秋季早上幾點散步合適

時間：2017-05-05 14:13:05 朝燕820由分享

　　秋季是散步的好季節(jié)，有很多人都認(rèn)為鍛煉得越早越好，其實不然。那么你知道秋季早上幾點散步好呢?下面學(xué)習(xí)啦小編就為您詳細(xì)介紹下!

　　秋季早上適合散步的時間

　　散步是一種最常見且最實惠的一種減肥方法，尤其是在秋天這個時節(jié)中，涼爽的天氣可以讓散步變成是一種享受。但秋季早晚溫差較大，很容易引起呼吸系統(tǒng)疾病，而且秋季是心腦血管疾病的高發(fā)期，一些老年人貪圖過早時間的晨練，很可能剛走出家門，對室外的氣溫不能適應(yīng)，引發(fā)病癥。

　　很多人都認(rèn)為鍛煉得越早越好，實際上不是這樣的。秋冬季室內(nèi)外溫差在逐漸加大。有些人四五點鐘就外出晨練，此時人容易受寒冷刺激，讓早晨本已較高的血壓上升更快，從而增加了腦血管意外的可能性。

　　另外，秋霧看似溫和，卻可能含有各種胺、酚、塵埃、病原微生物等有害物質(zhì)，對呼吸系統(tǒng)影響很大，尤其是早起鍛煉或者晚間散步，如果不注意防范和保暖，很容易引起急性上呼吸道感染、急性氣管炎、支氣管炎、肺炎、哮喘等疾病發(fā)作。

　　由于太陽沒有出來，所有的植物還在吸氧并放出大量的二氧化碳，清晨并不是最佳鍛煉時間。秋季晨練一定要適量，最好在早上太陽出來時開始鍛煉身體。這時晨露已經(jīng)散去，過早的話空氣中的二氧化碳多，新鮮空氣少，會影響到晨練的效果。

　　晨練一定要注意選擇時間和地點，秋季晨練最好選在太陽出來后，9時左右最為合適。地點最好選在遠(yuǎn)離交通要道的空曠場地，這樣可以有效減少不潔凈的城市空氣對健康的危害。

　　很多老年人選擇在路邊跑步進(jìn)行晨練，這種跑步方法也是錯誤的。秋季較為干燥，路邊的塵土很容易隨著汽車的駛過而飛揚(yáng)起來，這時在路邊跑步，對于心肺功能會有所損害，尤其是老年人，晨練的地方最好選擇在公園或者廣場上。

　　秋季早上幾點散步好?根據(jù)以上的說法，秋季鍛煉最好在早晨九、十點鐘之后，如果天氣晴朗，晨練時間可以相對延長一些。另外，晨練前不妨喝杯水再走，可降低血液粘稠度，防止血栓形成。

　　秋季早上正確散步的方法

　　散步雖然不分性別、年齡，但不等于可以隨心所欲亂走。由于每個人的年齡、體質(zhì)不同，以及外界環(huán)境千變?nèi)f化，要想達(dá)到更好的鍛煉效果，散步也是有一定講究的。

　　首先要把握散步的運(yùn)動量。散步可快可慢，可遠(yuǎn)可近，通過步速、距離都可以進(jìn)行調(diào)節(jié)。最快的是疾步快走，和小跑差不多，步速可在5公里/小時左右，這種步速僅適合年輕人。老年人一般步幅在50~60厘米，步速在1.5~1.8公里/小時比較合適，即每分鐘走25~30米。

　　散步時應(yīng)量力而行，循序漸進(jìn)。在狀態(tài)好的情況下，原先每天走5圈，今天可以多走兩圈;原先用15分鐘走完全程，今天可以稍微加快速度，用12分鐘走完。反之亦然。標(biāo)準(zhǔn)運(yùn)動量是微微出汗正好，如果大汗淋漓、上氣不接下氣則是運(yùn)動過量了，必須調(diào)整。

　　其次注意散步姿勢。要抬頭挺胸，微微收腹收臀，兩肩放松，手臂自然下垂，前后擺動。走路時足跟先著地，再過渡到前腳掌。步幅因人而異，個子高、年輕、身體素質(zhì)好的，可以大步走，反之則步幅減小。如果步速較快，可以加上屈肘擺臂的動作。