖類食物，如葡萄糖、蔗糖(白糖、紅糖、砂糖)、乳糖等。主食一定要吃，吃到八分飽即可。
3、晚餐要吃少，少主要體現(xiàn)在要吃熱量低的食物，多補(bǔ)充蔬菜水果，如海帶、木耳、洋蔥、芹菜、西蘭花等，水果可以蘋果、西瓜、葡萄、檸檬、木瓜、西紅柿等。
其實(shí)肌肉也是可以燃燒的!希望本文的內(nèi)容能對您有幫助，祝你早日從肌肉腿瘦成筷子腿。
小腿肌肉怎么減
方法一：洗澡按摩腿部
洗澡時(shí)，在腿上涂抹沐浴露，然后抬起，用雙手圈住要瘦的地方，用力來回撮，撮50下，然后換腿進(jìn)行，臨睡前再用乳液再撮一次，堅(jiān)持做可以讓粗腿變細(xì)。
方法二：慢跑
慢跑是瘦小腿的最有效方法，跑步時(shí)，腳后跟要抬起，跑的過程不能放下腳后跟，盡量收緊小腿，跑步時(shí)不能時(shí)快時(shí)慢，要節(jié)奏均勻。
方法三：拍打小腿
坐姿，兩手同時(shí)用力揉捏小腿肚，從下往下拍打小腿，也可以加點(diǎn)潤膚露，用空掌心拍彈，消除疲勞的同時(shí)增加皮膚的彈性。
方法四：豎腿法
腳站在階梯或者其他高20CM以上物體的邊緣，手扶墻，后腳跟懸空慢慢將腳尖掂起，在最高處停留一下，然后以同樣速度將腳跟放至最低點(diǎn)，每次至少不間斷做6次以上。
最快的瘦腿方法
1、瘦腿瑜伽
單腿站立延長擴(kuò)展式是美好的瘦腿動作，從整個(gè)瑜伽整體體系來講，它對瘦腿有非常奇妙成效的一個(gè)關(guān)緊方面就是對腿部的拉伸以及力氣的磨練，這兩個(gè)方面，單腿站立延長擴(kuò)展式的瑜伽都做到達(dá)。這個(gè)之外，它還有均衡成效，能讓身板子更牢穩(wěn)與平衡。
2、下蹲
下蹲是鍛煉下身的好辦法，而且下蹲能夠明顯改善梨形身材，針對不同瘦腿部位可以采取基本的站立、腳尖略微向內(nèi)站立、向外站立的姿勢，對縮緊腿部外側(cè)肌肉、內(nèi)側(cè)肌肉有顯著效果。但是一定要堅(jiān)持，一次要堅(jiān)持20～30分鐘左右。
3、抬腿劃大圓
先將雙腳打開與肩同寬，雙手自然垂下，用左腳站穩(wěn)后，以右腳往外順時(shí)針劃個(gè)大圓，接著相反過來，以左腳往外逆時(shí)針也劃個(gè)大圓，如此共重復(fù)10組動作。
4、夾毛巾橋式縮臀
鋪個(gè)瑜伽墊讓自己舒服地躺下，接著準(zhǔn)備一塊毛巾夾在膝蓋中間，用腳踩的力量把臀部往上推，推到最頂點(diǎn)時(shí)停留三個(gè)呼吸(這時(shí)候你應(yīng)該感覺到自己的屁股跟大腿都夾得緊緊的才對)，重復(fù)這個(gè)動作15次。
5、躺平踢腿運(yùn)動
首先先躺好，將雙手輕松地放在身體兩側(cè)，先將膝蓋彎曲往身體靠攏，接著往前推，大概以45度角的方式慢慢伸直出去，記得腳尖要往上，讓腿部都呈現(xiàn)用力的狀態(tài)，如此也做15組。
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