男人怎么正確減肥 男人減肥小妙招
在我們的生活中有很多肥胖的人，大多數(shù)人都在減肥，減肥的方法有很多種，選擇合適自己的減肥方式是非常重要的。男人的減肥方式和女人也存在一定的差異，現(xiàn)在就和學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)學(xué)習(xí)一下男人減肥的方法吧,希望對(duì)你有所幫助。
男人減肥的小妙招
1.椅式
效果
主要伸展肩部與胸部，并能加強(qiáng)腓腸肌，脊柱及腳踝等部位的力量。
動(dòng)作要領(lǐng)
自然站立，兩腳大腳趾相抵，兩腿并攏，吸氣，兩臂向頭上方向伸直，掌心相對(duì)，頸部伸直，兩肩下沉。呼氣時(shí)，兩膝不要超過(guò)腳尖。好似要坐在椅子上。
每次吸氣，向上拉伸脊柱一次，每次呼氣，下蹲幅度就加深一點(diǎn)，直至大腿幾乎與地面平行。尾骨沖著地面略微內(nèi)收，使腰部放松持續(xù)收縮核心部位肌肉，保持下蹲姿勢(shì)30秒鐘。
2.月式
效果
拉伸腹股溝的同時(shí)，放松緊張臀部，并能加強(qiáng)兩臂與兩腿的力量。
動(dòng)作要領(lǐng)
兩手與兩膝接觸地面，右腳向前邁一步，放于兩手拇指相扣合掌伸直在耳朵兩側(cè)，形成弓箭步，伸直上身，雙臂屈肘吸氣，在伸直左腿的同時(shí)用前掌蹬地，兩臂向上方伸展，身體后彎，保持該姿勢(shì)約30-60秒，然后換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)，每側(cè)練習(xí)兩次。
3.戰(zhàn)士式
效果
拉伸肩部和臀部，加強(qiáng)整個(gè)軀干的力量。
動(dòng)作要領(lǐng)
接上個(gè)體式，雙臂下落，左腳趾轉(zhuǎn)向左側(cè)，吸氣，兩臂從身體兩側(cè)向上伸展，掌心相對(duì)，兩肩下沉，挺直軀干，使小腹不與大腿前側(cè)靠在一起。右膝不要超過(guò)腳尖，髖部面向前方。保持該姿勢(shì)約30-60秒，然后換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)。
男人減肥減肚子的方法
大肚子是男人特備是中年男人經(jīng)常會(huì)有的情形，而中年男人通常有或多或少的各種健康問(wèn)題，而其中的原因不排除與肥胖有很大的關(guān)系。由于中年男人大肚子與中年男人喜歡喝啤酒、應(yīng)酬較多且時(shí)間較晚，高熱高脂肪食物、缺乏必要的身體鍛煉有很大的關(guān)系，所以在減肚子方面必須對(duì)生活陋習(xí)給予糾正。
1.生活注意事項(xiàng)
結(jié)合大肚子人群的特點(diǎn)，所以要求減少應(yīng)酬，不要喝啤酒，早睡早起，作息規(guī)律。把多余的時(shí)間用于體育鍛煉，多多去健身房進(jìn)行諸如騎自行車、跑步、游泳、散步等有氧運(yùn)動(dòng)形式。另外要注意腹部的按摩，同時(shí)在膳食機(jī)構(gòu)方面方面多吃新鮮蔬菜，高纖維類的食物，注意食物攝入的順序。
2.慎用對(duì)癥方法
除生活方面的要注意外，另外針對(duì)肥胖在減肥方面不少人群喜歡采用的減肥類藥物或者是各種減肥類的保健品，其在幫助減肥方面的具有積極作用，但是不排除容易反彈，而且在減肥過(guò)程中還容易造成其他的身體的諸多不適感。所以在醫(yī)學(xué)減肥方面方面也特備注意，充分考慮其適應(yīng)癥問(wèn)題。通過(guò)上面的介紹，想必很多朋友對(duì)男人減肥減肚子的方法問(wèn)題有所了解。有關(guān)方面的專家提醒，男人減肥減肚子的方法很多，不同減肥減肚子方法有不同的特點(diǎn)，所以具體的方法要注意結(jié)合男性朋友的特點(diǎn)及身體健康狀況，進(jìn)而更好的避免肥胖對(duì)身體健康造成的影響。
夏天一到，衣衫漸薄，很多人驚訝地發(fā)現(xiàn)經(jīng)過(guò)一冬的蟄伏，去年還是纖腰，今年已經(jīng)變成了游泳圈。中國(guó)農(nóng)業(yè)大學(xué)食品學(xué)院營(yíng)養(yǎng)與食品安全系副教授范志紅指出，隨著年齡的增長(zhǎng)，我們身體中的脂肪會(huì)越來(lái)越多，肌肉比例越來(lái)越低，基礎(chǔ)代謝率日益下降。只有靠健康的飲食和堅(jiān)持不懈的健身，才能把身體衰老的趨勢(shì)推得遠(yuǎn)一些，讓美麗腰線保持得久一些。
男人減肥該如何飲食
一、多選擇全麥?zhǔn)澄?/p>
全麥?zhǔn)澄?，它們能讓你不餓肚子就瘦。全麥?zhǔn)澄镉泻芏喾N類，比如糙米、燕麥等，全麥?zhǔn)澄镉捎诩庸こ绦虮容^少，含有的額外的熱量就沒(méi)有精細(xì)米面那么多了，所以可以多選擇，但一定要看準(zhǔn)百分百全麥的。
二、多吃新鮮水果
新鮮水果中含有大量的水分，能有較強(qiáng)的飽足感，而所含的高纖維則能幫助潤(rùn)腸，有通便的功能，能起到有效的排毒減肥之功效，所以減肥的時(shí)候，每天不妨多吃一些水果。
三、多吃點(diǎn)蔬菜
蔬菜和水果一樣都含有豐富的纖維質(zhì)和營(yíng)養(yǎng)成分，蔬菜含有的纖維質(zhì)能有助潤(rùn)腸排毒減肥，部分蔬菜如芹菜等所含的粗纖維還能有很好的瘦臉效果，都是減肥時(shí)必不可少的食物，而且蔬菜熱量低脂肪低多吃一點(diǎn)也不用害怕會(huì)發(fā)胖。
四、多喝點(diǎn)水
每天要補(bǔ)足2000cc的水，不僅是為了滿足身體所需，也是因?yàn)槎嗪人軒椭鷾p肥。人體各個(gè)機(jī)能的運(yùn)轉(zhuǎn)都需要水分的參與，新陳代謝系統(tǒng)和消化系統(tǒng)也一樣，如果水分不足，這些系統(tǒng)就會(huì)降低運(yùn)轉(zhuǎn)速度，也就不能更好的代謝了，所以一定要補(bǔ)足水分，讓代謝系統(tǒng)處于正常運(yùn)轉(zhuǎn)狀態(tài)。
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