怎樣減肚子_如何瘦肚子

　　我們都不喜歡很多贅肉的肚子，我們要怎么樣才能夠減肚子呢?想要減肚子應該怎么做才好?怎樣減肚子這個問題由學習啦小編來為您解答!

　　減肚子最有效的運動

　　1、仰臥在地上，雙腿屈起并攏，雙手屈肘輕輕將頭抱住。腰腹用力慢慢向上身抬起，直到上身和地面成30度到60度之間。保持這個動作5秒，然后慢慢落下，重復練習3組，每組做15次。

　　2、仰躺在床尾，臀部以下探出床外。彎起膝蓋，將大腿置于腹部上方。手掌放在臀部下方。隨后腹部用力帶動雙腿，以緩慢數(shù)到10的速度將腿往前伸直。此時腳尖必須向上并使身體成為一條直線，完成后在頂端稍作停頓，再以數(shù)到5的速度彎曲膝蓋，將大腿還原到起始位置。

　　3、平躺在地上，雙腿向上抬起和地面成60度，雙手抱住頭部，抬起上身。上身向右側(cè)慢慢轉(zhuǎn)動，同時收緊右腿，左腿保持不動，左手肘彭粗右腿膝蓋。身體再轉(zhuǎn)向左側(cè)，用右手肘碰觸左腿。重復練習兩組，每組做25次。

　　4、仰臥在墊子上，雙腿屈膝成90度左右，腳掌平放地面。雙手可放在頭后，也可放在身體兩側(cè)(手的位置越靠近頭部，需要腹部肌力更強，做動作也會更吃力，初學者可以待腹部肌肉增強后再將手交叉在頭后)。利用腹部肌肉的力量慢慢將身體向上拉起，起來時呼氣，當身體上升到離地約10-20厘米厚，收緊腹肌稍作停頓，然后慢慢將身體下降回到原位。

　　5、仰臥地上，雙手放在頭部后面。肩膀、頸脖、頭部微微向上抬，大腿向上抬起和地面成60度，小腿和地面保持平衡。慢慢伸展腿部，可以不完全伸直雙腿，只要感受到腰腹收緊即可。重復練習2組，每組做15次。

　　6、坐在靠背椅的邊上雙手反抱椅背，放松身體，使腰部盡量貼到椅面上。雙腳做蹬自行車動作。運動時需要一只腳向下伸，且越低越好，但不能接觸地面。同時另一只腳彎曲向上，且越高越好。也可以雙腿同時向上彎曲再同時向下伸展，注意整個過程腰部都要貼近椅面。每天練習一至兩組，每組不少于20次。

　　7、以肚臍為中心做類似畫問號方式進行，先按摩右側(cè)，后按摩左側(cè)。每天按摩1次，每次左右兩側(cè)各按摩30至50次。每次按摩的時候不可太用力，以免皮膚紅腫。

　　8、平站著，將上半身整個向下彎腰，雙手伸直貼地，保持雙腿伸直，將一腳往上伸展，保持姿勢數(shù)秒后換另一只腳重復。這個動作能保持股關(guān)節(jié)柔軟，只要持之以恒，就能讓腰部到大腿根的曲線漂亮。

　　9、頭朝下躺著，彎曲膝蓋將雙腿用力向后伸，用雙手抓住腳踝，同時背部用力向后彎，注意盡量伸展大腿前側(cè)的肌肉。

　　將雙腿一個在前一個在后，盡量打開，注意將身體重心放在后腿上。

　　10、頭朝上平躺在床上，將雙腿合攏伸直，并慢慢向上抬起，直至與地板呈垂直姿勢，腳尖朝向身體的方向彎曲。打開雙臂與身體垂直，雙腳先向左邊傾倒，注意盡量不要彎曲膝蓋，雙腳仍保持合攏狀態(tài)。

　　11、坐在瑜伽墊子上，身體的脊椎骨務必盡量保持垂直地面，雙手放在大腿兩次，輕微的搓揉大腿，活動肩部。

　　減小腹的水果推薦

　　1、檸檬

　　美白肌膚要吃點檸檬,減肥塑身也不要忘記它。檸檬以檸檬酸為主,能促進熱量代謝,加上它維生素C的含量是水果中的第一名,熱量又是最低的,所有愛美想瘦的人,都一定要愛上檸檬的酸味兒,記住,少少的吃就好,要不然也會很傷胃,空腹時也不能吃哦!

　　2、番茄

　　拜瘦身風潮之賜,番茄一夕之間身價飆高,成為明星產(chǎn)品。番茄除了含有豐富維生素C、E、K外,還富含茄紅素、葉酸、類胡蘿卜素、酚酸和纖維質(zhì),是最近最熱門的保健水果,也被拿來做減肥水果餐的好食材。

　　3、奇異果

　　奇異果甜美多汁,又含有豐富維生素C的特色,成為最受歡迎的美容和塑身水果。帶點酸甜好滋味的奇異果,能防止便秘、幫助消化和美化肌膚,即使拿來當減肥餐,也會讓人吃得津津有味,而它也一樣是屬于低熱量高營養(yǎng)成分的優(yōu)質(zhì)水果。

　　4、鳳梨

　　鳳梨也是屬于酸性水果,可以整腸和助消化,加上鳳梨富含酵素能有益毒素分解,促進排水,所以也是想要瘦的人可以適量食用的水果,不過吃鳳梨最好不要在餐前吃哦,因為它會傷胃,所以一定要先吃點東西墊墊胃才能食用,所以啰,雖然好吃,也不能吃過量。

　　減小腹的食物

　　1、優(yōu)格

　　每天一杯優(yōu)格能幫助腸道中好菌的生長,把制造脹氣的壞菌趕走!低糖、無調(diào)味的天然優(yōu)格是減肥時的好朋友,是可以滿足口腹之欲的健康小點心,優(yōu)格中醣類和蛋白質(zhì)的組成也能穩(wěn)定血糖,減少多余熱量被轉(zhuǎn)化成體脂肪儲存起來的機會。

　　2、脫脂巧克力牛奶

　　什么?巧克力牛奶居然可以幫助消小腹!沒錯,好好喝的巧克力牛奶,同時含有好吸收的糖分和蛋白質(zhì),是幫助肌肉運作和增加肌肉的最好選擇,在運動前喝一杯,能增加運動時肌肉的表現(xiàn),也能幫助肌肉疲勞的復原,而且巧克力牛奶含有鈣質(zhì),對減肥也很有助益。

　　3、西紅柿

　　西紅柿含有獨特的茄紅素,能快速促進腸道消化,讓沉積很久的廢物快速排出。而西紅柿的熱量也很低,當零食或者做成菜肴都是很好的選擇。

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