減肚子贅肉簡(jiǎn)單方法
減肚子贅肉簡(jiǎn)單方法
不少美眉四肢都比較纖細(xì),卻唯獨(dú)肚子上贅肉比較多,甚是苦惱,渴望有個(gè)苗條的細(xì)腰，怎么辦?如何減肚子贅肉呢?減肚子贅肉的簡(jiǎn)單方法有哪些?下面就是學(xué)習(xí)啦小編給大家整理的減肚子贅肉簡(jiǎn)單方法，希望大家喜歡。
8種減肚子贅肉的食物
1.魔芋
魔芋中的小甘露聚糖，能夠解決腹內(nèi)空空，老覺(jué)得肚子餓的問(wèn)題，讓你產(chǎn)生飽腹感。豐富的纖維素又可以滿足腸胃對(duì)食物的需求。
2.水
可別小看水的作用，水是最不可或缺的減肥食品之一。它可以幫你清理體內(nèi)的毒素，排出多余的廢物，減少脹氣，幫助消化。
3.雞蛋
雞蛋富含最接近人體氨基酸的蛋白質(zhì)，以及豐富的維生素B12，有很好的分解脂肪和燃燒脂肪的作用。
4.綠茶
綠茶所含的茶多酚，具有驚人的分解脂肪的作用。此外，和綠茶還可以大量燃燒熱量。養(yǎng)成每天喝幾杯綠茶的習(xí)慣，除了具有我們所熟知的延緩衰老、預(yù)防心血管疾病外，還可以幫你迅速燃燒脂肪。
5.兔肉
兔肉營(yíng)養(yǎng)豐富，脂肪含量低，是理想的瘦身食品。不僅可以久吃不胖，還味美香濃，對(duì)要減肥的人來(lái)說(shuō)相當(dāng)難得。
6.三文魚(yú)
富含OMEGA-3脂肪酸，有助于燃燒脂肪，幫你消化食物，保持苗條的身段。
7.檸檬等柑橘類水果
柑橘類水果不僅富含維生素C，還有助于消化，減少脹氣。在平時(shí)喝水，放進(jìn)兩塊檸檬片，就可以制作出一杯清爽美味的飲料。每日喝下3升的檸檬水，不需要特別的節(jié)食或禁絕零食，就可以減少體重?？臻e的時(shí)候，也可以常吃一點(diǎn)橘子。
8.蘆筍
一種天然的利尿劑，會(huì)幫助你擺脫多余的水重，讓腸胃變得更緊實(shí)。
6個(gè)減肚子贅肉的瑜伽動(dòng)作
一、直立深屈體姿勢(shì)
1.直立，雙腿并攏，雙手自然置于體側(cè)。
2.吸氣。呼氣，與此同時(shí)身體深深地向前屈曲，雙手順著大腿往下滑，直至抓住腳踝部為止。頭部下垂直至額部及膝蓋。保持這一姿勢(shì)數(shù)秒鐘。
3.吸氣，慢慢直起身，回復(fù)到動(dòng)作(1)的姿勢(shì)。做一次瑜伽深呼吸，然后重復(fù)上述的屈體動(dòng)作。初學(xué)時(shí)，屈體姿勢(shì)可重復(fù)做三次，待熟練后，便可適當(dāng)增加重復(fù)次數(shù)。
特別提示：在練習(xí)時(shí)，注意不要以腰部為支點(diǎn)前屈，而要以髖部為支點(diǎn)前屈。同時(shí)，動(dòng)作不要太猛烈，如果無(wú)法使額頭觸及膝蓋，也不要勉強(qiáng)形事，但頭部要下垂，不得抬起，也不得彎曲膝部。屈體時(shí)要把注意力集中在尾骨。
二、背部伸展姿勢(shì)
仰臥于練操席上，雙臂至于身體兩側(cè)，邊吸氣邊坐起來(lái)。然后呼氣，身體軀干前屈，雙臂慢慢向前伸展，雙手扳住腳底，肘部下垂到膝蓋旁，雙腿并攏伸直(如圖2)。保持該姿勢(shì)幾秒鐘，然后邊吸氣邊坐直。呼氣，慢慢滾回到仰臥姿勢(shì)。這時(shí)做一次瑜伽深呼吸，接著重復(fù)做上述動(dòng)作，反復(fù)六次。
特別提示：練習(xí)時(shí)動(dòng)作不要太猛，緩慢進(jìn)行。如果頭部不能俯于膝蓋上，手無(wú)法扳到腳底，則以感覺(jué)舒適度向前屈體即可，待隨著鍛煉進(jìn)展慢慢改進(jìn)。在滾回到仰臥姿勢(shì)時(shí)，要注意控制動(dòng)作，盡量讓每一椎骨都滾到，讓背部慢慢著地。、
三、貓弓背姿勢(shì)
雙膝跪在練操席上，雙手撐地，胳膊伸直，頭部低屈。先吸氣，讓腹部下垂，成“鞍形背”姿勢(shì)接著抬起頭部，使骶部向上翹起：然后呼氣，弓起背部，收縮腹部，使骶部向下彎(如圖3)。做完后再度吸氣，重復(fù)做上述動(dòng)作，重復(fù)次數(shù)以舒適為度。
特別提示：收縮腹部和骶部向下彎的同時(shí)，也要繃緊肝門(mén)和陰道肌肉。如果醫(yī)生稀客，孕期也可做此姿勢(shì)。
四、龜姿勢(shì)
1.雙膝跪在練操席上，臀部坐在腳后跟上，腳趾背屈，雙手分別抓住腳后跟(如圖4)。
2.先吸氣，后呼氣，雙手分抓住腳后跟不放，軀干前屈，臀部抬高，頭頂著地做前滾翻動(dòng)作，腳仍然保持放在地上(如圖5)，保持這一姿勢(shì)幾秒鐘，然后再次吸氣，直起身，依然坐回到腳后跟上(如圖4)此姿勢(shì)可在舒適狀態(tài)下重復(fù)多次。
特別提示：在做前翻滾動(dòng)作時(shí)，腳不能離地，只是象征性做前滾翻。
五、蝙蝠姿勢(shì)
1.坐在練操席上，盡量把雙腿叉開(kāi)，雙手交叉握緊，放在左膝上。吸氣，然后呼氣。同時(shí)收緊腹肌。接著抬起軀干，向左腳俯下，用力抓緊腳板，雙手的肘部放在左膝的兩側(cè)，保持這一姿勢(shì)幾秒鐘。(圖6)爾后雙手松開(kāi)，吸氣，回復(fù)到開(kāi)始的姿勢(shì)。
2.換右腿重復(fù)上述動(dòng)作。昨晚上述姿勢(shì)后做一次瑜伽深呼吸。如此重復(fù)做，重復(fù)次數(shù)以感覺(jué)舒適為度。
3.當(dāng)能輕松地向前兩側(cè)伸展的姿勢(shì)后，就做(圖7)：把雙腳盡量張開(kāi)，膝關(guān)節(jié)保持伸展雙手扳住腳板，頭部朝席子俯下，前額盡量觸及席子。
特別提示：做操時(shí)雙腿要保持伸展位。如果無(wú)法抓住腳板就要盡可能地使身體前屈，但不要緊張，手也可以放在小腿上。此外動(dòng)作不要太猛，要慢慢地，有目的地做操。臀部要平坐在席子。
六、強(qiáng)化腹肌知識(shí)
仰臥在練席上，雙手交叉疊合于腦后，雙腿并攏伸直。吸氣，慢慢地把頭、手臂和肩部從地面上抬起來(lái);同時(shí)抬高雙腿，使之與地面成45度，腰背部要平臥在地上;抑制呼吸并盡量長(zhǎng)時(shí)間地保持這個(gè)姿勢(shì)(如圖8)。然后呼氣，慢慢地降下頭、手臂和雙腿，回復(fù)到開(kāi)始的姿勢(shì)。
特別提示：做完一次要做一次瑜伽深呼吸，接著再開(kāi)始做第二次，此操可重復(fù)五次。
上面所提到的瑜伽深呼吸做法：膨脹腹部，然后是胸部。緩緩呼出時(shí)順序相反。吸氣與呼氣時(shí)間的比例2:3.
8個(gè)日常減肚子小妙招
1.多喝水，少喝碳酸飲料
起床的時(shí)候，可以喝一杯白開(kāi)水、蜂蜜水或者是加入了纖維素的水，這些水能夠促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，加快身體的新陳代謝，將體內(nèi)的垃圾、毒素排出體外，可以有效減小腹部。正常人，每天需要消耗2000-2500的水，要及時(shí)的給身體補(bǔ)水，但是不要一次性喝掉太多的水，因?yàn)橐淮涡院鹊籼嗟乃?，?huì)導(dǎo)致身體內(nèi)水分滲透到血管內(nèi)，稀釋血液，導(dǎo)致血液中的氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)濃度下降，但是不要喝太多碳酸飲料以及含糖量太高的飲料。
2.不要喝酒
無(wú)論是哪種酒都含有大量的熱能，而且酒水還會(huì)提高提高身體的皮質(zhì)醇水平，這種荷爾蒙會(huì)讓腹部?jī)?chǔ)存更多的脂肪，所以不要喝酒，喝酒會(huì)讓腹部的肉肉更多。
3.少吃甚至是不吃肥肉
肥肉含有大量的脂肪，能夠讓腹部的肉肉更多，所以要少吃甚至是不吃肥肉，可以吃蛋白質(zhì)比較高而脂肪比較少的禽類肉以及魚(yú)肉等。
4.經(jīng)常做仰臥起坐
要想達(dá)到瘦身的效果，最好還是做仰臥起坐，做的時(shí)候需要控制好節(jié)奏，避免一次做的太多想，需要慢慢的增加數(shù)量，同時(shí)還要注意做的時(shí)候需要用力的是腰部，而不是手臂或者是腿部。
5.挺直腰身端坐可以減腹
坐著的時(shí)候就需要刻意的保持挺直腰身端坐的樣子，挺胸、收腹、直腰，如果不能一直堅(jiān)持，想起來(lái)就做，也會(huì)有不錯(cuò)的效果。
6.按摩腹部
想要減掉小肚子，可以每天早晚兩次按摩小肚子，每天早晨起床之前順時(shí)針按揉一下，晚上睡前也可以按揉一下，堅(jiān)持做一個(gè)月，就能夠見(jiàn)到很好的效果。
7.每天多吃一些蔬菜水果
瘦肚子離不開(kāi)全身的減肥，控制攝入的總熱量是減肥的關(guān)鍵，可以采取每天多吃蔬菜水果的方式減肥，因?yàn)槌允卟怂梢杂行У販p少吃其他東西，能夠控制熱量的攝入，同時(shí)多吃富含纖維素的東西可以促進(jìn)大便的暢通，而便秘是造成小肚子多肉的一個(gè)重要原因。
8.汗蒸也是一個(gè)不錯(cuò)的減肥方法
你在出汗的時(shí)候，一部分脂肪的確會(huì)隨著汗液的蒸發(fā)而蒸發(fā)掉! 汗蒸房?jī)?nèi)的電氣石能量與人體的內(nèi)機(jī)能的作用更易于隨汗排出，達(dá)到減肥的功效。汗蒸是在給細(xì)胞洗澡，能有效地排除體內(nèi)多余的脂肪，代謝掉過(guò)多的熱量。 不過(guò)同時(shí)要注意汗蒸補(bǔ)水!
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