老人日常保健要注意什么

　　老年人的身體狀況與年輕人比較是十分脆弱的，他的很多身體機(jī)能在逐步退化，因此要注意日常保健!為此，下面學(xué)習(xí)啦小編整理了老人日常保健注意要點(diǎn)，歡迎大家的閱讀!

　　老人日常保健的注意要點(diǎn)

　　1、注意精神衛(wèi)生

　　老年人要熱愛(ài)生活，情緒樂(lè)觀，待人接物應(yīng)豁達(dá)大度，說(shuō)話行事要光明磊落，想得開(kāi)，少生氣。

　　2、動(dòng)靜結(jié)合

　　老年人退、離休后，應(yīng)每天堅(jiān)持戶外運(yùn)動(dòng)。但運(yùn)動(dòng)量要適度，不宜太劇烈，以散步、慢跑、打太極拳、練氣功為好。同時(shí)，亦要有靜坐靜臥的時(shí)間，特別是在疲勞后，更應(yīng)安靜休息。

　　3、飲食有節(jié)

　　食品必須是容易消化、富于營(yíng)養(yǎng)的。除五谷雜糧之外，牛奶、雞蛋、豆?jié){等既有營(yíng)養(yǎng)，又便于食用;新鮮蔬菜、水果含有多種維生素，不可缺少。飲食宜清淡，避免辛辣刺激，多飲茶水;要有規(guī)律，不吃零食、不偏食;戒煙、忌酒。

　　4、保證睡眠

　　每天至少8小時(shí)。白天應(yīng)有適當(dāng)?shù)男菹?，要睡好午覺(jué);感到疲倦時(shí)便可打個(gè)噸。臥室須通風(fēng)、潔凈，溫度適宜，光線應(yīng)暗一些。長(zhǎng)期失眠者，可在醫(yī)生指導(dǎo)下，服用適量的安眠藥。

　　5、注意口腔衛(wèi)生

　　早晚和飯后須刷牙或漱口，保持口腔清潔。有了牙病，應(yīng)及時(shí)請(qǐng)醫(yī)生診治。

　　6、大便要通暢

　　每天一次排便，最好是在早晨。有些老年人經(jīng)常頭昏煩躁或周身不適，究其原因，往往是大便秘結(jié)所致。多進(jìn)食新鮮蔬菜、水果和多纖維素食品，能使大便通暢。切記不要隨意采用瀉藥。

　　7、勤洗澡、勤更衣

　　冬天最好1周1次，夏天每天1次。穿衣要舒適、寬暢，要注意氣候及室內(nèi)外溫度的變化。

　　8、保持適度的體重

　　步人中年，有人便開(kāi)始“發(fā)福”。在男性，脂肪多沉積在腹部;在女性，脂肪多沉積在乳房、臀部和大腿上部。一般來(lái)說(shuō)，超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)體重20%以上時(shí)稱為肥胖。

　　肥胖的最大危害是它會(huì)帶來(lái)許多老年性疾病，容易發(fā)生高血壓、冠心病、痛風(fēng)、膽石癥和胰腺炎等病。另外，老年人體重超重還會(huì)增加脊柱和關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān);容易發(fā)生背痛、關(guān)節(jié)炎和關(guān)節(jié)變形等。保持適度體重的理想辦法是：控制飲食和體育鍛煉。

　　9、謹(jǐn)防傳染病

　　由于機(jī)能衰退，老年人的抵抗力下降，因此極易患傳染病，須做好預(yù)防。要堅(jiān)持好的衛(wèi)生習(xí)慣，不用公用茶杯和毛巾。

　　10、保持正確的體態(tài)

　　平時(shí)應(yīng)自然地使胸脯前挺，腹部?jī)?nèi)收，這樣可以避免和克服老年人的彎腰、駝背現(xiàn)象。

　　老人自身的危險(xiǎn)因素

　　1、神經(jīng)系統(tǒng)的變化

　　隨著年齡的增長(zhǎng)，人的神經(jīng)系統(tǒng)功能日漸衰退，視力和聽(tīng)力下降、記憶力減退、反應(yīng)遲鈍、動(dòng)作協(xié)調(diào)性差;感覺(jué)機(jī)能明顯減退，嗅覺(jué)、味覺(jué)、冷熱覺(jué)、關(guān)節(jié)位置覺(jué)和震動(dòng)覺(jué)等都有不同程度的減退，所以在生活中易發(fā)生各種意外傷害，如燙傷、碰傷、摔傷以及誤服藥品等。

　　2、部分器官衰老導(dǎo)致的危險(xiǎn)

　　因吞咽反應(yīng)差，牙齒松動(dòng)、脫落，咀嚼能力差，吃東西時(shí)如咀嚼不仔細(xì)，吞下大塊食物容易發(fā)生噎食，阻塞氣道造成窒息。

　　3、來(lái)自“小病”的威脅

　　因老年人組織器官功能逐漸減退，其耐受力與抵抗力下降，加之神經(jīng)系統(tǒng)老化，感覺(jué)遲鈍，一些常見(jiàn)的較輕的疾病對(duì)老年人來(lái)說(shuō)都可能會(huì)引發(fā)很嚴(yán)重的后果，甚至出現(xiàn)生命危險(xiǎn)，例如普通感冒治療不當(dāng)可誘發(fā)心衰等。

　　4、原有的疾病對(duì)生命的威脅

　　老年人常常有心腦血管疾病以及各種慢性病，容易發(fā)生心絞痛、心肌梗死、心律失常以及中風(fēng)，隨時(shí)都有發(fā)生生命危險(xiǎn)的可能。

　　5、老年人的骨質(zhì)變化

　　老年人骨質(zhì)變脆、骨質(zhì)疏松、關(guān)節(jié)韌帶松弛。輕度外力就容易引起骨折、脫臼等意外。

　　6、家用電器使用不當(dāng)

　　對(duì)家用電器、煤氣灶等的性能不了解，導(dǎo)致發(fā)生觸電、煤氣中毒、化學(xué)品損傷等。

　　7、孤身生活

　　老年人因喪偶、失伴等原因常獨(dú)自在家，由于缺乏照顧，易發(fā)生意外且不被發(fā)現(xiàn)，容易引起嚴(yán)重后果。獨(dú)自在家還容易導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良、抑郁癥等。

　　8、不良生活習(xí)慣

　　徹夜打牌、酗酒等容易導(dǎo)致心腦血管意外，暴飲暴食易導(dǎo)致急性胰腺炎發(fā)作，吃不新鮮的食物容易導(dǎo)致食物中毒等。

　　9、社會(huì)環(huán)境因素

　　現(xiàn)代社會(huì)的快速發(fā)展，各種意外事故的增多，例如交通意外、爆炸等。

　　10、精神壓力

　　部分老年人經(jīng)濟(jì)狀況不佳，生活缺乏保障，疾病缺乏醫(yī)療保險(xiǎn)，都會(huì)引起老年人壓力過(guò)大，老年人從崗位上下來(lái)的失落感，和配偶以及與子女的矛盾等，也容易導(dǎo)致老年人精神不佳，患精神疾病。

　　11、自然環(huán)境因素

　　老年人因適應(yīng)自然界環(huán)境變化的能力下降，氣候過(guò)冷過(guò)熱都容易導(dǎo)致老年人意外?，F(xiàn)在老年人喜愛(ài)旅游，活動(dòng)范圍擴(kuò)大，遇到的環(huán)境變化可能也容易導(dǎo)致老年人意外的發(fā)生。

　　上述是小編介紹的關(guān)于老年人日常比較危險(xiǎn)的一些因素，希望大家能夠留意，多陪陪老人。那么老人日常保健工作如何做呢?

　　老年人的養(yǎng)生竅門

　　竅門一：常運(yùn)動(dòng)大步走。很多老年人總是為家務(wù)瑣事糾纏，覺(jué)得自己沒(méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，實(shí)在運(yùn)動(dòng)就在我們舉手投足之間，比如在往菜市場(chǎng)的路上或者往接孩子的過(guò)程中，堅(jiān)持有氧健康大步走，長(zhǎng)期堅(jiān)持就可以使自己手腳靈活，保持活力!

　　竅門二：枸杞參茶當(dāng)水喝。在茶里加少許西洋參和枸杞，可以利用西洋參味甘辛涼的性質(zhì)，調(diào)整茶味，而且西洋參補(bǔ)陰虛效果很好，而枸杞子泡茶，有滋補(bǔ)抗衰的作用。

　　竅門三：冷水洗臉要堅(jiān)持。通過(guò)冷水洗澡和洗臉，可以鍛煉和進(jìn)步自身的抗病能力，堅(jiān)持下往，身體的抵抗力會(huì)逐步增強(qiáng)，有益于抗病防病。

　　竅門四：再忙也要睡午覺(jué)。不管時(shí)間是非，不管睡著與否，好好躺著閉目養(yǎng)神對(duì)于體力和精力的恢復(fù)都是非常有益的。對(duì)于一些可自愈、癥狀較輕的疾病，能不吃藥就不要吃藥。比如感冒，可以通過(guò)多喝開(kāi)水、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)等方式來(lái)排解，那么就不要通過(guò)吃藥來(lái)治療了。

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