產(chǎn)后瘦肚子的方法_產(chǎn)后用什么方法瘦腹部
做了媽媽后,你是否擔(dān)心自己身材無(wú)法恢復(fù)呢?剖腹產(chǎn)后怎么瘦肚子,是不是你的心病?產(chǎn)后怎樣瘦肚子?產(chǎn)后瘦肚子的方法有哪些?下面就是學(xué)習(xí)啦小編給大家整理的產(chǎn)后瘦肚子的方法，希望對(duì)你有用!
產(chǎn)后瘦肚子的5個(gè)瑜伽動(dòng)作
1、梨式
平直仰臥，腿并攏，手放于體側(cè)，掌心向下。吸氣，屈膝抬腿，與身體垂直。會(huì)碰到地面。保持10-15秒，緩慢規(guī)律呼吸?；謴?fù)時(shí)，膝部彎曲，感覺(jué)脊椎一節(jié)一節(jié)地展開(kāi)卷曲的身體，到臀部再次貼回地面。
2、戰(zhàn)士II式
站姿。呼氣，雙腳分開(kāi)比肩寬，抬起手臂平行地面。右腳向右轉(zhuǎn)90度，左腳稍向右轉(zhuǎn)15度至30度。屈右膝，直至大腿與地面平行，小腿垂直于地面，大腿、頭向右轉(zhuǎn)，睛注視右手指尖。保持30秒。吸氣，伸直右腿，恢復(fù)起始姿勢(shì)，左側(cè)重復(fù)以上動(dòng)作。
3、三角轉(zhuǎn)動(dòng)式
腿分開(kāi)比肩寬，伸直雙臂側(cè)平舉平行地面。右腳向右轉(zhuǎn)90度，左腳向右轉(zhuǎn)30度。呼氣，將身體轉(zhuǎn)向右方，左手接觸右小腿或者放在右腳外地面上，雙臂成一直線。眼睛看右手指尖。保持30秒。吸氣，慢慢將雙手和身體抬起，腳轉(zhuǎn)回，恢復(fù)基本站立式。反方向重復(fù)。
4、角式
雙腿分開(kāi)，比肩寬，腿伸直。轉(zhuǎn)右腳向右側(cè)90度，左腳向右側(cè)一點(diǎn)，腳跟成一條直線，雙臂兩側(cè)平伸，與地平行。向前傾)。右手放在小腿前側(cè)，雙臂成直線，扭頭向上看。保持20秒，舒適呼吸。吸氣，慢慢回到開(kāi)始的姿勢(shì)，左邊做同樣步驟。
5、船式
仰臥，雙腿伸直，兩臂平放體側(cè)，掌心向下。吸氣，同時(shí)將頭部、上身、兩腿全都抬起，離開(kāi)地面，雙臂向前伸直并與地面平行。蓄氣不呼，盡量長(zhǎng)久保持姿勢(shì)。呼氣，放下雙腿，身體放回地面，放松全身。重復(fù)6次。
產(chǎn)后瘦肚子的飲食要點(diǎn)
1、每天吃水果和蔬菜
收腹離不開(kāi)全身的減肥，因此，控制攝入的總熱量相當(dāng)必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產(chǎn)生飽腹感，還能幫助減少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纖維素的食物，能夠有效治療便秘，而便秘則是長(zhǎng)小肚子的元兇之一。
2、多喝水，少喝碳酸飲料
起床時(shí)，喝一杯白開(kāi)水、淡蜂蜜水或加了纖維素的水，能夠促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，把體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會(huì)。
3、多喝湯
湯類味道鮮美容易消化和被吸收，還能促進(jìn)乳汁分泌的情況，如：鯽魚(yú)湯、豬蹄湯、紅糖水等。需要注意紅糖水不能超過(guò)十天，紅糖水飲用的過(guò)長(zhǎng)會(huì)導(dǎo)致惡露中的血量增加，導(dǎo)致產(chǎn)婦出現(xiàn)慢性失血的情況，出現(xiàn)貧血。但是湯飲要適度，防止產(chǎn)婦出現(xiàn)奶脹的情況。
4、遠(yuǎn)離酒類
無(wú)論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成腹部長(zhǎng)贅肉的主兇。雖然酒不含脂肪，但卡路里卻很高。一杯200ml的酒精飲料，所含的熱量克達(dá)到100千卡。此外，酒會(huì)提高身體的皮質(zhì)醇水平，而皮質(zhì)醇這種荷爾蒙會(huì)使腹部存儲(chǔ)更多的脂肪。
5、少吃肥肉
如果你正在為減肥而發(fā)愁，就要少吃肥肉。多注意飲食減肥，在平時(shí)，少吃含脂肪高的豬肉，選擇蛋白質(zhì)較高而脂肪較少的禽類和魚(yú)肉，有利于瘦身。
6、不吃辛辣刺激的食物，少吃甜食
辛辣刺激的食物會(huì)導(dǎo)致產(chǎn)婦出現(xiàn)胃腸不適，過(guò)多是甜食會(huì)影響產(chǎn)婦的食欲，還有可能會(huì)導(dǎo)致量過(guò)剩而轉(zhuǎn)化成脂肪，出現(xiàn)身體肥胖。
7、多吃蛋白質(zhì)高的食品
產(chǎn)后比平常更應(yīng)該多補(bǔ)充蛋白質(zhì)，特別是動(dòng)物的蛋白，如：雞、魚(yú)、瘦肉、動(dòng)物肝、血，豆類也是不能缺少的一種食物，但是也不要補(bǔ)充過(guò)量，不然會(huì)加重肝腎負(fù)擔(dān)，反而是對(duì)身體健康不利，每天攝取的量在95g就可以了，不要超過(guò)這個(gè)量。
8、按摩腹部
想要快速減小肚子，最好的辦法是，腹部運(yùn)動(dòng)后順時(shí)針或逆時(shí)針做環(huán)形按揉，促進(jìn)脂肪代謝。早晚各做一次，早上要?jiǎng)倓偲鸫矔r(shí)做，晚上則臨睡前做。堅(jiān)持一個(gè)月，一定會(huì)收到顯著的效果。
產(chǎn)后瘦肚子要多吃的食物
1、海帶
熟悉韓國(guó)飲食文化的人都知道，韓國(guó)人生日的時(shí)候必吃海帶湯，以此來(lái)感激母親的養(yǎng)育之恩，那是因?yàn)楫a(chǎn)婦食用海帶有催乳作用，經(jīng)常吃海帶，可以保證乳液的新鮮和營(yíng)養(yǎng)，有助于孩子成長(zhǎng)。
不僅如此，海帶還有強(qiáng)大的排毒功效，對(duì)產(chǎn)婦來(lái)說(shuō)自然就有消脂作用，其富含的牛磺酸和食物纖維藻酸，可以幫助降低膽固醇，排出腸內(nèi)脂肪。
2、木耳
木耳可謂是腸胃的清道夫，能夠促進(jìn)消化，降低血脂，幫助腸道多余廢物和脂肪排泄。還能夠采血駐顏，有效排毒減肥的同時(shí)，還另肌膚紅潤(rùn)，容光煥發(fā)。木耳可以幫助產(chǎn)婦清理體內(nèi)的垃圾和廢物，從而達(dá)到瘦肚子的作用。
3、酸奶
酸奶富含鈣質(zhì)和乳酸清，幫助抑制膽固醇。乳酸菌有助清腸，能夠改善便秘，加快腸胃蠕動(dòng)，把體內(nèi)的老殘廢物排泄掉，小肚子自然也會(huì)變小了。
4、魔芋
魔芋富含膳食纖維，瘦身瘦肚子的效果特別明顯。魔芋在腸胃里迅速吸水膨脹，增強(qiáng)飽足感又不傷害消化系統(tǒng)，還能促進(jìn)脂肪酶的活性以及內(nèi)分泌的機(jī)能，迅速分解和排泄脂肪，所以產(chǎn)婦吃魔芋有助于減肚子的贅肉。
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