如何緩解老人大腦衰退
很多老年人到了一定的年紀會出現(xiàn)大腦衰退的癥狀，緩解老人大腦衰退的方法有哪些？下面就讓小編來告訴你答案。
緩解老人大腦衰退的方法
1.讀書刺激法
讀書不僅僅可以學到新的知識，還可以刺激大腦，減緩大腦的衰退情況。活到老學到老這句話對于養(yǎng)生的老年人來說，也是較為重要的，老年人的思維邏輯會隨著大腦的萎縮，而出現(xiàn)紊亂的情況，如果每天定時的進行讀書刺激，則大腦神經(jīng)細胞將會受到一定的刺激，而進行新陳代謝，進行更新，而衰老減緩。
2.下象棋
象棋是老年人的活動之一，在公園里，以及老年人聚集的地方都會看到幾桌的下象棋的老人。下象棋不僅是一種休閑的生活方式，而且還需要運用到大腦的運作情況，如走每一步的策略，運用到邏輯思維、對每一局棋的見解、聯(lián)想以及對空間透視等等運作，這個活動對身體活動的需求并不是很大，但是對大腦的運作需求是非常大的，這樣長時間的刺激大腦，大腦哪能會這么快就出現(xiàn)衰退的情況呢!
3.細嚼慢咽
一般是指在吃東西的時候，細嚼慢咽不僅僅對胃腸道消化系統(tǒng)有好處，其實也對大腦造成了一定的刺激。如當咀嚼的時候，神經(jīng)反饋系統(tǒng)會持續(xù)的刺激大腦，大腦將會影響到嘴巴、胃腸道等等的情況，讓這些部位得于和諧的運作。
4.手部運動
我們?nèi)梭w最靈活的部位就是四肢了，特別是手指的，這個靈活度是其他可以代替的。而且手部的血管神經(jīng)支配的也比較豐富，所以平時經(jīng)常活動手指，對大腦的刺激也是比較大的。如拇指、小指交替運動;開掌、握拳交替運動;玩保健球等等的運動，對大腦衰老均有一定的緩解效果。
延緩方法
1.體育鍛煉防衰老，空氣新鮮很重要
有人覺得體育鍛煉就是為了練關(guān)節(jié)、練肌肉、練頸椎、練心肺功能……體育鍛煉與大腦的健康有關(guān)系嗎?孔祥溢解釋說，大腦的工作需要足夠的氧氣，而體育鍛煉會促進血液循環(huán)，提高血液的攜氧能力，從而可以給大腦更好地供應(yīng)氧氣。“從重量上來看，大腦的重量只占一個人體重的2%，但是大腦的耗氧量卻占全身總耗氧量的20%。”
對于其他器官來說，鍛煉時的環(huán)境可能對鍛煉結(jié)果影響不大，但是對于大腦來說，戶外鍛煉更有助于預(yù)防大腦衰老，特別是公園、森林等樹木比較多、空氣更新鮮的環(huán)境中，空氣中的負氧離子含量高，“負氧離子被稱為空氣維生素，具有殺傷細菌、病毒，調(diào)節(jié)神經(jīng)代謝的作用，甚至可以改善血壓、呼吸，改善心理活動。”室內(nèi)空氣中的負氧離子含量很少，一般來說，室內(nèi)每立方米空氣中的負氧離子量在40到50個左右，而森林里每立方米空氣中的負氧離子含量高達幾萬個、甚至十萬個。在這種環(huán)境中鍛煉，給大腦補充的“空氣維生素”也多。此外，雨后、雪后的空氣也很新鮮，負氧離子含量也很高，“下小雨時，不妨打著傘去呼吸一下新鮮空氣。”
2.學習是腦細胞的“體操”
關(guān)節(jié)不好，可以做做關(guān)節(jié)操;頸椎不好，可以做做“小燕飛”。大腦怎么做運動呢?孔祥溢的建議是“科學用腦、堅持學習”，學習相當于讓腦細胞“做體操”，能夠讓腦細胞依然保持活躍。
醫(yī)生講了幾個例子：徐特立是毛澤東的老師，他在70多歲的時候還制定了20年的學習計劃，并堅持學習，90多歲的時候依然非常睿智。茅以升是我國著名的橋梁學家，他多年堅持學習，70多歲時還能背誦100多位的圓周率?？紫橐缋蠋煹睦蠋熑巫鏈Y教授是我國神經(jīng)外科的奠基人之一，今年已經(jīng)85歲了，不僅堅持每周出兩次門診，還經(jīng)常查閱最新的文獻，繼續(xù)學習。“我的師爺緊跟學科發(fā)展的最前沿知識，學習不輟，現(xiàn)在不僅能出門診，還可以進手術(shù)室。”當然，手術(shù)臺上任老的手沒有年輕時那么穩(wěn)了，他不需要親自動手操作，但是他依然可以指導中青年醫(yī)生做手術(shù)。
3.保持良好的精神狀態(tài)
情緒對大腦的健康影響很大。“我的一位患者，是位老教授。他的老伴去世后，老人一直沉浸在悲痛之中無法自拔。不到一年后，就因為記憶力明顯減退去醫(yī)院就診，后來被確診為老年癡呆。”孔祥溢說，老教授的腦部可能多年來已經(jīng)有所改變，但是悲傷的情緒屬于不良刺激，加速了大腦衰老;而愉悅的心情，能夠讓神經(jīng)細胞更加活躍，保護腦功能。
4.避免不良外界刺激
最常見的不良刺激就是煙酒刺激。“大家都知道吸煙有害健康，但對于吸煙到底在多大程度上損害健康，恐怕認識還不夠。”孔祥溢說，一口煙吸進人體，只需要6秒鐘，有害物質(zhì)就會進入到血液循環(huán)抵達大腦。喝酒特別是酗酒的人，由于長期刺激大腦，會導致人的記憶力下降。
5.讓大腦“吃”得好
大腦的發(fā)育、運行、代謝，離不開營養(yǎng)物質(zhì)。大腦更喜歡“吃”什么?孔祥溢說，其實，大腦喜歡均衡的營養(yǎng)。大腦需要多種營養(yǎng)物質(zhì)，這其中既包括糖、脂肪、蛋白質(zhì)，也包括各種維生素以及鈣等微量元素，缺少哪一種營養(yǎng)物質(zhì)都不行。“均衡膳食、各種營養(yǎng)合理搭配，才更有利于大腦的健康。”具體來說，“一把蔬菜一把豆，一個雞蛋加點肉，五谷雜糧要吃夠，水果牛奶帶上路。”按照這個方法去吃飯，就能讓大腦吃得好，吃得均衡，吃得健康，從而幫助人們預(yù)防大腦衰老。
鍛煉腦力方法
1、鍛煉身體的同時也能鍛煉腦力
新的研究資料進一步證實了“健全的精神寓于健全的身體”這一說法。體能的改善有助于智能的增進和發(fā)揮。從健腦的角度看,最好的鍛煉項目是戶外運動,如散步、慢跑、游泳、爬山、太極拳等。老年人要經(jīng)常量力而行作運動,促進血液循環(huán),增加氧氣供應(yīng),刺激中樞神經(jīng)。這樣,既可以防止肥胖,減弱動脈硬化程度,又對提高頭腦靈活性有好處。從生理角度來說,手的運動與腦的功能有密切關(guān)系。因此,手經(jīng)常活動可促使頭腦靈活。看來,中國老年人手揉轉(zhuǎn)核桃或金屬球來健身,確實有科學道理。
2、多用腦可以鍛煉腦力
據(jù)觀察,平日用腦多、文化程度較高者,到老年時智力衰退的程度稍輕。飽食終日、無所用心,最易導致智力的減退。老年人離退休后,也應(yīng)該適當?shù)刈x書、學習、寫作、思考,或進行一些如下棋、打橋牌等智力性的游戲。玩益智游戲能提高數(shù)字運用技能、演繹推理能力、判斷思維能力和社交技能。即使是一個人玩的數(shù)獨游戲,也能降低人們患上認知障礙癥的風險,而猜字謎更是能將這一風險降低47%。
3、多吃富含卵磷脂的食物
乙酰膽堿是大腦的“潤滑劑”,它能使腦部更加活躍。而卵磷脂能轉(zhuǎn)化成乙酰膽堿,因此,多吃花生、大豆、毛豆等富含卵磷脂的食物,將有助于提高記憶力。
猜你喜歡：