秋季養(yǎng)生知識哪些
秋季是個萬物凋零,開始衰敗的季節(jié)。秋季我們對于事物的逝去有著莫名的悲哀,那么秋季有哪些養(yǎng)生知識需要知道掌握的呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編告訴你秋季養(yǎng)生知識,歡迎參閱
秋季養(yǎng)生
靜情緒
秋風(fēng)蕭瑟,天地間萬物皆由盛轉(zhuǎn)衰,草木也由榮轉(zhuǎn)為枯竭,這無一不體現(xiàn)了蕭條頹廢的景象。
秋天自然界的蕭瑟,使人容易觸景生情,尤其是對于老年人來說,更易在他們心中引起蕭條、凄涼、垂暮之感,勾起憂郁的心緒。此時情緒調(diào)養(yǎng)應(yīng)保持安寧平靜,以緩和秋天的肅殺之氣對人心理上的影響。
精神調(diào)節(jié)順應(yīng)秋氣的特性,保持寧而不躁,斂而不泄,清而不濁,神氣內(nèi)斂,做到清靜養(yǎng)神,排除雜念,達到心境寧靜之狀態(tài)。秋分過后適逢重陽時節(jié),此時秋高氣爽,不宜閉戶家中,建議外出游玩,登高遠眺,飽覽風(fēng)景,可使人心曠神怡,愁悶全消。
行起居
秋分的時候,陰陽相半,白天和黑夜的時間幾乎一樣長短,隨后又會出現(xiàn)白天縮短,黑夜延長的現(xiàn)象,而且天氣也將會逐漸陰冷,所以人們的生活起居作息也應(yīng)該按照日常的規(guī)律來有所改變,盡早改變暑天晚睡早起,并且恢復(fù)早睡早起良好習(xí)慣。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》云:“起居有常”,就是提倡按時作息,避免貪睡多睡損人正氣,也避免熬夜透支耗損陰精。晝則寤(醒),夜則寐(睡)這種生理狀態(tài)與生俱來,是人類適應(yīng)自然規(guī)律的表現(xiàn)。
天體的運行、陰陽的變化促成了晝夜的交替,“日出而作,日落而息”正是古人起居有常的最好寫照。順應(yīng)四時節(jié)律調(diào)整作息時間,應(yīng)早睡早起,平行起居,能調(diào)節(jié)體內(nèi)陰陽平衡,調(diào)和臟腑氣血,使血脈和暢,精充神旺。
調(diào)飲食
秋季飲食也應(yīng)以平調(diào)為主,不宜大吃大補。人們可根據(jù)自己的體質(zhì)情況,選擇適合性味的食材進行食療糾偏,體質(zhì)虛寒者可適當(dāng)進食溫?zé)嶂栔芬詼仃栄a虛,體質(zhì)燥熱者可進食甘涼滋潤之品以滋陰降火。甘涼滋潤食物有香蕉、甘蔗、蘋果、雪梨、荸薺、枇杷、桑葚、西紅杮、黃瓜、絲瓜、蓮藕、百合、沙參、麥冬、石斛、西洋參等。溫?zé)嵫a陽食物有辣椒、花椒、生姜、蔥、蒜、韭菜、肉桂、茴香、榴蓮、龍眼、荔枝、粟子、鱔魚、蝦、雞肉、牛肉、羊肉、鹿肉等。
經(jīng)過秋分之后,很多南方的地區(qū)天氣會越來越干燥,而且秋涼陰寒之氣也會隨之加重,一些體質(zhì)比較虛寒的人應(yīng)該適量的進食一些具有溫?zé)嵫a陽的食物,這樣就可以調(diào)平體內(nèi)的陰陽,對身體健康非常的有益。另外,在秋燥來襲的時候,再適量加入甘潤養(yǎng)陰之品,陰陽調(diào)補同樣有所效果。
秋冬季如何養(yǎng)生
養(yǎng)生進補,藥補不如食補
中醫(yī)治病是用藥性之偏來糾正人體之偏,其實食物也有它的偏性。胡煒醫(yī)生說,食品一般無毒,而藥則不同,“是藥三分毒”,有許多中藥同時也是食物,所謂藥食同源。這里給大家介紹幾種:
百合:百合含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、脫甲秋水仙堿和鈣、磷、鐵及維生素等,是老幼皆宜的營養(yǎng)佳品。中醫(yī)認為,百合具有止血、活血、清肺潤燥、滋陰清熱、理脾健胃、清心安神、消除疲勞功效。
山藥:山藥為補中益氣藥,具有補益脾胃的作用,不論男女老幼、體健體弱,都可食用,特別適合脾胃虛弱者進補前食用。秋冬進補前吃點山藥,有利于補品的吸收,為秋冬進補打基礎(chǔ)。
紅棗:紅棗能健脾益胃、滋陰潤燥、益肺補氣。特別是脾胃虛弱、倦怠無力的人,吃紅棗后能補中益氣、健脾胃,達到增加食欲的功效。同時,紅棗還具有補氣養(yǎng)血、養(yǎng)血安神、舒肝解郁的功效。
蘿卜:民間有“十月蘿卜小人參”、“冬吃蘿卜夏吃姜,不勞醫(yī)生開藥方”等諺語,其藥用價值在于營養(yǎng)成分豐富而均衡。蘿卜含有大量的葡萄糖、果糖、蔗糖、多種維生素、礦物質(zhì)。蘿卜的食用方法很多,燒、炒、燉、拌、作餡、作湯等,還可腌、醬、泡、曬干,做成各種蘿卜制品。
藕:鮮藕加熱后,性質(zhì)變溫和,有養(yǎng)胃滋陰、生津、益血、止瀉的功效,能解秋燥、健腸胃。特別適合因脾胃虛弱、氣血不足而表現(xiàn)為肌膚干燥、面色無華的人食用。老年人常吃藕,可以調(diào)中開胃,益血補髓,安神健腦,具有延年益壽之功效。
蓮子:中醫(yī)認為蓮子性味甘、澀、平,入脾、腎、心經(jīng),有補脾止瀉、補腎澀精、養(yǎng)心安神、祛除余暑,滋補強身之功。
牛羊肉:進入秋季之后,寒冷的天氣影響人的內(nèi)分泌系統(tǒng),使人體的甲狀腺素、腎上腺素等分泌增加,從而促進和加速蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物三大類熱源營養(yǎng)素的分解。因此,秋冬季要多攝入富含碳水化合物和脂肪的食物,以增加機體的御寒能力,食用牛羊肉可溫補氣血。
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