女性秋季養(yǎng)生食物
秋季，是一個(gè)豐收的季節(jié)。在這么一個(gè)碩果累累的季節(jié)，給自己進(jìn)補(bǔ)，為即將要到來(lái)的嚴(yán)冬打下一個(gè)堅(jiān)實(shí)的身體基礎(chǔ)也是非常重要的。尤其是，女性體質(zhì)偏陰，更不耐寒，那么在秋季如何養(yǎng)生，秋季養(yǎng)生食譜有哪些，包括秋季養(yǎng)生知識(shí)有哪些，就讓我們來(lái)了解一下吧!下面是小編為大家整理的女性秋季養(yǎng)生食物，希望對(duì)大家有幫助。
女性秋季養(yǎng)生五大寶
花生
花生雖然很平凡，但是營(yíng)養(yǎng)非常豐富，它是有小人參果美稱的呢。它能夠健脾清咽，益氣補(bǔ)血。重要的是，它還有催乳的作用，那種在秋季剛生完孩子的女性，更是要多吃花生，效果非常明顯。
山藥
山藥有神仙之食的美稱，還有食物藥的功能，山藥含有豐富的黏液蛋白、微量元素和維生素，可有效預(yù)防心血管方面的疾病，秋季女性多吃山藥，可健脾益胃、潤(rùn)肺止咳，如果搭配枸杞，更有滋補(bǔ)的功效。
蓮藕
秋季很多女性朋友容易煩燥不安，這時(shí)應(yīng)多吃清心潤(rùn)燥的食物，蓮藕是最佳選擇，蓮藕含有大量的微量元素、植物蛋白質(zhì)選裝，有清心安神、滋陰潤(rùn)燥的功效，與花生一起搭配食用，還可滋潤(rùn)皮膚、益智健腦。
海帶
在秋季吃海帶還有減肥的效果，海帶可以排毒養(yǎng)顏，吸收脂肪的效果。海帶能夠消炎化痰，有上火現(xiàn)象的女性也可以多吃海帶。
杏仁
秋季天氣干燥，容易出現(xiàn)咽喉疼痛等現(xiàn)象，應(yīng)多吃潤(rùn)燥補(bǔ)肺的食物，而杏仁有潤(rùn)肺、散滯、消積食的功效，對(duì)于肺虛久咳、干咳無(wú)痰等癥有療效，是女性秋季養(yǎng)生必備之物。
山藥鴿肉湯
材料：鴿子1只、刀豆30克、山藥20克、蔥1根、酒2大匙、鹽1匙。
做法
1、先將鴿子去內(nèi)臟洗凈，用開(kāi)水燙濾去血水，放入燉鍋中，將鴿肉煮酥，然后刀豆去蒂洗凈，山藥刨皮切片，加入鍋中再煮20分鐘，加調(diào)料再煮開(kāi)即可食用。
功效：山藥對(duì)女性本身就是一種補(bǔ)品，這道菜譜可以補(bǔ)腎益氣，非常適合女性在秋季食用。
海參羊肉淡菜湯
材料：海參30克、淡菜30克、羊肉120克、蔥2根、姜5片、紅棗3粒、酒1/2杯、鹽2小匙。
做法
1、羊肉洗凈，用熱水燙過(guò)后切片，浸泡后的海參洗凈然后切片，淡菜用黃酒浸泡2小時(shí)，煮時(shí)將羊肉、海參、淡菜放入鍋中，加調(diào)料同煮數(shù)小時(shí)，至肉酥湯濃，即可食用。
功效：補(bǔ)虛益勞。
里脊魚腥草
材料：豬里脊肉200克，鮮魚腥草300克。
調(diào)料：干紅辣椒、姜絲、綠豆淀粉、醬油、油各適量。
做法
1、豬里脊肉切成薄片，調(diào)入綠豆淀粉、醬油和姜絲抓勻，腌5分鐘。
2、鮮魚腥草去根洗凈，用手摘成4厘米長(zhǎng)的小段。
3、大火加熱炒鍋中的油，放干紅辣椒入油中迅速炸呈熟色，將脂好的肉片入鍋煽炒。
4、放入魚腥草，偏炒2分鐘后加放炒勻即可。
功效：魚腥草有清熱解毒，消痛徘膿，利尿通淋的功效，經(jīng)常吃魚腥草有潤(rùn)肺除燥的作用。
益母草黑豆粥
材料：益母草50克，蘇木適量，桃仁各9克，黑豆100克，粳米200克。
調(diào)料：紅糖適量。
做法
1、將益母草、蘇木、桃仁切碎，加水適量，煎30分鐘后去渣取汁。
2、將藥汁與100克黑豆加水適量煮熟后，再放入粳米和水一起煮粥。
3、粥爛時(shí)，加入適量紅糖即可。
功效：這是一款養(yǎng)顏粥，對(duì)面部有粉刺者有一定的改善作用。
栗子燉白菜
材料：栗子200克，鴨湯適量，白菜200克，調(diào)味料適量。
做法：栗子去殼切成兩半，煮熟，加入白菜及調(diào)味料，與鴨湯燉熟即可。
功效：此菜譜有養(yǎng)陰補(bǔ)虛，補(bǔ)陰潤(rùn)燥的功效，常吃可以改善陰虛導(dǎo)致的面色黑黃，還可以消除皮膚黑斑和黑眼圈。
初秋：保脾胃
此時(shí)雨水較多，濕氣偏盛。濕邪為患，最易傷脾，淋雨、涉水后要及時(shí)將身體擦干;飲食應(yīng)清淡，不宜大量攝入各種肉食以補(bǔ)充夏日的消耗;少食冷飲、秋瓜等寒涼食物，以免中傷脾陽(yáng)。
仲秋：防秋燥
伴隨自然萬(wàn)物干枯萎黃，人體也反應(yīng)出津干液燥的征象，如口鼻咽喉發(fā)干、皮膚干裂、大便干燥等。對(duì)此應(yīng)從飲食上進(jìn)行調(diào)理，宜常吃梨、柿、葡萄、石榴、甘蔗、蘿卜、番茄等新鮮果蔬，以養(yǎng)陰潤(rùn)燥。
晚秋：打“底補(bǔ)”
此時(shí)是調(diào)整脾胃、打“底補(bǔ)”的最佳時(shí)期。對(duì)于“底補(bǔ)”，芡實(shí)是最好的食選，可用芡實(shí)、紅棗或花生仁加紅糖燉湯服，或用芡實(shí)燉瘦豬肉、雞肉等食用。
秋季幾種廉價(jià)天然“營(yíng)養(yǎng)保健食品”
1、紅薯
營(yíng)養(yǎng)最均衡的保健食品
紅薯含有豐富的淀粉、膳食纖維、胡蘿卜素、維生素A、維生素B、維生素C、維生素E以及鉀、鐵、銅、硒、鈣等10余種微量元素和亞油酸等，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，被營(yíng)養(yǎng)學(xué)家們稱為營(yíng)養(yǎng)最均衡的保健食品。這些物質(zhì)能保持血管彈性，對(duì)防治老年習(xí)慣性便秘十分有效。此外，以前遭喂豬命運(yùn)的紅薯葉成為了今年城市蔬菜市場(chǎng)的新貴。
小貼士：有黑斑的紅薯一定不能吃!那些黑斑病菌含有的毒素會(huì)使生紅薯變硬、發(fā)苦，進(jìn)而危及到我們的肝臟，煮、蒸、烤均不能把它們消滅。
2、西蘭花
最佳抗癌明星
西蘭花近年來(lái)走入了尋常百姓家，菜攤上的“綠菜花”甚至比普通菜花還要受歡迎。這是因?yàn)樗袃蓚€(gè)強(qiáng)大的健康優(yōu)勢(shì)：一是防癌抗癌能力，尤其是在防治胃癌、乳腺癌方面更是表現(xiàn)突出。西蘭花能刺激身體制造出一種保護(hù)酶，這種酶就像給細(xì)胞披上了一層對(duì)抗外來(lái)致癌物的保護(hù)膜;此外，西蘭花還富含維生素C和纖維，美味又不胖!
小貼士：西蘭花很難洗，扒開(kāi)一叢一叢的西蘭花用水沖還是不放心?那不如用淡鹽水浸泡15至20分鐘吧!
3、西紅柿
“萬(wàn)能”茄紅
如果說(shuō)西紅柿算得上一種天然“保健品”也許有人要不信了——西紅柿實(shí)在是太“大眾臉”了吧，它可是一年四季的常見(jiàn)菜啊。你可不要因?yàn)槲骷t柿唾手可得就小看西紅柿哦，只要一個(gè)中等大小的西紅柿就能提供人一天所需維生素C的76%!更何況它還是茄紅素的最大來(lái)源——茄紅素是能幫助身體抵抗癌癥的抗氧化劑，是心血管的疏通凈化液，是保護(hù)皮膚免受紫外線侵害的防曬霜，還是阻斷黑色素使皮膚保持白皙的增白露……補(bǔ)充茄紅素的好處太多了，快行動(dòng)吧。
小貼士：在烹飪西紅柿的時(shí)候加些如橄欖油之類的健康脂肪，能讓身體吸收茄紅素的效率更快更強(qiáng)。
4、胡蘿卜
維生素A大本營(yíng)
胡蘿卜是一種質(zhì)脆味美、營(yíng)養(yǎng)豐富的家常蔬菜，富含糖類、脂肪、揮發(fā)油、胡蘿卜素、維生素A、維生素B1、維生素B2、花青素、鈣、鐵等營(yíng)養(yǎng)成分。如果你常常眼睛干澀，皮膚干燥，惱人的頭皮屑讓你從來(lái)不敢穿深色衣服，指甲也常常遭遇斷裂，不如去菜場(chǎng)多買些胡蘿卜配菜吧!胡蘿卜的“超能力”可是被世界衛(wèi)生組織承認(rèn)的。一根普通大小的胡蘿卜所含的維生素A是普通人日常所需的150%，它強(qiáng)大的飽腹感還可以讓愛(ài)美的女性少攝入不少卡路里呢!
結(jié)語(yǔ)：金桂飄香，秋季有許多食物的功效對(duì)女性都是非常有幫助的。寒冷的冬天即將到來(lái)，為了能在冬天也能夠美麗動(dòng)人，那么在秋天一定要給自己打好基礎(chǔ)啊!今天和大家分享了許多在秋季很平常但是功效很多的食譜，希望對(duì)體質(zhì)不算好的女性能夠有所幫助!
女性秋季養(yǎng)生食物
