做月子吃什么瘦肚子

　　產(chǎn)后的身材恢復(fù)永遠(yuǎn)都是女人們關(guān)心的重點(diǎn)，坐月子吃什么瘦肚子呢?生完孩子還要頂著個(gè)“大腹便便”的肚子著實(shí)難看，那么，坐月子吃什么瘦肚子?以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的做月子吃什么瘦肚子，希望能幫到你。

　　坐月子吃什么瘦肚子

　　一、坐月子吃什么瘦肚子

　　女人產(chǎn)后脂肪容易堆積，形成腹部肥大(小肚腩)，怎么才能減掉這些煩人的小肚腩呢，食療是個(gè)很不錯(cuò)的減脂方法，下面來(lái)看一下吃什么能瘦肚子。

　　1、每天吃水果和蔬菜

　　收腹離不開(kāi)全身的減肥，因此，控制攝入的總熱量相當(dāng)必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產(chǎn)生飽腹感，還能幫助減少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纖維素的食物，能夠有效治療便秘，而便秘則是長(zhǎng)小肚子的元兇之一。

　　2、多喝水，少喝碳酸飲料

　　起床時(shí)，喝一杯白開(kāi)水、淡蜂蜜水或加了纖維素的水，能夠促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，把體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會(huì)。

　　3、多喝湯

　　湯類味道鮮美容易消化和被吸收，還能促進(jìn)乳汁分泌的情況，如：鯽魚(yú)湯、豬蹄湯、紅糖水等。需要注意紅糖水不能超過(guò)十天，紅糖水飲用的過(guò)長(zhǎng)會(huì)導(dǎo)致惡露中的血量增加，導(dǎo)致產(chǎn)婦出現(xiàn)慢性失血的情況，出現(xiàn)貧血。但是湯飲要適度，防止產(chǎn)婦出現(xiàn)奶脹的情況。

　　4、遠(yuǎn)離酒類

　　無(wú)論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成腹部長(zhǎng)贅肉的主兇。雖然酒不含脂肪，但卡路里卻很高。一杯200ml的酒精飲料，所含的熱量克達(dá)到100千卡。此外，酒會(huì)提高身體的皮質(zhì)醇水平，而皮質(zhì)醇這種荷爾蒙會(huì)使腹部存儲(chǔ)更多的脂肪。

　　5、少吃肥肉

　　如果你正在為減肥而發(fā)愁，就要少吃肥肉。多注意飲食減肥，在平時(shí)，少吃含脂肪高的豬肉，選擇蛋白質(zhì)較高而脂肪較少的禽類和魚(yú)肉，有利于瘦身。

　　6、不吃辛辣刺激的食物，少吃甜食

　　辛辣刺激的食物會(huì)導(dǎo)致產(chǎn)婦出現(xiàn)胃腸不適，過(guò)多是甜食會(huì)影響產(chǎn)婦的食欲，還有可能會(huì)導(dǎo)致量過(guò)剩而轉(zhuǎn)化成脂肪，出現(xiàn)身體肥胖。

　　7、多吃蛋白質(zhì)高的食品

　　產(chǎn)后比平常更應(yīng)該多補(bǔ)充蛋白質(zhì)，特別是動(dòng)物的蛋白，如：雞、魚(yú)、瘦肉、動(dòng)物肝、血，豆類也是不能缺少的一種食物，但是也不要補(bǔ)充過(guò)量，不然會(huì)加重肝腎負(fù)擔(dān)，反而是對(duì)身體健康不利，每天攝取的量在95g就可以了，不要超過(guò)這個(gè)量。

　　8、按摩腹部

　　想要快速減小肚子，最好的辦法是，腹部運(yùn)動(dòng)后順時(shí)針或逆時(shí)針做環(huán)形按揉，促進(jìn)脂肪代謝。早晚各做一次，早上要?jiǎng)倓偲鸫矔r(shí)做，晚上則臨睡前做。堅(jiān)持一個(gè)月，一定會(huì)收到顯著的效果。

　　二、月子瘦肚子四大妙招

　　月子瘦肚子除了食療方式外，還可以跟運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的，下面看一下瘦肚子的四大妙招有哪些。

　　1、體轉(zhuǎn)

　　兩腿分開(kāi)直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體側(cè)，隨身體擺動(dòng)，向左右轉(zhuǎn)體各50次。要求轉(zhuǎn)體時(shí)兩腿不動(dòng)，轉(zhuǎn)體幅度要大，直腰，頭頸要上頂。

　　2、體前屈立起

　　兩腿分開(kāi)直立與肩寬，上體前傾向下體前屈，然后立起。要求膝蓋要挺直，雙手盡量去角摸地一下，連續(xù)做50次。(也可以根據(jù)自己的身體狀況，次數(shù)漸序進(jìn)展)。

　　3、依次高抬腿

　　兩腿站立開(kāi)始(也可以雙手扶墻壁、寫字臺(tái)、窗臺(tái)上或在床上地毯上進(jìn)行)上體盡量不動(dòng)，膝蓋盡量上抬貼胸，兩手可以抱一下腿，連續(xù)反復(fù)各做50次。

　　4、仰臥起坐

　　練習(xí)者仰臥在床上或地毯上，兩腿伸直，上身用力坐起，然后將身體前傾，同時(shí)雙手去角摸腳尖，連續(xù)反復(fù)數(shù)次。

　　對(duì)于愛(ài)美的女性來(lái)說(shuō)，小肚腩永遠(yuǎn)都是一個(gè)不能言語(yǔ)的傷痛，試想一下身體的其他部位都很完美就是多出一個(gè)小肚腩是一種怎么樣的體驗(yàn)，所以，對(duì)生產(chǎn)完的女性來(lái)說(shuō)，坐月子的食療方法可以有效幫助你減去小肚子恢復(fù)完美好身材的。