運動減肥的最好方法_怎么運動最減肥

時間：2017-02-07 16:36:15 曉敏706由分享

　　女人減肥，男人也要減肥，身上多余的肉在悄悄增長，面對這些問題，我們該怎樣解決呢?下面小編就和大家一起來學習一下。.

　　運動減肥的最好方法

　　一、走路，在平地上，速度小于2公里/小時

　　其實之所以肥胖，主要是因為缺少鍛煉的結(jié)果，許多的人將肥胖歸罪于甜食或某些食物，其實是片面的，因為食物的本身無所謂，主要是應該通過運動將多余的能量消耗出體外，這樣才能達到吃動平衡。

　　無論是超重、肥胖，還是正常的體重范圍內(nèi)的人，都需要通過運動來保持健康，而不是只有超重的人才需要去運動。每天30分鐘的快步走是保持健康最好的辦法。

　　注意事項：走路時，應微微收腹。收腹與挺胸的動作是自然連在一起的，只有當人體的重心略微向前靠，使其正好落在脊柱的前方，才能在心理上產(chǎn)生一種前進感。

　　在走路的時候，一定要注意抬頭挺胸，可千萬不能向前駝背，也應向后仰。上半身應保持的自然、穩(wěn)定，不可左搖右擺的。手臂的擺動幅度也應相適宜，若頭前傾或后仰，身體左右擺動太大，再加上手的擺動幅度太大等等，就會造成“重心轉(zhuǎn)移”，走路時的姿態(tài)變的搖搖擺擺，非常不穩(wěn)定。

　　步態(tài)要輕走路的輕巧，一是結(jié)人以敏捷，二是給人以輕松的感覺。從美學的角度講，前腳掌先觸地，能減少全身的擺動與顛簸，給人一種輕巧感。

　　二、溫和的伸展運動

　　伸展運動雖然對維持和發(fā)展練習者的柔韌性有重要的作用，也是我們健身運動者在健身活動中必不可少的一項活動，但是，如果在進行伸展運動時，鍛煉不當，不僅不能提高練習者的柔韌性，甚至還會引起運動傷害。

　　在進行伸展運動時，需要注意以下幾點：

　　1.大家在進行伸展運動之前，一定要做好充分的熱身活動。

　　2.在進行伸展運動時，需注意牽伸的方式、持續(xù)時間、次數(shù)、強度的合理把握。

　　3.在進行伸展運動時，也要遵循循序漸進的原則。

　　三、在家做健美操，中低強度

　　注意事項：進食后兩小時進行鍛煉。一般進食后間隔兩個小時才可進行健美操鍛煉。

　　因為進食后胃中食物充盈，立即運動會影響消化，容易出現(xiàn)腹痛、惡心等癥狀。而且運動前應吃些易于消化的食物，運動后應休息30分鐘后再進食。

　　空腹鍛煉不可取：如果長期空腹鍛煉，會導致體重急劇下降，臟器功能受損，產(chǎn)生疾患，影響健康。

　　鍛煉時服裝的選擇：最好選擇有彈性、純棉、柔軟、舒適的服裝。每次練習后，要及時清洗服裝，保持服裝干爽。鞋子不僅要大小合適，而且要有襯墊，并具備一定的彈性和彎曲性。切忌穿高跟鞋和厚底鞋。