老年人冬季注意事項(xiàng)

　　老年人養(yǎng)生貴在適度。那么老年人冬季注意事項(xiàng)有哪些呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編告訴你老年人冬季注意事項(xiàng)，歡迎參閱

　　老年人冬季注意事項(xiàng)

　　一、重調(diào)飲食

　　在冬季，中老年人的日常膳食應(yīng)以溫、補(bǔ)為主，宜吃一些高熱量、高蛋白的食品，合理安排一日三餐，做到稀干搭配、葷素夾雜，要避免或少吃涼食、刺激性食物和一些油性大不易消化的食物。

　　二、注意保暖

　　當(dāng)寒潮或強(qiáng)冷空氣襲來(lái)之時(shí)，老年人高血壓、中風(fēng)的發(fā)病率明顯增高，心血管疾病患者也容易產(chǎn)生心絞痛、心梗、心力衰竭等。嚴(yán)寒還是傷風(fēng)感冒、支氣管炎、冠心病、肺氣腫、哮喘的重要誘因。所以，老年人必須隨時(shí)注意防寒保暖，要隨天氣的變化及時(shí)增添衣褲，避免著涼，防止感冒。

　　三、勤通風(fēng)

　　在冬季，人們?yōu)榱擞鴮㈤T、窗緊閉起來(lái)，再加上取暖設(shè)施的使用，致使室內(nèi)的空氣干燥、污濁，容易引起呼吸道疾病。因此，在控制室內(nèi)溫度的同時(shí)，應(yīng)注意保持室內(nèi)整潔、空氣流通和濕度調(diào)節(jié)。

　　四、多運(yùn)動(dòng)

　　在冬季，老人應(yīng)在力所能及的情況下多進(jìn)行戶外活動(dòng)，堅(jiān)持每天鍛煉，這對(duì)增強(qiáng)體質(zhì)、防病保健大有裨益。

　　五、忌煙酒

　　冬季房門緊閉，煙霧不宜外散，吸煙對(duì)人體十分有害，如若長(zhǎng)期煙霧蓄積對(duì)人體影響更大;由于冬季室內(nèi)外溫差較大，酒后體虛易使外寒之邪乘機(jī)而入，寒熱錯(cuò)雜，極易給心、肺、腦造成損害。

　　老年人冬季運(yùn)動(dòng)禁忌

　　1、忌僅從事一項(xiàng)鍛煉

　　如長(zhǎng)年參加某項(xiàng)鍛煉，興致往往可能大減，不妨多選擇幾項(xiàng)自己感興趣的項(xiàng)目，既增添鍛煉興趣，且對(duì)身體更有好處。

　　2、忌劇烈運(yùn)動(dòng)

　　老年人的肌肉在慢慢萎縮，肌肉的力量也有所減退，神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)較慢，所以最好選擇一些緩慢、放松的運(yùn)動(dòng)，能使全身得到運(yùn)動(dòng)，如太極拳、慢跑等。

　　3、忌項(xiàng)目過(guò)多和時(shí)間過(guò)長(zhǎng)

　　老人的健身項(xiàng)目貴在少而持恒。鍛煉時(shí)間以每日30~40分鐘為宜。健康老人或有鍛煉習(xí)慣者可酌情延長(zhǎng)，以興趣尚濃，感覺(jué)良好即止。謹(jǐn)防超量負(fù)荷，產(chǎn)生逆反心理。

　　4、忌即時(shí)涼浴

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)血流量加速，毛細(xì)血管擴(kuò)張，大量排汗。如即時(shí)涼浴，遇冷刺激后引起體溫驟降，機(jī)體血管突然收縮，使神經(jīng)系統(tǒng)失調(diào)，肌肉抽筋，而且引起感冒和風(fēng)濕、關(guān)節(jié)炎等疾病。

　　5、忌在污染環(huán)境中鍛煉

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)需滿足氧的需求，呼吸的深、快，使肺通氣量明顯增加。置身于污染環(huán)境，易使病菌進(jìn)入體內(nèi)引起呼吸道疾病。老人在氣流通暢、陽(yáng)光充足的室外鍛煉，可接受紫、紅外線的健身作用。
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