初中女生瘦肚子的小妙招分享
初中女生每天頂著一個(gè)小肚子是非常難受的，可以通過(guò)學(xué)習(xí)一些小妙招，就能瘦掉肚子上的肥肉。接下來(lái)小編給大家介紹的初中女生瘦肚子的小妙招，歡迎閱讀。
初中女生瘦肚子的小妙招
1、每天定時(shí)排便
肚子上贅肉多，宿便是一大原因。很多人有便秘的問(wèn)題，經(jīng)常便秘時(shí)間久了宿便沒(méi)有排除體外，就會(huì)導(dǎo)致宿便堆積，會(huì)讓我們的腹部變大，因此，肚子贅肉多又有便秘問(wèn)題的朋友首先要解決的就是便秘問(wèn)題。
想要解決便秘，方法有很多。每天早上起床先喝一杯溫開(kāi)水是不錯(cuò)的選擇，它可以幫助我們清理腸胃，增加腸胃動(dòng)力，喝完溫水后，大家也可以喝點(diǎn)蜂蜜水，或者選擇在晚上時(shí)間喝蜂蜜水，蜂蜜水也可以幫助緩解便秘，這招很有效的哦，小編親身體驗(yàn)，以前小編也經(jīng)常便秘，現(xiàn)在每天早上起來(lái)都喝點(diǎn)溫水，每天都喝點(diǎn)蜂蜜水，現(xiàn)在排便都很正常，便秘已經(jīng)很少發(fā)生了;吃些水果也可以幫助緩解便秘，比如香蕉、蘋果等，喝點(diǎn)酸奶、益生菌也是不錯(cuò)的選擇。另外，最好能夠養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣，有些人習(xí)慣早起排便，有些人習(xí)慣早餐后再排便，根據(jù)自己的情況，定時(shí)上廁所就可以養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣了。
2、游泳減肚子
夏天來(lái)了，跳入泳池里游一游，涼爽又暢快，其實(shí)，游泳可以說(shuō)是最理想的減肥運(yùn)動(dòng)，它的減肥效果也很明顯。游泳有氧運(yùn)動(dòng)，但是它消耗的熱量很多，在同樣的溫度里，在空氣中2小時(shí)消耗的熱量，在水里只要8分鐘，它的瘦身效果更顯著，而且，游泳還可讓你的形體變的勻稱，減肥的同時(shí)還改善了形體。但是，游泳也要注意技術(shù)，規(guī)范的動(dòng)作，才能達(dá)到減肥健身的效果，亂游一痛是沒(méi)有效果的，所以，還不會(huì)游泳的朋友最好能在教練的知道下學(xué)游泳。
3、走路時(shí)用大拇趾用力
人們走路的姿勢(shì)也是形態(tài)各異，有些人內(nèi)八，有些外八，有些人鞋底內(nèi)側(cè)磨損較多，而有些人鞋底外側(cè)磨損較多，這都是因?yàn)樽呗纷藙?shì)引起的，走路姿勢(shì)不正確會(huì)讓你腰酸背痛，同時(shí)也會(huì)導(dǎo)致脂肪堆積在腰腹之間，所以，肚子有贅肉的話還要注意自己的走路姿勢(shì)。
想要減肚子上的贅肉的話，走路時(shí)要用大拇趾用力。具體方法是，走路時(shí)腳跟先著地，當(dāng)大拇趾觸碰到地上時(shí)用力的往下按，兩腿盡量的并攏。不要小看這個(gè)動(dòng)作，它可以將我們的身體重心往中間牽動(dòng)，會(huì)讓我們走路時(shí)腰背挺直些，對(duì)減肚子也是有效果的。
4、跳肚皮舞
肚皮舞，主要就是腰腹、胯部的運(yùn)動(dòng)，它不僅是一種舞蹈，也是一種健身方法，女性朋友跳肚皮舞還可以預(yù)防腹部贅肉堆積，達(dá)到減肚子的功效。肚皮舞也是很耗熱量的運(yùn)動(dòng)，60分鐘的肚皮舞跳下來(lái)就可以消耗330卡的熱量，同時(shí)大量的消耗脂肪，是現(xiàn)代女性減肚子的好方法之一。
5、慢跑
慢跑是人們最常用的健身鍛煉方法，慢跑也是減肥人士最喜歡的一種方法，它可以燃燒體內(nèi)脂肪，減少脂肪的堆積，對(duì)減肚子同樣有效果。慢跑沒(méi)有太多的場(chǎng)地要求，只要不在人多的地方，在小區(qū)里、公園里都可以進(jìn)行，同時(shí)能夠自己把控進(jìn)度，很是方便。這里要提醒大家，慢跑不要追求速度，二是要注意持久，跑步時(shí)要注意呼吸，要放松身體，如果感到難受時(shí)不要強(qiáng)求。
6、仰臥起坐
偶爾做一做仰臥起坐，第二天起床的時(shí)候一定會(huì)有腹部酸痛的感覺(jué)，這是因?yàn)?，仰臥起坐鍛煉的主要核心區(qū)域就是這些部位。仰臥起坐是很好的減小肚子的方法，它可以讓我們的腰腹部皮膚變緊致，減掉多余的贅肉，讓你的腰變小，同時(shí)，還可以保護(hù)女性的卵巢。
常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)減肥方法
仰臥起坐
仰臥起坐跟搖呼啦圈一直都是瘦肚子最常見(jiàn)的一個(gè)方法，也最受大家的喜愛(ài)，因?yàn)樾Ч浅５陌?，很多人擁有腹肌基本都是因?yàn)樽鲅雠P起坐而練出來(lái)的。并且仰臥起坐是不受場(chǎng)地的限制，任何地方都可以。不過(guò)一切的瘦肚子運(yùn)動(dòng)都是要堅(jiān)持的，只要每天堅(jiān)持30分鐘做仰臥起坐的話就可以讓你減掉肚子，擁有腹肌。
跳肚皮舞
肚皮舞是一個(gè)用肚子跳舞的運(yùn)動(dòng)，也屬于一種有氧運(yùn)動(dòng)，并且跳肚皮舞的話不僅可以起到減肥的效果，差不多運(yùn)動(dòng)半小時(shí)左右就可以燃燒180大卡熱量，另外在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候還可以促進(jìn)血液循環(huán)的作用。
平板支撐運(yùn)動(dòng)
平板支撐運(yùn)動(dòng)是屬于一種類似于俯臥撐的運(yùn)動(dòng)，而俯臥撐是需要上下，平板支撐運(yùn)動(dòng)則不用，其他的就差不多一樣了。而當(dāng)我們要瘦肚子的時(shí)候差不多一天可以做5組平板支撐運(yùn)動(dòng)，一組持續(xù)1分鐘，但是休息的間隔不能超過(guò)20秒，這樣堅(jiān)持差不多1個(gè)月的話你就會(huì)發(fā)現(xiàn)你的肚子會(huì)有明顯變小的前兆。
游泳
游泳一直都是一個(gè)非常好的減肥方法，因?yàn)樵谟斡镜臅r(shí)候，我們的全身肌肉都是需要運(yùn)動(dòng)的，所以很多人都會(huì)把游泳當(dāng)做一個(gè)塑形的運(yùn)動(dòng)來(lái)進(jìn)行。并且游泳還可以讓我們的肺活量增加，是一個(gè)很不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)。
瘦肚子的食物
1、豆類
Tips：包括大豆、赤豆、菜豆、四季豆、鷹嘴豆、利馬豆等。
魔力：增加肌肉、幫助燃燒脂肪、調(diào)節(jié)消化。
秘密武器：纖維、葉酸、蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸(大豆等)、鐵、鈣(大豆等)、鎂。
伙伴：扁豆、豌豆、蠶豆、未放糖的豆沙。
假冒者：油炸豆子(含有高飽和脂肪);烤豆子(高糖)。
當(dāng)你了解豆類的好處你就無(wú)法拒絕它：擠滿了蛋白質(zhì)卻只含有少量的脂肪，同時(shí)富含纖維和微量元素。素食主義者把它當(dāng)作肉類的替代品而且是要比肉類好的一點(diǎn)是，它含脂肪更少(當(dāng)然，植物性蛋白質(zhì)還是無(wú)法完全代替動(dòng)物性蛋白質(zhì))。作為薄荷推薦的12種魔力食物之一、你要做的是不再忽視它、并讓它來(lái)代替一部分肉類、一周下來(lái)你會(huì)發(fā)現(xiàn)大量飽合脂肪被砍掉了和取而代之以高數(shù)額的纖維。
2、菠菜等綠色蔬菜
魔力：抑制自由基(一種加速衰老進(jìn)程的分子)、增加飽腹感。
秘密武器：維生素A、C、E、葉酸、beta-胡蘿卜素、礦物質(zhì)(鈣、鎂、鐵)、纖維。
對(duì)抗：肥胖、癌癥、心臟病、中風(fēng)、骨質(zhì)疏松。
伙伴：十字花科蔬菜如西蘭花和甘藍(lán)，綠色、黃色、紅色、橙色的蔬菜如蘆筍、辣椒和胡蘿卜。
假冒者：腌制的蔬菜(過(guò)高的Na，營(yíng)養(yǎng)含量大打折扣)、油浸的蔬菜、含油量過(guò)多的炒菜。
如果你有一個(gè)當(dāng)醫(yī)生的媽媽，她就會(huì)每天強(qiáng)迫你要吃足量的蔬菜——它們也會(huì)為你提供豐富的維生素和礦物質(zhì)以及粗纖維，同時(shí)含糖量不高(特別是對(duì)比起大多數(shù)水果來(lái)說(shuō))。這也是減肥的人最不能忽視的食物之一。
一小盤菠菜就會(huì)帶給你將近一整天的足夠的維生素A和一半的維生素C、以及葉酸——一種能防止心臟病，中風(fēng)和結(jié)腸癌的維生素。而甘藍(lán)類蔬菜所含維生素和礦物質(zhì)要比幾乎任何其他食物都要多。
蔬菜的重要性已不要多說(shuō)同時(shí)、Iris要提醒你的是，趁它還新鮮的時(shí)候、就把它消滅掉，也不要烹調(diào)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間、否則它的寶貴營(yíng)養(yǎng)素會(huì)大量流失。另外烹調(diào)的時(shí)候也不要放太多的油，雖然它們看起來(lái)是很健康的食物、但是你往往忽視其中的油分、而且很多蔬菜很能保藏這些可惡的油脂。
3、奶制品
Tips：無(wú)脂或低脂的牛奶、酸奶、奶酪、干酪。
魔力：增強(qiáng)骨質(zhì)、促進(jìn)減肥、增進(jìn)飽合感。
秘密武器：鈣、維生素A、維生素B12、核黃素、磷、鉀、優(yōu)質(zhì)蛋白。
對(duì)抗：骨質(zhì)疏松、肥胖、血壓高、癌癥。
伙伴：無(wú)
假冒者：全脂牛奶，加糖酸奶。
奶制品從營(yíng)養(yǎng)上來(lái)說(shuō)是一個(gè)特殊的家伙、幾乎沒(méi)有任何天然的食品可以替代它和就是因?yàn)樗梢詾槲覀兲峁┮环N很必要的營(yíng)養(yǎng)素——鈣。
由于鈣的流失很快，我們每天都需要補(bǔ)充鈣，它能增強(qiáng)我們的骨質(zhì)和平撫急躁的情緒。國(guó)人現(xiàn)在已經(jīng)開(kāi)始注意了鈣的攝入，為此我們每天都需要增加奶制品的分量。
無(wú)脂或低脂的牛奶、酸奶和奶酪和其他乳制品可以發(fā)揮其關(guān)鍵作用和并排出飽合脂肪的干擾。不過(guò)無(wú)脂或低脂的牛奶和酸奶似乎更有利一些，因?yàn)橐后w能夠占據(jù)更多的腸胃的空間，使你不再感到肚子空空。Iris建議你把它加入你的每日的飲食中作為你的飲食習(xí)慣之一。
4、杏仁、核桃和花生等堅(jiān)果
Tips：與果皮(如花生仁外面的那層紅衣)一起吃;不要你不要超過(guò)健康飲食搭配推薦的量。
魔力：增加肌肉、增加飽腹感。
秘密武器：蛋白質(zhì)、不飽和脂肪、維生素E、葉酸(花生中富含葉酸)、纖維、鎂、磷。
對(duì)抗：肥胖、心臟病、肌肉流失、癌癥。
伙伴：南瓜籽、葵花籽、鱷梨。
假冒者：腌或熏的堅(jiān)果(過(guò)高的納含量會(huì)給血壓造成壓力)。
也許從熱量表中，你會(huì)發(fā)現(xiàn)堅(jiān)果的熱量不低，從此把它列為減肥期間拒絕往來(lái)的家伙。其實(shí)你沒(méi)有完全了解這個(gè)減肥中的好伙伴。堅(jiān)果中含有的單一不飽和脂肪酸，是對(duì)人體非常友好的一種脂肪酸，同時(shí)它還可以讓你不再感到饑餓。堅(jiān)果中的高蛋白，是蛋白質(zhì)的主要來(lái)源之一，它能夠延遲你感到饑餓的時(shí)間。而且優(yōu)質(zhì)的纖維則會(huì)增加你的飽腹感。
另外，堅(jiān)果還能夠提供維生素E，它能讓永葆青春和皮膚嬌嫩，對(duì)女性尤其有利。除此之外它還富含鎂、磷等微量元素。
因此勇敢地讓它們常伴左右吧，用它來(lái)代替加餐中的餅干或者爆米花、把它列入“鼓勵(lì)吃”的食物名單。
5、燕麥片
Tips：無(wú)糖，沒(méi)有添加食用香料和奶精。
魔力：增加能量和動(dòng)力、降低膽固醇、維持血糖水平、延緩饑餓感。
秘密武器：復(fù)合碳水化合物和纖維。
對(duì)抗：肥胖，心臟病，糖尿病，結(jié)腸癌。
伙伴：高纖維谷類，如所有麩纖維(全麥面包為代表的全谷物)。
假冒者：含糖谷類麥片。
這絕對(duì)是一個(gè)完美的食物。如果你用它作為早餐，它可以讓你剛起床時(shí)的萎靡一掃而空，使你精力充沛、代謝旺盛;如果你準(zhǔn)備去運(yùn)動(dòng)，不要忘了在前幾個(gè)小時(shí)吃些準(zhǔn)備的燕麥片，它會(huì)讓你在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候體力充沛，運(yùn)動(dòng)減肥效果更好;如果你晚餐中有一碗燕麥片，你將不會(huì)想起夜宵了。燕麥片和低脂牛奶簡(jiǎn)直就是黃金搭檔，讓它們更頻繁的出現(xiàn)在你的餐單上吧。
麥片含有可溶性纖維，它可以比不溶性纖維(如蔬菜)停留在你的胃部更長(zhǎng)的時(shí)間。同時(shí)，水溶性膳食纖維可以降低血液中膽固醇，可謂是你心血管的良友。
請(qǐng)相信我：你需要更多的纖維，可溶性和不溶性的。我們每天應(yīng)該攝取25至35克纖維，但多數(shù)人僅僅攝取了一半。纖維不僅讓你更有飽和感，更能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，像一個(gè)保鏢，為你的身體把食物吸收過(guò)程中滋事的家伙踢出來(lái)。它保護(hù)你遠(yuǎn)離心臟病，并把結(jié)腸癌的致癌物質(zhì)清掃出你的腸子。
另外，燕麥片比其他許多食品更能維持你的血糖水平，這使你的胰島素水平穩(wěn)定，并確保你在數(shù)小時(shí)之后不會(huì)再對(duì)食物貪得無(wú)厭。這對(duì)你的減肥很有幫助，因?yàn)橐葝u素的產(chǎn)生會(huì)減緩你的代謝，并發(fā)送出開(kāi)始儲(chǔ)存脂肪的信號(hào)。麥片在你的胃里開(kāi)始消化以后，需要一個(gè)緩慢的過(guò)程來(lái)消化吸收，它比一般的碳水化合物食品(比如甜面包)導(dǎo)致更低的胰島素水平。
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