秋季養(yǎng)生食物減肥

　　秋季減肥，選對食物才有效，那么秋季女性養(yǎng)生減肥的食物，你了解多少?不少低卡的食物可以幫你排毒減肥，你可不能錯(cuò)過。下面就讓學(xué)習(xí)啦小編告訴你秋季養(yǎng)生減肥食物，歡迎參閱

　　秋季女性養(yǎng)生減肥的食物

　　1、木瓜：去除贅肉

　　眾所周知木瓜有很好的豐胸效果，其實(shí)它還有很不錯(cuò)的減肥效果，這是因?yàn)槟竟现泻幸环N叫做木瓜酵素的成分，這種物質(zhì)不僅可以分解蛋白質(zhì)和糖類，更可以快速分解脂肪，通過分解脂肪達(dá)到去除贅肉，縮小人體中肥大的細(xì)胞，有效促進(jìn)新陳代謝，讓多余的脂肪被排出體外，從而達(dá)到減肥瘦身的效果。

　　2、南瓜：清理腸道

　　南瓜熱量低，不會增加人體負(fù)擔(dān)。同時(shí)，它含有大量可以降低血糖，促進(jìn)胰島素分泌的成分，對瘦身幫助很大。另外南瓜中還含有豐富的膳食纖維，有助于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，增強(qiáng)消化能力。而其含有的不飽和脂肪酸，也有利于通便利尿，有助于清理腸道。

　　3、紅茶：暖胃刮油

　　紅茶可以起到養(yǎng)胃暖胃，暖宮，增加代謝等功效，當(dāng)然還會幫助我們分解一些攝入的過多油脂，起到刮油的功效。喜歡吃肉的女性，不妨經(jīng)常自泡一些茶飲，是一個(gè)比較科學(xué)又簡單的飲食搭配。尤其是對血脂患稍高的女性，經(jīng)常飲用，是非常有幫助的。

　　4、毛豆：改善便秘

　　雖然毛豆的脂肪含量較高，但多以改善脂肪代謝的不飽和脂肪酸為主，所以對于減肥的MM來說，毛豆不是負(fù)擔(dān)。相反，毛豆中富含食物纖維，可以改善便秘問題，幫助MM減下因便秘而引起的大肚子。

　　5、玉米：有飽腹感

　　玉米的膳食纖維占到每100克18%，維生素C10%，維生素D8%。膳食纖維多，就會幫助消化，腸胃蠕動(dòng)有助排便就不容易積食，脂肪的含量也不多，而且吃玉米極容易有飽腹感。這就是它能減肥的原理啦。但是如果你每天除正常吃飯以外，又吃下過多玉米，添加了過多的熱量，那也是會變胖的哦。

　　6、酸奶：控制食欲

　　酸奶中除了含有豐富的鈣質(zhì)、礦物質(zhì)和蛋白質(zhì)之外，還有能夠促進(jìn)消化和吸收的乳酸菌，可以加速脂肪的分解并且預(yù)防其生產(chǎn)，對減肥非常有幫助。另外乳酸菌還可以刺激腸胃，加速其蠕動(dòng)，起到排毒的作用。餐前出現(xiàn)饑餓感，喝一杯酸奶就可以起到飽腹的效果，而且還能有效的控制食欲。

　　7、黃瓜：排毒消腫

　　黃瓜味甘性涼，有清熱、解渴、利水、消腫的功效。黃瓜的利尿作用能清潔尿道，有助于腎臟排出泌尿系統(tǒng)的毒素，含有的葫蘆素、黃瓜酸等還能幫助肺、胃、肝排毒，黃瓜中的纖維素對促進(jìn)人體腸道內(nèi)腐敗物質(zhì)的排除。黃瓜中所含的丙醇二酸，可抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹尽?/p>

　　8、大麥茶：去除脂肪

　　喝減肥茶也是許多人喜歡的一種減肥方法，而大麥茶就是其中一種，大麥茶有去除脂肪的效果，還能解油膩、助消化，益氣健胃，有效改善不飽和脂肪酸和膳食纖維，能將人體腸胃中的垃圾全部都排除體外，更不會存在熱量的負(fù)擔(dān)，輕輕松松就可以達(dá)到減肥瘦身。

　　9、蜂蜜：通便排毒

　　都知道晨起先喝一杯水的好處，不僅能清洗腸胃，排出毒素，還能補(bǔ)充身體及肌膚一夜的饑渴，讓肌膚恢復(fù)彈性。而喝蜂蜜水，除了起到上述的功效外，在加速腸道蠕動(dòng)，加強(qiáng)排毒的同時(shí)，還能補(bǔ)充身體營養(yǎng)，讓肌膚潤澤起來，更重要的是由于它的低熱量，它還能起到減肥的作用。

　　10、紅薯：超強(qiáng)腹飽感

　　紅薯含有均衡的營養(yǎng)成份，其中纖維素對腸道蠕動(dòng)起良好的刺激作用，促進(jìn)排泄暢通;熱量低又能飽腹，每100克紅薯含脂肪僅為0.2克，是大米的1/4。因此紅薯是低熱量、低脂肪食品中的佼佼者;能阻撓糖類變脂肪，由于纖維結(jié)構(gòu)在腸道內(nèi)無法被吸收，有阻撓糖類變?yōu)橹镜奶厥夤δ堋?/p>

　　11、橘子：促進(jìn)通便

　　橘子中富含維生素C與檸檬酸，既能美容又能瘦身。它可以促進(jìn)人體新陳代謝，還可燃燒體內(nèi)脂肪。其中的酵素成分能有效抑制制造脂肪的細(xì)胞。而且還容易產(chǎn)生飽足感，從而達(dá)到減肥作用。橘子渾身都是寶，其內(nèi)側(cè)的白色薄皮含有膳食纖維及果膠，可以促進(jìn)通便和降低膽固醇。

　　12、白蘿卜：利水消腫

　　蘿卜有很好的利尿效果，所含的纖維素也可促進(jìn)排便，利于減肥。如果想利用蘿卜來排毒，則適合生食。蘿卜是一年四季的藥膳，尤其是生食的作用比烹煮后好得多。白蘿卜可幫助消化，刺激腸胃蠕動(dòng)，并促進(jìn)新陳代謝和體內(nèi)毒素的排出，尤其適合不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人和高強(qiáng)度腦力工作者。此外，白蘿卜還有利水消腫的作用。

　　13、蘋果：減少脂肪堆積

　　無論是哪個(gè)季節(jié)，蘋果都是減肥食物界的小明星。吃蘋果既可以助消化，還能減肥。因?yàn)樘O果含有豐富的可溶性膳食纖維，能夠促進(jìn)胃腸道的健康和蠕動(dòng)。此外，她獨(dú)有的蘋果酸是促進(jìn)人體新陳代謝的關(guān)鍵法寶。經(jīng)常吃蘋果還能減少皮下脂肪堆積。蘋果的鈣元素含量比其他水果豐富，而鈣有助于燃燒脂肪。

　　14、西芹：瘦臉冠軍

　　西芹中的纖維含量相當(dāng)高，因此，女性在吃西芹時(shí)，需要用力咀嚼，從而帶動(dòng)臉部肌肉的運(yùn)動(dòng)。一棵西芹中，大概只含有4~5卡路里的熱量，但是咀嚼它反而要消耗掉5~8卡路里的熱量，在西芹進(jìn)入腸胃的過程中，又需要消耗身體中大約5卡路里的熱量。這樣，女性在消化西芹時(shí)所需的熱量就超過了西芹本身所能提供的熱量。西芹稱得上是一種“越吃越瘦”的食物，而且對瘦臉有奇效。

　　15、辣椒：加快新陳代謝

　　辛辣食物能加速機(jī)體新陳代謝，使脂肪快速大量燃燒。多吃辣椒，可以促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，增加消化液的分泌，加快新陳代謝。同時(shí)，辣椒中的辣椒素能散發(fā)出熱度，就好像火炬一樣，更能加速機(jī)體新陳代謝，使身體燃燒更多能量，絕對是快速減肥的最佳食品選擇之一。

　　16、山楂：幫助消化

　　山楂是最能幫助消化的食物，它含有粗纖維高達(dá)20%，能很好的促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，同時(shí)食用山楂還能增加胃部的蛋白酶活性，所含的脂肪酶能促進(jìn)脂肪分解，起到消食積、助消化作用，讓你減肥瘦身快人一步。

　　秋季養(yǎng)生的飲食注意

　　3.1、主食及豆類的選擇

　　大米、小米、玉米、蕎麥、大麥、小麥、糯米、糙米、高粱、豆腐、豆?jié){、扁豆等。

　　3.2、肉蛋奶的選擇

　　羊肉、牛肉、鴨肉、魚類、豬腰子、豬肺、鱉肉、烏骨雞、鮑魚、鱔魚、蛋類、奶類等。

　　3.3、蔬菜的選擇

　　豆芽、菜花、菠菜、胡蘿卜、茄子、蓮藕、甘薯、馬鈴薯、山藥、芋艿、芹菜、小白菜、萵筍、洋白菜、南瓜、菱角、百合、香菇等。

　　3.4、水果的選擇

　　橘、柚、葡萄、柿子、梨、蘋果、棗、香蕉、山楂、草莓等。