老人秋季養(yǎng)肺的方法

　　秋季養(yǎng)生肺為先秋季乍寒乍熱，晝夜溫差大。中醫(yī)認(rèn)為，“秋氣通于肺”，“肺乃氣之海”，“氣乃人之根”。這一理論提示人們，秋季養(yǎng)生保健必須順應(yīng)時令的變遷，注意保養(yǎng)肺氣，避免發(fā)生呼吸系統(tǒng)疾患。下面就讓學(xué)習(xí)啦小編告訴你老人秋季養(yǎng)肺的方法，歡迎參閱

　　老人秋季養(yǎng)肺

　　“夏養(yǎng)肝，秋養(yǎng)肺”，尤其對老人來說，秋季養(yǎng)肺正當(dāng)其時。傳統(tǒng)中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，秋天天氣干燥，肺部易受到傷害，綠色植物也會慢慢凋零，肺部易出現(xiàn)供氧不足。此時加強鍛煉，可有效緩解季節(jié)轉(zhuǎn)換對肺部帶來的傷害。據(jù)醫(yī)生所說，老人如果能在秋季堅持做肺部保健操，再結(jié)合養(yǎng)生調(diào)理，到了冬季就會少得由肺部引發(fā)的疾病。

　　老人秋季養(yǎng)肺有四點需要注意。

　　1、保持良好的生活習(xí)慣，早睡早起，早晚可進(jìn)行半小時左右的呼吸鍛煉———吐故納新，可有效改善肺部功能。

　　有兩種簡單有效的呼吸法：

　　(1)腹式呼吸法：伸開雙臂，盡量擴(kuò)張胸部，然后用腹部帶動來呼吸，能增加肺容量，尤其有利于慢阻肺和肺氣腫病人病情的恢復(fù)。

　　(2)縮唇呼吸法：快速吸滿一口氣，呼氣時像吹口哨一樣慢慢“吹”出，目的是讓空氣在肺里停留的時間長一些，讓肺部氣體交換更充分，支氣管炎病人可常做。上述呼吸法最好每天早晚各練一組，每組次數(shù)可量力而行。

　　2、注意飲食，適當(dāng)按摩。少吃辛辣的食物，適當(dāng)多吃些百合、梨、蘿卜、大棗、蓮藕等;多飲水，但宜少量多次，忌食寒涼食物。按摩可選擇叩肺俞穴，位置在背后第三胸椎棘突下，左右旁開二指寬處。每晚臨睡前端坐椅上，兩膝自然分開，雙手放在大腿上，頭正目閉，全身放松，意守丹田。吸氣于胸中，兩手握成空心拳，輕叩背部肺俞穴數(shù)十下，同時抬手用掌從兩側(cè)背部由下至上輕拍，持續(xù)10分鐘。這種方法可以舒暢胸中之氣，有健肺養(yǎng)肺之功效。

　　3、應(yīng)注意防寒保暖，加強鍛煉。每天可慢跑2—3公里，也可在每日晚餐1—2小時后，先慢走10—15分鐘，站定后全身放松，兩眼徐徐向前平視，雙足邁開與肩同寬，雙掌相搭掌心向上，放于肚臍下3厘米左右的位置，吸氣時收腹，再緩緩呼氣放松。練習(xí)半小時，對健肺很有幫助。一些耐寒鍛煉對改善肺部功能也有明顯作用，如用冷水洗臉、鼻，體質(zhì)好的人還可用冷水擦身、洗腳甚至淋浴。此外，還可選擇一些有助于提高抗寒鍛煉的有氧運動項目，如登山、冷空氣浴、堅持秋冬泳等。

　　4、老人養(yǎng)肺應(yīng)保持樂觀、平和的心態(tài)。因為健康的情緒可增強身體抵抗力，是最好的防病“藥物”。劉前桂說，在眾多的養(yǎng)肺方法中，“笑”可能是最“便宜”且有效的一種。尤其對呼吸系統(tǒng)來說，大笑能使肺擴(kuò)張，人在笑中還會不自覺地進(jìn)行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸通暢，還能擴(kuò)大肺活量，改善肺部功能。

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