女人養(yǎng)生食譜有哪些及養(yǎng)生原則

時(shí)間：2018-02-10 15:26:11 玉鳳51由分享

　　不少女人們通過吃養(yǎng)生食物來保證健康，也就是從食物中汲取營養(yǎng)，女人養(yǎng)生食譜有哪些？下面就讓小編來為大家揭曉。

　　女人養(yǎng)生食譜推薦

　　1、燕窩冰糖粥

　　取燕窩3克,粳米100克,冰糖適量,共煮至粥狀即可食用。若再加入甜杏仁5克同煮,其美容效果更好。

　　2、黃芪紅糖粥

　　黃芪、紅糖各30克,粳米100克,陳皮6克。將黃芪洗凈切片,放入鍋中,加清水適量煎煮,去渣取汁;將粳米淘洗干凈,與陳皮、紅糖放入鍋中,再倒入黃芪汁,加清水適量,煮至米爛熟即成,佐餐食。

　　3、美容粥

　　白米100克,雞湯1200毫升,川芎3克,當(dāng)歸10克,黃芪5克,紅花2克。將米淘洗干凈,用清水浸泡;當(dāng)歸、川芎、黃芪切成薄片,與紅花一起裝入小布袋中;將米及裝藥小布袋一起放入煮粥的鍋內(nèi),加雞湯、適量水大火煮開,小火煮稠,撈出藥袋即成,每日1～2次,溫?zé)釙r(shí)服用。

　　4、桂圓大棗紅豆湯

　　干桂圓30克、大棗50克、紅豆150克、清水1500克。紅豆用清水洗凈,浸泡2小時(shí)備用。桂圓去殼留肉備用。泡好的紅豆、大棗、清水,上火煮沸。加入桂圓。再次沸騰后,轉(zhuǎn)文火煲60分鐘。

　　5、醋拌圓白菜

　　將500克圓白菜加少許鹽,放入開水中焯一下。將焯好的菜放涼后擠干水分,切成塊,再把一杯醋、1/2杯高湯、兩勺酒、1/2勺鹽混合后煮開制成湯料。等湯料變涼后和圓白菜一起倒入密封瓶內(nèi)儲存一天即可食用。

　　女人養(yǎng)生對身體好

　　1、養(yǎng)生先養(yǎng)心。要心胸寬闊,遇事不怒,想得開,放得下,始終保持心情的平和。對人與事,不要斤斤計(jì)較,要對他人多著想。過喜傷心,過怒傷肝,憂傷脾,悲傷肺,驚恐傷腎,要心靜自然,自己達(dá)不到的事情不要去想它,不要妄想,不要過分的追求,要知足者常樂。勝不驕,敗不燥。

　　2、要勤于動(dòng),不要懶,動(dòng)則促進(jìn)氣血周流,懶則氣血流通緩慢。體育鍛煉是一種鍛煉,勞動(dòng)也是一種鍛煉,但不能過力,過力了就會積勞成疾。

　　3、要預(yù)防疾病和治療疾病,有了毛病就要修修,先是預(yù)防為主,一旦有了疾病就要抓緊治療,只有去除了疾病,才能保證身體的健康。

　　4、蜂蜜是非常好的綠色食品,每天早晚各服用一次,可補(bǔ)充人體每天所需的各種微量元素,適合各年齡人士服用,是養(yǎng)生保健的首選。

　　5、一個(gè)中等大小的橙子可以提供人一天所需的維生素C,提高身體抵擋細(xì)菌侵害的能力。橙子能清除體內(nèi)對健康有害的自由基,抑制腫瘤細(xì)胞的生長。

　　6、用剛煮熟的熱雞蛋在臉上滾幾分鐘,促使面部皮膚血管舒張,增強(qiáng)血液循環(huán),皮膚吸收營養(yǎng)物質(zhì),再用冷水使毛孔和血管收縮,是簡單又經(jīng)濟(jì)實(shí)惠的美容方式。

　　7、如果人體內(nèi)缺乏維生素B2,人就會情緒抑郁、終日懶洋洋,還經(jīng)常感到全身無力。每天堅(jiān)持吃一兩只雞蛋,你很快就會變得精神煥發(fā)了。

　　8、性愛結(jié)束后一定要臥床休息片刻,再起來沖個(gè)溫水澡,喝杯加鹽的牛奶或豆?jié){,切忌事后立即沖冷水澡或喝冰水。

　　9、熬夜對女性朋友的身體傷害極大,它會擾亂人體的生物鐘、致使內(nèi)分泌功能紊亂等等,因此,夜晚11點(diǎn)前一定要上床休息,拒絕熬夜。睡前避免服用刺激性食物,盡量自我放松。睡前4小時(shí)避免咖啡因的攝取,避免含酒精的飲品,睡前1小時(shí)不吸煙?？梢宰x書、聽音樂,溫水沐浴、嗅聞香氣使自己放松,也可以做肌肉放松的訓(xùn)練。

　　10、午休要在下午3點(diǎn)前午睡20-30分鐘左右。長時(shí)間的午休反而會帶來精神不振。過遲的午睡會影響晚間的睡眠。

　　11、食物應(yīng)多品種多變化,搭配合理,多親近蔬菜、水果,少吃油膩與刺激性食品,烹調(diào)用油以植物油為主,動(dòng)物油為輔,以獲取更多的不飽和脂肪酸,從而調(diào)理內(nèi)分囘泌失調(diào)。

　　12、在食物上,多食橙、葡萄、西柚及番茄等含維他命C類的食物,可防止胸部變形。椰菜、椰菜花及葵花籽油等含維他命A的食物,有利激素的分泌。海產(chǎn)食品,如蝦、貝類等,其所含的鋅是可制造雌性荷爾蒙的重要元素。