夏季如何正確減肥

時(shí)間：2017-04-26 09:54:32 芷婷783由分享

　　炎熱的夏季想要秀出好身材，首先得讓自己先瘦下去，那么怎么瘦好呢?今天學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)夏季正確減肥的方法，希望能夠幫到你。

　　夏季正確減肥的方法

　　1：認(rèn)真的考慮“為什么想瘦?”的理由，然后再開始減肥

　　很多人經(jīng)常把“要減肥”掛在嘴邊，但是這樣是不會(huì)瘦下來(lái)的。“想穿的衣服不合身”、“身體很重容易感到疲倦”、“每天都感覺水腫的厲害”……認(rèn)真的把現(xiàn)在體型所造成的不便與問(wèn)題列舉出來(lái)，有了這樣的認(rèn)知之后才會(huì)有明確的目標(biāo)，也才能找到正確的減肥方式。

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　　評(píng)：大贊成!我看到最成功的減肥經(jīng)驗(yàn)，就是朋友產(chǎn)后2個(gè)半月恢復(fù)原來(lái)體重和身材，為了穿回原來(lái)的衣服美美的回去上班，動(dòng)力超強(qiáng)!

　　2：開始感覺胖時(shí)就是減肥的最佳時(shí)機(jī)

　　也許你不知道，即使吃太多，這些東西也不會(huì)立即變成脂肪囤積。當(dāng)你開始感覺胖的時(shí)候，其實(shí)是多余的食物開始讓身體變得浮腫。若放著不管，就會(huì)變成脂肪囤積，那可是很難減掉的。但若是在兩周之內(nèi)擺脫的話，這些多余的食物就不會(huì)脂肪化，所以現(xiàn)在就開始減肥吧。

　　評(píng)：沒錯(cuò)，稍微有點(diǎn)胖就開始減是最容易的，等到肥肉上身要減就難了!

　　3：深信自己不易被脂肪纏身

　　減肥時(shí)心情與感覺是很重要的。同樣是一塊蛋糕，懷抱著“這會(huì)讓你變胖喔”的心情吃的話，這塊蛋糕馬上成為脂肪預(yù)備軍。但若告訴自己“吃一口可以解除壓力喔”，很不可思議的，你的身體就不會(huì)去吸收它。同理，也不要對(duì)著鏡中的自己說(shuō)： “變胖了!”心情可以改變體質(zhì)，使其不易囤積脂肪。

　　評(píng)：心情的確會(huì)對(duì)身體造成很大的影響。這一點(diǎn)的意思是說(shuō)不要為了減肥而搞的神經(jīng)緊張，坦然一點(diǎn)減肥的效果會(huì)更好。而不是說(shuō)自我催眠后就可以大吃大喝了!

　　4：正視自己的SIZE

　　量體重是最基本的，但不能就此滿足。腰圍、臀圍的尺寸都要測(cè)量，穿著突顯身材曲線的衣服拍照也很有幫助。三圍Size以及其它能看出減肥效果的東西都能激發(fā)減肥的決心與意志。

　　評(píng)：我個(gè)人的經(jīng)驗(yàn)除了激發(fā)減肥意志外，也是一個(gè)很好的警訊。若今天胖了0.5公斤，接下來(lái)的一兩天稍微控制就可以回復(fù)了，這是維持體重最好的方式。

　　5：每天減少500卡

　　若目標(biāo)一個(gè)月減2公斤，換算成卡洛里的消耗，每天減少500卡就可以達(dá)成目標(biāo)。不論是減少食物的攝取或是增加運(yùn)動(dòng)量都行。例如少吃一塊平時(shí)常吃的蛋糕可減少300卡的熱量攝取，回家時(shí)比平常多走一段路可消耗200卡，這樣一天減少500卡的目標(biāo)就達(dá)成了。

　　評(píng)：若有吃零食的習(xí)慣戒掉它應(yīng)該就差不多了!!另外在泡澡的時(shí)候做一些伸展體操，也可以消耗掉非常多卡路里。

　　6：在減肥時(shí)要稍微奢侈一點(diǎn)

　　這一個(gè)月期間懷抱著貪小便宜的心態(tài)是絕對(duì)禁止的。去餐廳吃飯時(shí)，不要點(diǎn)附甜點(diǎn)的套餐，即使價(jià)格較高，也要選擇單點(diǎn)的菜單。無(wú)論如何都想吃甜食時(shí)，來(lái)一顆高級(jí)巧克力，可以獲得極大的滿足感。比起金錢，減肥的效果更重要。

　　評(píng)：這一點(diǎn)真難啊!看著別人吃飯后甜點(diǎn)……