產(chǎn)后如何瘦肚子
產(chǎn)后如何瘦肚子?最簡(jiǎn)單、最經(jīng)濟(jì)、最有用的要領(lǐng)就是舉辦腹部肌肉熬煉，迅速規(guī)復(fù)腹壁肌肉的彈性，體形也就就能規(guī)復(fù)得更好。下面學(xué)習(xí)啦小編告訴你產(chǎn)后瘦肚子的方法，一起來(lái)看看吧。
產(chǎn)后瘦肚子的方法
Step1：先熱身舉動(dòng)10分鐘，比及滿身微微出汗后，再用保鮮膜捆扎腹部5—6層;
Step2：身段平躺，最先做腹肌運(yùn)動(dòng)，分為臍上、臍下和腹外斜肌訓(xùn)練。做臍上實(shí)習(xí)時(shí)，下身鞏固不動(dòng)，做仰臥起坐，可以幫忙胃部凸出部門收緊平坦。做臍下訓(xùn)練時(shí)，上身鞏固不動(dòng)，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉演習(xí)，可以幫手收緊和減去整個(gè)下腹圍。末端是腹外斜肌練習(xí)，簡(jiǎn)而言之就是做各種腰部轉(zhuǎn)體實(shí)習(xí)，可以作為輔助訓(xùn)練，使上下腹部練習(xí)的減肥效果加倍顯著。
Step3：有道是：“七分運(yùn)動(dòng)，三分揉捏。”產(chǎn)后怎樣瘦肚子，在腹部運(yùn)動(dòng)后要舉辦腹部揉捏推拿。揉捏方法是以順時(shí)針和逆時(shí)針做環(huán)形按揉各100次，可以幫手舒緩肌肉，促進(jìn)脂肪代謝。但假如方針是45天瘦腹變辣媽的話，揉捏按摩要配合纖體乳才能施展超強(qiáng)功效。
瘦肚子的最快方法
1、早上空腹喝水
便秘的原因之一就是飲水量不足，腸道內(nèi)的食物殘?jiān)植粩啾晃?，從而?dǎo)致大腸蠕動(dòng)變慢。早上起床喝杯水，有助于消除便秘。因?yàn)橐归g腸胃處于休息狀態(tài)，早上空腹喝水，腸胃的運(yùn)作會(huì)比平時(shí)快，讓水分立即輸送到大腸，增加糞便的含水量，軟化糞便，讓它更好排出。
2、多喝綠茶
茶的好處多，除了美膚、抗癌，也有燃燒脂肪的作用。每天喝4杯綠茶的鍛煉者在12周減掉的脂肪，比起喝咖啡的鍛煉者要高8倍，因?yàn)榫G茶中的兒茶酚可有效的緩解加快脂肪的代謝。
3、縮腹走路
平常走路和站立時(shí)，用力縮腹，再配合腹式呼吸，可以讓小腹肌肉變得緊實(shí)。練過(guò)瑜伽或發(fā)聲的人對(duì)“腹式呼吸法”應(yīng)該不會(huì)陌生：吸氣時(shí)，肚皮脹起;呼氣時(shí)，肚皮縮緊。這樣有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，還能增強(qiáng)肺活量。
4、飯后靠墻站
晚飯后半小時(shí)，讓整個(gè)身體背向著緊貼墻壁，夾緊臀部，讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面，剛開(kāi)始可以?shī)A著紙片，以紙片不會(huì)掉下來(lái)為準(zhǔn)。幾分鐘后就會(huì)很很累，肌肉發(fā)酸，但是一定要堅(jiān)持，15分鐘后就可以解放了。這個(gè)方法不僅能瘦腰瘦肚子，連大腿、脖子還有臉都能變瘦呢!
5、站立扭腰
這個(gè)可以在中午或者晚上練習(xí)。如果在看電視，不妨再看空當(dāng)，起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰(類似肚皮舞的扭腰動(dòng)作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)100下，每天都堅(jiān)持，保證能幫你甩掉小肚腩!
6、按摩
按摩最常用的瘦肚子的方法，利用揉搓促進(jìn)血液循環(huán)并促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，從而減少腸道對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收，讓代謝廢物排出體外，還能幫助改善便秘。
7、強(qiáng)化腹肌的練習(xí)
俯身平躺，上身由肘部和前臂支撐，然后腳趾內(nèi)扣，提起臀部和雙腿使得身體從頭到腳成一條直線，保持30-60秒，然后再做些單邊的練習(xí)，用一邊的手腳保持平衡，另一邊的臀部、腿、手臂朝天花板方向抬起。
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