懷孕初期吃什么好懷孕初期吃什么對(duì)身體好

時(shí)間：2017-01-17 18:39:48 玉鳳2635由分享

　　懷孕了，孕期飲食很重要，這個(gè)人人都知道，懷孕初期吃什么好呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編整理的懷孕初期吃什么好，歡迎閱讀。

　　懷孕初期吃什么好

　　1、多食新鮮的瓜果蔬菜，可供給孕婦對(duì)維生素A、C以及鈣和鐵的需求。蔬果中懷孕吃什么好呢?蔬果分為兩類：一類維生素C含量高，一類維生素A含量高。維C高的蔬菜和水果有甜瓜、草莓、花菜和青辣椒。維生素A怎么補(bǔ)充?每日要用二份深黃色水果和深綠色蔬菜，每份半杯，包括杏、甜瓜、胡蘿卜、南瓜、白薯、菠菜、花菜和水田芥。

　　2、多吃粗糧，少食精制的米、面，懷孕期間的飲食要注意這點(diǎn)，因?yàn)橛衩?、小米等粗糧含維生素B和蛋白質(zhì)比大米和面多。

　　3、多吃谷類、花生等，因?yàn)檫@些食物中含有大量易于消化的蛋白質(zhì)、維生素B和C、鐵和鈣質(zhì)等。

　　4、每天可加食1—2個(gè)雞蛋，因?yàn)殡u蛋被稱為“理想的營(yíng)養(yǎng)庫(kù)”，含有幾乎人體所需的所有營(yíng)養(yǎng)。蛋類含有豐富的蛋白質(zhì)、鈣、磷和各種維生素。

　　5、多注意補(bǔ)充微量元素，如鋅、鎂、碘、銅等。?在動(dòng)物類食品、豆類、谷類、蔬菜中含有鐵、鋅、銅等、海味食品中含碘高。

　　懷孕初期吃什么對(duì)身體好

　　豆類豆類這里所說的豆類主要是指大豆和大豆制品。大豆的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高一具有健腦作用。大豆制品營(yíng)養(yǎng)也很豐富.且易消化吸收。孕媽媽適當(dāng)多吃些大豆制品，可補(bǔ)充多種人體必需的營(yíng)養(yǎng)素，對(duì)己對(duì)胎兒都有益。

　　小米小米中醫(yī)學(xué)認(rèn)為.小米有滋養(yǎng)腎氣、健脾胃、治虛熱等作用。小米可用來蒸飯、煎小米餅.做小米面窩窩頭、煮小米粥等。小米是適宜孕媽媽常吃的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較高的食品。

　　玉米玉米玉米中的蛋白質(zhì)、脂肪.糖類、維生素和礦物質(zhì)都比較豐富。黃玉米中含有維生素A，對(duì)人的智力、視力都有好處.玉米脂肪中的維生素含量較多一可防止細(xì)胞氧化、衰老.從而有益于胎兒智力的發(fā)育.玉米中粗纖維含量較多。有利于消除便秘，有利于腸的健康，也間接有利于胎兒智力的開發(fā)。懷孕初期吃什么好?

　　海魚海魚海魚營(yíng)養(yǎng)豐富，含有易被人體吸收的鈣.碘、磷、鐵等無機(jī)鹽和微量元素，對(duì)大腦的生長(zhǎng)，發(fā)育、健康和防治神經(jīng)衰弱癥有著極高的效用，是孕媽媽應(yīng)當(dāng)經(jīng)常食用的美味佳肴。

　　鷓鴣鵪鵓醫(yī)學(xué)界認(rèn)為，鵪鶉肉對(duì)營(yíng)養(yǎng)不良.體虛乏力、貧血頭暈者適用.故也適合孕產(chǎn)婦食用。鵪鶉肉富含的卵磷脂、腦磷脂是高級(jí)神經(jīng)活動(dòng)不可缺少的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，對(duì)胎兒有健腦的功效。

　　核桃核桃核桃含有豐富的不飽和脂肪酸，豐富的蛋白質(zhì)，較多的磷、鈣和各類維生素還含有碳水化合物、鐵、鎂、硒等。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，核桃有補(bǔ)腎固精、溫肺止咳、益氣養(yǎng)血、補(bǔ)腦益智、潤(rùn)腸通便.潤(rùn)燥化痰等作用.孕媽媽常吃核桃可防病健身，有利于胎兒健腦。

　　黑木耳黑木耳黑木耳營(yíng)養(yǎng)豐富，具有滋補(bǔ)、益氣。養(yǎng)血、健胃、止血、潤(rùn)燥、清肺，強(qiáng)智等功效，是滋補(bǔ)大腦和強(qiáng)身的佳品。黑木耳燉紅棗具有止血、養(yǎng)血的功效，是孕產(chǎn)婦的補(bǔ)養(yǎng)品。