老人養(yǎng)生保健要注意什么
我們知道老年朋友在日常的生活中一定要注意保健，那么老年人養(yǎng)生保健有什么要點(diǎn)需要注意的呢?下面就趕緊跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧!
老人養(yǎng)生保健注意要點(diǎn)
摔：1/3老人都摔過
可能你正慢病纏身，或者你身體還算硬朗，但不論處于哪種情況，摔倒都是容易導(dǎo)致老人傷殘的危險(xiǎn)因素。有數(shù)據(jù)顯示，65歲—80歲、80歲以上的人群，每年發(fā)生跌倒的幾率分別高達(dá)30%和50%左右;加拿大一醫(yī)療服務(wù)中心2009年的數(shù)據(jù)也顯示，每年每3名老年人中就有一位曾跌倒過，其中又有近半數(shù)不只跌倒一次，而且有近半數(shù)的人因跌倒而受傷，發(fā)生骨折幾率很高。
衛(wèi)生部老年醫(yī)學(xué)研究所高芳堃教授說：“要規(guī)避這種風(fēng)險(xiǎn)，至少要從兩方面著手。”其一是補(bǔ)充鈣和膠原類物質(zhì)以強(qiáng)健肌肉和骨質(zhì)，預(yù)防骨質(zhì)疏松。比如，在多喝牛奶之余，老人，特別是女性，可補(bǔ)充一些鈣劑。
其二是注意老年人居室的布置和房間設(shè)施的安排，去除屋里的各種不安全因素。地面要防滑、通道要無障礙物，清除所有雜物。家具要固定妥當(dāng)、常用物品要放在容易拿到的地方。最好在浴室或通道處安裝上適宜老人的扶手。家具的高度、床的高矮以及擺放的位置盡量方便適宜老人，諸如：桌子應(yīng)比年輕人用的稍低些，以70―75厘米為宜;老人最好在床頭放一盞燈;通向衛(wèi)生間的過道裝一盞夜燈;在床頭準(zhǔn)備一個(gè)手電，也有應(yīng)急功能。此外，一雙跟腳、防滑的軟幫鞋是老人的最佳選擇。
堵：腸胃怕堵，心更怕堵
交通堵了是鬧心，人堵了，就是鬧病了。對于老人來說，最不能堵的一是消化道，二是心。
在人體中，最易堵的無疑是消化道，高芳堃指出，對于消化功能已走下坡路的老人，黏、糯的食物是最大忌。老人多半牙不好、口又重，軟、黏、甜的粽子、年糕、糯米團(tuán)子就像是專門針對老人這些特點(diǎn)而設(shè)計(jì)的。然而，這些食物“入口容易消化難”，輕則胃不舒服，重則發(fā)生胃黏膜出血，甚至腸梗阻。尤其是晚飯，老年人最好別吃糯黏的食物，平時(shí)想吃時(shí)也要適可而止。當(dāng)然，消化道通暢的重要指標(biāo)之一是要消除便秘，為此，老年人要做到適當(dāng)多吃粗纖維食物、多喝水，平時(shí)做做揉腹操，晚飯不要吃得過飽，飯后休息15分鐘到半小時(shí)再外出活動。
不僅身體通道會堵，心也會堵，老人堵了心，麻煩更大。北京安定醫(yī)院心理科醫(yī)師西英俊指出，不管是因?yàn)樾那椴豢於蟀l(fā)脾氣，還是暗自生悶氣，都對身體無益。尤其是老人孤獨(dú)、自卑等負(fù)面情感更多，因而身體受情緒所累的問題也更突出。
西英俊建議，為避免老人的不良情緒，子女要記得多噓寒問暖，老人自己也要學(xué)會調(diào)節(jié)：遇到問題及時(shí)溝通，把怒火扼殺在搖籃里;有憤怒應(yīng)及時(shí)適當(dāng)表達(dá)，比如采用“幽默發(fā)脾氣法”，學(xué)會自我調(diào)侃。平時(shí)多參加社區(qū)活動，發(fā)展興趣愛好，也能防止壞心情找上門。
獨(dú)：不獨(dú)居、不孤獨(dú)
年輕人通常會很享受獨(dú)居一室的自在，老人卻最怕獨(dú)居一室的孤寂。這種沒人說話，沒人照顧，“出門一把鎖，進(jìn)門一盞燈”的生活，帶來的是身體和心理的雙重傷害。甚至媒體曝出“獨(dú)居老人去世個(gè)把月才被發(fā)現(xiàn)”的新聞，也已不算新鮮。
中國科學(xué)院心理研究所老年心理研究中心主任李娟指出，老年人的孤獨(dú)，源自他們各方面能力衰退后引發(fā)的不安全感。而要消減這一負(fù)面情緒，按照護(hù)航理論，他們應(yīng)該獲得3個(gè)圈子的支持，即子女家人、朋友街坊和生活中所能接觸到的其他人。
“現(xiàn)在有些年輕人覺得，父母退休后，在家吃喝不愁，平時(shí)還有不少娛樂愛好，過得很瀟灑，根本用不著自己總?cè)リP(guān)心。”李娟說，其實(shí)這種想法是不對的。一項(xiàng)關(guān)于國民心理健康的調(diào)查結(jié)果顯示，對于喪偶老人來說，家人的關(guān)懷是最主要的;而對于老夫妻倆來說，由于有了相互間最基本的家人關(guān)懷，朋友的支持才相對凸顯出來。但無論如何，老朋友間的關(guān)心都無法取代家人。
因此，除了老人自己要有意識地接觸社會外，年輕人更要“常回家看看”。李娟說，看老人時(shí)，買些禮物沒問題，但千萬不能把它變成一種形式，“平時(shí)給朋友禮物還總要附上一張卡片呢，給老人的怎么能干巴巴就送出去呢?”拿出禮物的同時(shí)，別忘了多聊兩句，說說過去的事，讓老人回憶起自己當(dāng)年身強(qiáng)力壯、風(fēng)華正茂的狀態(tài)，這對于幫他們找回自信、激發(fā)樂觀心態(tài)都非常有益。
另外，對于喪偶老人，最好不要讓他們獨(dú)居，如果不得已必須如此，也要提前給老人設(shè)置好聯(lián)系家人、親朋、近鄰的電話快捷鍵，并請周圍鄰居或小區(qū)物業(yè)人員多加探望。當(dāng)然，最要緊的，是自己盡可能多地回去。
漏：服藥檢查不能漏
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院心內(nèi)科馬長生教授表示，心腦血管疾病纏身是大部分老人都要面對的問題。世界衛(wèi)生組織數(shù)據(jù)顯示，我國每年因心腦血管疾病死亡的人數(shù)在300萬以上，其中，漏檢查、漏服藥、漏治療是主因。
“很多人都覺得，有這些基礎(chǔ)疾病的老人應(yīng)該忌生氣、忌著急，以防血壓升高，甚至因此導(dǎo)致猝死。其實(shí)，因此而發(fā)病的幾率并不是特別高，即便發(fā)病，也是因?yàn)檠獕旱戎笜?biāo)本來就控制不到位。”馬長生認(rèn)為，預(yù)防心腦血管疾病的關(guān)鍵其實(shí)是求“穩(wěn)”，即用藥不能漏、監(jiān)測不能漏、及時(shí)跟進(jìn)病情調(diào)整治療不能漏。只要保證了以上前提，即便偶爾發(fā)發(fā)脾氣，著急一回也不會造成特別嚴(yán)重的后果。
拖：小病一拖成大病
這在老年人身上比較普遍，比如小感冒拖成重肺炎就屢見不鮮。高芳堃說，老年人免疫能力低下、機(jī)體的適應(yīng)性和自我調(diào)整能力也都比較差。因此一旦著涼感冒，治療不及時(shí)，就容易轉(zhuǎn)為呼吸道感染，危及生命。更麻煩的是，老人在被病原體感染、發(fā)炎后，其臨床體征通常表現(xiàn)不典型，多見精神倦怠，很難引起重視和注意，貽誤病情，小病拖成大病的情況時(shí)有發(fā)生。
為此，高芳堃建議，老年人及其親屬應(yīng)多了解一些老年病相關(guān)知識。如果老年人感覺渾身酸軟、無力、精神倦怠等，要及時(shí)進(jìn)行身體調(diào)理，如果是初發(fā)感冒，可以服用感冒沖劑、多喝水，多休息，飲食清淡些。如果經(jīng)過調(diào)理后，情況還沒有改善，而且出現(xiàn)了咳嗽等癥狀，就要盡早去醫(yī)院診治，以免貽誤病情。“秋入冬和冬入春是老人最易患病的時(shí)節(jié)，應(yīng)格外注意保健。”
除了上面重點(diǎn)提到的5個(gè)字外，老人還忌“猛”忌“急”。高芳堃指出，很多時(shí)候，患有心腦血管疾病或頸椎病的老人，會因?yàn)榧敝鹆?，突然改變體位導(dǎo)致頭暈而摔倒，因此，老人起身時(shí)要緩要慢，干活時(shí)用勁也不能過猛。
老人養(yǎng)生保健飲食原則
應(yīng)該多吃素
因?yàn)槭卟怂谐撕胸S富的維生素、礦物質(zhì)以外，還含有豐富的膳食纖維，既可防止便秘，又可減少糞便中有害物質(zhì)對腸壁的損害，預(yù)防腸癌。另外，大多蔬菜和水果屬堿性食品，而一般高蛋白食品屬酸性食品。在人體胃中，肉、米、麥等食物消化后往往會發(fā)生酸性反應(yīng)，這就需要蔬菜和水果來中和，維持體內(nèi)酸堿平衡。古人早就提出了“五菜為充”的觀點(diǎn)，說明蔬菜對消化系統(tǒng)有“充盈”和“疏通”的作用。因此，要有一個(gè)好胃口和健康的消化系統(tǒng)，必須經(jīng)常多吃些蔬菜水果。
確保酸堿平衡
雖然多吃肉類食品會導(dǎo)致很多疾病，但并不是說我們一點(diǎn)肉都不能吃，因?yàn)樾笕?、禽肉?a href='http://www.regraff.com/zhishi/dongwu/' target='_blank'>動物蛋白，是人體必需的營養(yǎng)物質(zhì)。歐洲科學(xué)家前不久就人們經(jīng)常食用的紅肉(牛肉、豬肉、羊肉等)做出了定論：經(jīng)常吃紅肉有增加患腸癌風(fēng)險(xiǎn)。所以，在確保酸堿平衡的同時(shí)，最好以白肉如魚肉、雞肉、鴨肉等代替紅肉。對于偏愛肉食的人來說，李教授強(qiáng)調(diào)，在吃膽固醇豐富的食物時(shí)，一定要搭配一些蔬菜、水果和豆類等，以增加膽固醇的排泄，減少膽固醇在體內(nèi)的合成與吸收，避免動脈粥樣硬化的發(fā)生。
淀粉類食物
淀粉類食物主要通過兩種方式抑制腸癌：一是當(dāng)?shù)矸圻M(jìn)入腸道后，經(jīng)一系列反應(yīng)有助于增加糞便，促使結(jié)腸排泄，加速致癌代謝物排出體外。二是淀粉在腸內(nèi)經(jīng)發(fā)酵酶作用，會產(chǎn)生大量的丁酸鹽。實(shí)驗(yàn)已經(jīng)證明，丁酸鹽是有效的癌細(xì)胞生長抑制劑，它能夠直接抑制大腸細(xì)菌繁殖，防止大腸內(nèi)壁可能致癌的細(xì)胞產(chǎn)生。
在生活中應(yīng)該如何選擇含淀粉的食物呢?對于忙碌的上班族來說，超市中粗加工未經(jīng)去除谷皮的全谷食物，如谷類面包應(yīng)是首選。購買谷類面包時(shí)要注意識別：如果成分表的第一位就是谷類，說明它的谷類含量的確豐富;如果谷類成分排在其他成分或者糖的后面，說明這種食物里谷類成分不多。還有一個(gè)方法是：用手拿著面包，如果感覺面包密實(shí)緊湊，有明顯的麥粒，就是谷類含量豐富的面包。
五谷雜糧
除了谷類面包以外，用蕎麥做成的面條、涼粉、烙餅、蒸餃和米飯等主食也是不錯的選擇。富含B族維生素、維生素E的五谷雜糧粥，比如臘八粥、八寶蓮子粥、荷葉粥等則更適合中老年人食用。
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