瘦肚子簡單健身操怎么做
瘦肚子最有效的方法是女生們瘦身必學(xué)的知識。很多愛美女性由于工作長時(shí)間需要坐在辦公室，腹部的贅肉就成為讓她們最為頭疼的事。如何瘦肚子呢?瘦肚子的健身操怎么做?下面就是學(xué)習(xí)啦小編給大家整理的瘦肚子簡單健身操，希望對你有用!
十分鐘瘦肚子健身操
一、緊致下腹30秒
Step1：兩手掌心向下，平放在地上。兩腳踝輕輕交叉，如圖將兩腿往上抬高。吸氣準(zhǔn)備。
Step2：吐氣，努力將骨盆往上抬起，使用腹肌慢慢地將腰部從地面上升起。
Step3：吐氣的同時(shí)，將腰部回落到地面上。
Step4：一連串動(dòng)作慢慢地進(jìn)行3回。
二、腰腹塑形30秒
Step1：如圖，兩手朝前方伸直，屈膝挺背坐好。吸氣準(zhǔn)備。
Step2：吐氣，背部不要彎曲，身體往左側(cè)扭轉(zhuǎn)，左肘向后方移動(dòng)。保持呼吸順暢，以此姿勢靜止5秒。
Step3：吸氣，將上半身恢復(fù)到原來的位置。
Step4：同樣的姿勢往右側(cè)扭轉(zhuǎn)。左右交替進(jìn)行3回。
超有效瘦肚子小妙招
扭扭腰，刺激側(cè)腹
站立，雙腿分開與肩同寬，左腳彎曲向上抬起，用右手手肘觸碰到左膝，這樣可以扭動(dòng)你的腰部。反復(fù)交替進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作， 可以鍛煉側(cè)腹的肌肉，消除腰間的贅肉。
別松懈，讓腹肌用力
在進(jìn)行就餐的過程中也千萬別松懈哦。吃飯時(shí)別隨意的坐在凳子上，而是讓身體保持一定的緊張感。雙腿并攏，腰背挺直，吞咽時(shí)還可以配合收腹的動(dòng)作。
偷偷抬高雙腳
在辦公室也可以做一些小幅度的運(yùn)動(dòng)哦。肩胛骨靠在椅背上，腰間向前挺，不要碰到椅背，雙手平置于鍵盤上。保持這個(gè)姿勢反復(fù)垂直抬起雙腿，將重心牢牢控制在腰間，這個(gè)小動(dòng)作可以幫助收緊小腹。
大步走提升臀線
在下午下班后，可以利用回家的路程哦，提前一站下車，多步行，走路時(shí)步子要大，而且要加快步速來鍛煉下半身。步幅增大后，可以鍛煉到大腿內(nèi)側(cè)和腰間的肌肉， 還能夠提臀。如果你工作時(shí)總是沒有機(jī)會外出，那么也可以利用去會議室或洗手間的時(shí)間來鍛煉。
瘦肚子吃什么好
1、優(yōu)格瘦肚子
每天一杯優(yōu)格能幫助腸道中好菌的生長,把制造脹氣的壞菌趕走!低糖、無調(diào)味的天然優(yōu)格是減肥時(shí)的好朋友,是可以滿足口腹之欲的健康小點(diǎn)心,優(yōu)格中醣類和蛋白質(zhì)的組成也能穩(wěn)定血糖,減少多余熱量被轉(zhuǎn)化成體脂肪儲存起來的機(jī)會。
2、柑橘類瘦肚子
柑橘類,包括檸檬、橘子、柳丁、萊姆果、葡萄柚等,都是有最豐富維他命C的水果,而許多研究都顯示,維他命C有助于體脂肪的分解和代謝,可以加速把討厭的脂肪從體內(nèi)排出,也可以抑制體脂肪的堆積儲存。因此一個(gè)維他命C豐富的飲食對消去肚肚上的那圈肉是大有幫助的。
3、香蕉瘦肚子
許多瘦小腹食譜里都有香蕉,到底香蕉有什么縮腹功效呢?首先,一根香蕉含有約400毫克的鉀,這種微量礦物質(zhì)能排除體內(nèi)多余的鈉,減少腹部腫脹感。另外,香蕉含有幫助消化的酵素,縮短食物在腸道停留的時(shí)間,而且香蕉含有抗性淀粉,較一般淀粉難消化,能增加飽足感和促進(jìn)代謝,也能幫助減少血糖被轉(zhuǎn)化成體脂肪。
4、蘆薈瘦肚子
很多人都知道蘆薈可以用來美白,但很少人知道其實(shí)蘆薈還可以吃。蘆薈有促進(jìn)排便及新陳代謝功能,能排除體內(nèi)毒素,促進(jìn)血液循環(huán) ,調(diào)節(jié)內(nèi)分泌,中和黑色素,提高膠原蛋白的合成機(jī)能。蘆薈中的蘆薈大黃素甙(aloin)、蘆薈大黃素(emodin)等有效成分起著增進(jìn)食欲、大腸緩泄作用。服用適量蘆薈,能強(qiáng)化胃功能,增強(qiáng)體質(zhì)。
5、石花菜瘦肚子
著名的清腸排毒能手瓊脂是用海產(chǎn)的石花菜類植物提制而成的一種植物膠,能在腸道中吸收水分,使腸內(nèi)容物膨脹,增加大便量,刺激腸壁,引起便意,富含食物纖維、礦物質(zhì)和多種維生素 ,能消除身體的沉積物 ,幫助排走身體毒素。
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