烤小紅薯的做法好吃又營(yíng)養(yǎng)
冬季是吃紅薯的季節(jié)，很多人喜歡吃紅薯，紅薯的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，吃紅薯的好處有很多?？炯t薯也很美味。想要了解更多烤小紅薯的做法，那就和小編一起來(lái)看看吧!
制作烤小紅薯的食材
烤小紅薯好吃又營(yíng)養(yǎng)的步驟
1.原料
2.紅薯去皮、切片，放入鍋中蒸熟
3.趁熱放入黃油，再用勺壓成泥
4.然后放入蛋黃
5.低筋面粉、牛奶可視情況放入，如果紅薯含的水分大，就不用放了
6.做成紅薯形狀，放入烤盤(pán)，刷上蛋黃液，在烤制過(guò)程中，再刷一次蛋液，讓紅薯的顏色更好看烤箱預(yù)熱，180度中層20分鐘左右。
紅薯的8大功效
1.紅薯抗癌
癌細(xì)胞來(lái)自人體上皮細(xì)胞，而紅薯含有豐富的淀粉、胡蘿卜素以及鉀、鐵等10余種微量元素，能保護(hù)人體上皮細(xì)胞的結(jié)構(gòu)完整，抑制病毒活性，阻斷胃腸道中亞硝 胺的產(chǎn)生，消除食品或環(huán)境中汞、鎘、砷等引起的毒性作用，阻斷有毒金屬的致癌過(guò)程。紅薯被專(zhuān)家稱(chēng)為營(yíng)養(yǎng)最均衡的保健食品。
2.通便
紅薯含有大量膳食纖維，在腸道內(nèi)吸收大量水分，促使食物軟化，增大糞便體積，推動(dòng)糞便通行，從而減少便秘，避免有毒物質(zhì)在腸內(nèi)久存，尤其對(duì)老年性便秘有較好的療效。
紅薯含有類(lèi)似雌激素的物質(zhì)，有保持人體皮膚細(xì)膩、減少皮下脂肪堆積和潤(rùn)膚、活肌、防皺、祛斑、美容美顏等功能。
4.輔助降血壓
紅薯的輔助降壓效果主要?dú)w功于其中富含的鉀元素。因?yàn)殁浐外c是影響血壓高低的重要元素，如果人體攝入足夠的鉀，就會(huì)促進(jìn)血液排泄掉多余的鈉。
5.輔助控血糖
研究發(fā)現(xiàn)，2型糖尿病患者在服用白皮紅薯提取物后，其胰島素敏感性得到改善，有助于控制血糖。
6.減肥
紅薯幾乎不含有什么熱量，而且有數(shù)據(jù)顯示，在每100g鮮紅薯里面僅僅只含0.3 g的脂肪，能產(chǎn)生440千焦熱能，約為大米的1/3，因此，紅薯是很好的低脂肪、低熱能食品，并且紅薯飽腹感強(qiáng)，一般不會(huì)造成過(guò)食的現(xiàn)象。同時(shí)含有的類(lèi)似于雌激素的物質(zhì)，能阻止脂肪在機(jī)體沉積，還能有效防止糧類(lèi)轉(zhuǎn)化成脂肪，從而起到防肥、減肥的作用。
7.排毒
其豐富的植物纖維素，幫助活躍腸道功能，加快排泄體內(nèi)有害毒素，預(yù)防和減少腸道系統(tǒng)疾病病變的發(fā)生。
8.降低中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)
紅薯是絕對(duì)的“高鉀低鈉”之王。研究發(fā)現(xiàn)，紅薯等富鉀食物可將中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)降低20%。
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