冬季老年人養(yǎng)生的4個注意事項

冬季老年人養(yǎng)生的4個注意事項

　　寒冷的冬季對于老人來說，需要注意的地方有很多，建議特別注意以下4點，下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家解說吧。

　　1、首先注意保暖：

　　冬季是心腦血管疾病高發(fā)的季節(jié)，因為天氣寒冷會使得血管收縮，出現(xiàn)供血不足的現(xiàn)象，所以，老人一定需要格外注意保暖，不能受凍。

　　尤其是注意腳部的保暖，腳部是全身循環(huán)的最下端，腳部受涼會直接影響血液循環(huán)，所以這個時候應(yīng)該穿棉鞋棉襪了。

　　晚上在睡覺之前用熱水泡15分鐘左右的腳，不但起到很好的保暖效果，更加可以起到養(yǎng)生保健的效果，但注意水的溫度，不能過燙也不能過涼。

　　2、注意運(yùn)動鍛煉：

　　寒冷的冬季老人的運(yùn)動也需要做出改變，如果老人家習(xí)慣晨練的，最好不要晨練的太早，因為人在睡眠的情況下，各個器官和人體神經(jīng)都處于抑制的狀態(tài)，如果一起床就去做大量的運(yùn)動，容易出現(xiàn)眩暈的感覺，并且早上的溫度比較的低，加上沒有吃早飯，會感覺更加寒冷。

　　老人可以選擇在室內(nèi)活動一下筋骨，等到吃過早餐，氣溫升高一些的時候在外出去散步。

　　老人選擇運(yùn)動是很有講究的，建議可以做一些舒緩的運(yùn)動，比如散步，太極拳等，時間可以選擇在上午或者是晚餐之前。

　　3、注意飲食：

　　老人的飲食一定要遵循早吃好，中吃飽，晚吃少的原則，一日三餐定時定量，葷素搭配。老人在冬季進(jìn)補(bǔ)需要循序漸進(jìn)，不能過猛，以免造成血壓和血糖的升高。如果本身就有高血壓高血糖的老人，飲食方面一定要咨詢營養(yǎng)師。

　　另外冬季還要注意鈣的攝入，避免骨質(zhì)疏松，多選擇含鈣比較豐富的食物比如芝麻醬，豆類、牛奶或者鈣補(bǔ)充劑等，也可以多曬太陽補(bǔ)充維生素D來促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收。

　　4、生活方式建議：

　　在日常生活當(dāng)中一定要注意早睡早起，避免熬夜，合理的運(yùn)動，另外要保持愉悅的心情，盡量避免心情大幅度的波動，目前為止很多城市都已經(jīng)下過雪，在下雪天外出，一定要注意安全，盡量避免外出。

　　為了增強(qiáng)抵抗力，老人每天可以吃一些生蒜。研究顯示大蒜中的大蒜素可以增強(qiáng)食欲、有利消化，還有輔助降低血壓和膽固醇的功效。做涼菜時，最好也加點大蒜殺菌、調(diào)味。但要注意適量，老年人朋友一天別超過三瓣。鹽水漱口。冬季早晚溫差變化大，人體抵抗力下降，細(xì)菌病毒常乘虛入侵。每天用鹽水漱口，不僅幫助清潔口腔，還能在一定程度上抑制細(xì)菌。一般在500毫升的杯子中加入一湯匙的鹽，溶解后就可以漱口了。

　　上面就是小編為大家介紹的相關(guān)內(nèi)容，冬季注意老年人的保健養(yǎng)生，為老人的健康長壽打下良好的基礎(chǔ)。