預(yù)防老年癡呆癥的方法

　　如何預(yù)防老年癡呆癥呢?目前老年癡呆癥還無法治愈，當(dāng)下預(yù)防是最好的選擇。下面就讓學(xué)習(xí)啦小編告訴你預(yù)防老年癡呆癥的方法，歡迎參閱

　　預(yù)防老年癡呆癥的方法1、適度曬太陽：

　　2008年一項(xiàng)對近2000人的研究表明，維生素D有助于保持大腦的敏銳。在65歲及其以上的志愿者中，體內(nèi)維生素D最低者比含量適度者，其認(rèn)知損害的可能性要高出2倍。當(dāng)皮膚接受陽光照射時(shí)，能夠合成維生素D。但是，隨著年齡的增長，這一合成的進(jìn)展較為緩慢。一些研究人員建議在醫(yī)師的指導(dǎo)下，服用補(bǔ)充劑。

　　預(yù)防老年癡呆癥的方法2、鍛煉大腦：

　　最近的兩項(xiàng)研究表明，長期從事教學(xué)或從事腦力勞動者，其思維更為敏捷，即使其大腦受到血液斑和老年癡呆癥的困擾也是如此。培養(yǎng)諸如打橋牌或猜縱橫填字謎這樣的終身愛好，也有助于防御老年癡呆。

　　預(yù)防老年癡呆癥的方法3、減少高脂肪食品的攝入：

　　科研人員最近在鼠類身上進(jìn)行的一項(xiàng)研究表明，食入過多的脂肪和膽固醇可以加速患癡呆癥的進(jìn)程，而在人類身上所進(jìn)行的研究表明，中年肥胖可以提升晚年在記憶力方面出現(xiàn)的風(fēng)險(xiǎn)，比如患上癡呆。2006年一項(xiàng)對3700多名老年人的研究發(fā)現(xiàn)，攝入大量蔬菜者與很少食用者相比，可以把智力的衰退率降低40%。

　　預(yù)防老年癡呆癥的方法4、結(jié)交朋友：

　　與朋友交談具有很大益處。哈佛大學(xué)去年的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，隨著年齡的增長，有社會交往者可以保持其更好的記憶力。

　　預(yù)防老年癡呆癥的方法5、堅(jiān)持鍛煉：

　　一項(xiàng)對有中度記憶問題的中年和老年的研究表明，每周堅(jiān)持步行若干次者，在6個(gè)月后，其記憶力測試成績明顯提高。

　　預(yù)防老年癡呆癥的方法6、吃魚：

　　有助于降低老年癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)，一定要多吃魚。魚中的歐米伽-3 脂肪酸已經(jīng)表明可延緩疾病的進(jìn)展。DHA，二十二碳六烯酸，是歐米伽-3 脂肪酸的三種主要形式之一。一項(xiàng)研究表明，DHA 被證明在減少老年癡呆癥得病與進(jìn)展方面特別有效。富含歐米伽-3 脂肪酸的魚類有三文魚、鱒魚、沙丁魚等。你也可以在核桃，雞蛋，和亞麻籽中找到它們。

　　預(yù)防老年癡呆癥的方法7、吃水果:

　　人堅(jiān)持飲用至少三種水果和蔬菜汁可降低老年癡呆癥風(fēng)險(xiǎn)?？茖W(xué)家們推理：此結(jié)果可能來自中果汁中的維生素以及多酚抗氧化劑。你可以在果汁、茶和紅酒中找到多酚。

　　預(yù)防老年癡呆癥的方法8、玩視頻游戲：

　　玩游戲不僅僅是一個(gè)有趣的活動，它可以也保持你的大腦敏銳。視頻游戲相比讀書會提供更多的心理刺激。去找找需要各種心理過程的游戲：拼圖、益智和角色扮演等都是好的視頻游戲活動。

　　預(yù)防老年癡呆癥的方法9、有健康體重指數(shù)：

　　維持健康的體重可以幫助你預(yù)防老年癡呆癥發(fā)病。老年癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)增加與較高的體重有相關(guān)性。所以保持你的大腦健康始于你的整個(gè)身體健康。

　　預(yù)防老年癡呆癥的方法10、冥想：

　　只需每天 12 分鐘，堅(jiān)持超過兩個(gè)月，即可以改善老年人血液循環(huán)。這將有助于提高大腦的血流量。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)兩個(gè)月的定期的冥想之后，患老年癡呆癥的人有更好的認(rèn)知測試結(jié)果。冥想還有其他更多的好處，如降低壓力水平、平衡情感和情緒和增進(jìn)精神和身體交流。