健康減肥食品的吃法減肥食品的健康吃法

時(shí)間：2017-01-23 16:20:16 春娜703由分享

　　擁有性感完美的好身材是所有妹子的追求。但是，在減肥的過(guò)程中又感覺(jué)這似乎比上蜀道還要難。其實(shí)，減肥并沒(méi)有那么難，下面學(xué)習(xí)啦網(wǎng)要分享給你的是幾種減肥食品,希望對(duì)你有所幫助。

　　減肥食品健康吃法

　　1、蘑菇

　　功效優(yōu)勢(shì)：

　　蘑菇含有大量無(wú)機(jī)質(zhì)、維生素及蛋白質(zhì)等成分，作為減肥食品最優(yōu)秀之處，在于它含有高于所有植物的纖維素，可以防止便秘，這一點(diǎn)對(duì)瘦小腹很重要哦，蘑菇還能降低血液中膽固醇的含量。

　　而且蘑菇屬于低熱量食品，幾乎沒(méi)什么熱量，不用擔(dān)心食用過(guò)量的問(wèn)題。菌類(lèi)還有解毒作用，幫助各種有害物質(zhì)排出體外，使身形輕盈苗條。

　　健康吃法：

　　如果每餐用100克蘑菇代替炒飯之類(lèi)的主食，并且堅(jiān)持一年，就算飲食結(jié)構(gòu)不做任何變動(dòng)，可以少攝入1.8萬(wàn)大卡的熱量，相當(dāng)于兩公斤脂肪。

　　要知道，減去兩公斤體重不難，但要減掉兩公斤脂肪，可能需要你在健身房苦練幾個(gè)月。但記住是代替主食，而不能額外再吃主食了。

　　2、香蕉

　　功效優(yōu)勢(shì)：

　　香蕉非常甜，因此被很多人認(rèn)為，卡路里一定很高，其實(shí)不然，一根香蕉與一餐白飯比起來(lái)，卡路里要低得多，因此很適合當(dāng)早餐。

　　香蕉含有豐富鉀，避免水腫;

　　富含膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動(dòng)，減少脂肪在下身積聚，是減肥時(shí)候的理想食品。

　　健康吃法：

　　香蕉又飽肚又低脂，能長(zhǎng)時(shí)間保持能量。如果只吃香蕉蘸蜂蜜，熱量遠(yuǎn)比正餐低，自然也就瘦下來(lái)了。但若是長(zhǎng)期靠香蕉為生，身體缺乏蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)成分，身體就會(huì)發(fā)出危險(xiǎn)警報(bào)。

　　不過(guò)，無(wú)論是作為早餐、或者是運(yùn)動(dòng)前的果腹食物，香蕉都是減肥人士非常好的選擇。

　　3、土豆

　　功效優(yōu)勢(shì)：

　　很多人認(rèn)為土豆含淀粉較多，視為增肥食品，望而卻步。但其實(shí)土豆含水量高達(dá)70%以上，真正的淀粉含量不過(guò)20%左右。

　　而且，土豆中僅含有0.1%的天然脂肪。這是其他可做主食的食物所望塵莫及的。

　　土豆富含柔軟的膳食纖維，膳食纖維是植物細(xì)胞的堅(jiān)韌壁層，吃進(jìn)人體后，不被吸收，也不提供熱量，纖維素的比重小、體積大，

　　進(jìn)食后充填胃腔，需要較長(zhǎng)時(shí)間來(lái)消化，延長(zhǎng)了胃排空的時(shí)間，這樣就產(chǎn)生了飽腹感。

　　健康吃法：

　　生的土豆有20%的淀粉含量，而蒸熟了的土豆，淀粉含量就會(huì)下降很多倍。而且熱的時(shí)候吃會(huì)比放涼了再吃淀粉含量少很多。

　　最健康的食用方法就是帶皮蒸熟作為主食來(lái)吃。

　　4、木耳

　　功效優(yōu)勢(shì)：

　　比較胖的人腸道壁上附著很多脂肪，經(jīng)常吃黑木耳，可以清理腸道上的油膩物質(zhì)，從而起到減肥的效果。木耳中的膠質(zhì)可把殘留在人體消化系統(tǒng)內(nèi)的灰塵、雜質(zhì)吸附集中起來(lái)排出體外，從而起到清胃清腸的作用。

　　黑木耳含有抗腫瘤活性物質(zhì)，能增強(qiáng)機(jī)體免疫力，經(jīng)常食用可以防癌抗癌。

　　健康吃法：

　　木耳的實(shí)際功效是降血糖，血糖降下來(lái)，自然就胖不了了。

　　但木耳不能長(zhǎng)期過(guò)量食用，容易導(dǎo)致低血糖。適量均衡的吃，才是健康食療方法。

　　日常減肥小技巧

　　1、飲食更聰明

　　為了減肥，你可能發(fā)誓過(guò)不再吃一些高熱量的你又很喜歡的食物。這樣做是沒(méi)有效果的。你可以選擇少吃一點(diǎn)，控制份量，那樣才不會(huì)因?yàn)榭嗫嘁种频阶詈笫懿涣说臅r(shí)候大吃特吃。吃少量你想要吃的零食，這樣稱(chēng)為“快樂(lè)吃法”。雖然很多的零食都是高熱量的食物，但是要杜絕零食是不現(xiàn)實(shí)的。你可以如常地吃你平常每餐吃的食物，但是要適當(dāng)?shù)販p少卡路里。這樣你就不會(huì)覺(jué)得餓，從你每天的飲食里減少100卡路里的話(huà)。到了周末你就可以節(jié)省700卡路里。

　　2、少吃肉，多吃一點(diǎn)蔬菜

　　美國(guó)的一個(gè)研究發(fā)現(xiàn)，那些吃最多紅肉的人有30%更容易死于心臟疾病或其他癌癥。如果你真的很喜歡吃肉，那么，就用蔬菜替換掉肉類(lèi)，每周一次就可以了，這樣長(zhǎng)期下來(lái)削減的卡路里也是非?？捎^(guān)的。

　　3、盡量多點(diǎn)在家里做飯

　　幾乎任何你在廚房煮出來(lái)的食物都比你吃的快餐熱量要低。如果你每周有五天是吃快餐的話(huà)，減為4天吧，那樣會(huì)減少卡路里的攝入。

　　4、晚上八點(diǎn)后關(guān)閉廚房的燈光

　　新的證據(jù)表明，身體吸收熱量的多少確實(shí)跟時(shí)間是有關(guān)的。而更容易吸收熱量的時(shí)候，就是當(dāng)你蜷縮在沙發(fā)上看電視的時(shí)候。即使在總熱量相等的食物，在白天吃跟在晚上吃所吸收的熱量也是不一樣的。晚上的時(shí)候，我們的身體都在準(zhǔn)備儲(chǔ)存熱量，所以晚上吃東西更容易造成肥胖。如果你真的是肚子餓了要吃東西，盡量吃一些健康的低熱量食物，或者拿少量的食物放在盤(pán)子上，而不是一大袋的拿來(lái)放在面前。

　　5、睡得更好

　　如果你沒(méi)有達(dá)到大多數(shù)婦女的睡眠時(shí)間需要，七到九個(gè)小時(shí)，那么你患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)增加。此外，研究表明，睡眠太少與體重的增加有關(guān)。

　　6、給自己時(shí)間放松

　　注銷(xiāo)您的計(jì)算機(jī)，讓你的大腦放松30分鐘，安靜下來(lái)讀一本好書(shū)或者關(guān)上燈早點(diǎn)休息。輕松的心情會(huì)讓你的情緒更加積極，會(huì)適當(dāng)降低你的食欲。

　　7、讓你的臥室更加吸引你睡眠

　　如果你覺(jué)得心情不好，最好就是倒頭就睡。好好裝飾你的睡房，這樣你睡覺(jué)的欲望會(huì)更加多。買(mǎi)一些柔軟的床單和枕頭、增加臥室的陰暗色調(diào)、不要把你的筆記本電腦和電視搬到你的臥室。你要的是一個(gè)避風(fēng)港，而不是娛樂(lè)場(chǎng)所。

　　8、冷靜下來(lái)

　　學(xué)會(huì)控制你的情緒，在你情緒消極的時(shí)候，不要用食物來(lái)安慰你，那樣你不會(huì)變得開(kāi)心，畢竟肥胖會(huì)找上門(mén)來(lái)。如果你心情不好，找一些可以分散你注意力的事情來(lái)做，不要讓自己太空閑，因?yàn)闊o(wú)聊會(huì)讓你想起食物。

　　9、多運(yùn)動(dòng)

　　運(yùn)動(dòng)是消耗熱量的最有效方法。有可能的話(huà)，多走樓梯而不是坐電梯，或者說(shuō)家里離工作的地方不遠(yuǎn)的話(huà)，步行上班而不是坐車(chē)。盡可能地讓自己在生活中多點(diǎn)運(yùn)動(dòng)，這些小運(yùn)動(dòng)能有效地幫你消耗卡路里，而且輕松簡(jiǎn)單，不會(huì)讓你感到辛苦，也容易堅(jiān)持。

　　10、不要離開(kāi)你的計(jì)劃

　　你的飲食生活已經(jīng)是一下子吃個(gè)大蛋糕，一下子又是糖果，然后你又不想運(yùn)動(dòng)，那么，你的脂肪就會(huì)跟隨著你了。有個(gè)健康的飲食計(jì)劃，跟隨它，或者在你想吃東西的時(shí)候出去走走。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以減少你的食欲，你的精神就會(huì)把你拉回正軌。
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