男人減肚子的最好方法

　　運(yùn)動減肥是男性最喜歡的減肥方式，運(yùn)動減肥對男性真的有效嗎?男性運(yùn)動減肥有什么要訣呢?運(yùn)動減肥有哪些方式呢?今天小編為大家推薦最好的減肚子的方法。

　　男性運(yùn)動減肚子的最好方法

　　一、空中蹬車

　　仰臥，下背部著地，雙肘支撐身體，右腿屈膝，朝胸前運(yùn)動，然后伸進(jìn)腿，保持離地15厘米高，同時左腿屈膝，進(jìn)胸前運(yùn)動。不要拱背，如此不斷交替屈伸，如同蹬自行車。

　　時間：30秒。

　　作用：鍛煉腿部，使腹部扁平。

　　二、屈膝下蹲

　　雙腳分開，雙膝略彎，收緊腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲，至最低點(diǎn)保持此姿勢2秒鐘，然后起立至開始姿勢。反復(fù)5次。

　　時間：30秒。

　　作用：強(qiáng)健背、臀部入大腿。

　　三、木偶動作

　　直立，雙腳分開，雙臂側(cè)平舉，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同時身體向左傾。繼而右手向上轉(zhuǎn)，左手向下轉(zhuǎn)，同時身體向右傾。如此反復(fù)。

　　時間：30秒。

　　作用：鍛煉上臂及腰腹部。

　　四、體側(cè)抬腿

　　1、開始姿勢，雙手撐地，右膝跪地，左腿向體側(cè)伸直。

　　2、抬起，落下伸直的左腿，做4次。換右腿再做。每條腿反復(fù)練2次以上。

　　時間：30秒鐘。

　　作用：調(diào)節(jié)髖關(guān)節(jié)。

　　五、側(cè)臥壓腿

　　1、右手及前臂支撐身體，右側(cè)臥。左腳放在右腿前的地上。

　　2、抬右腿15次。換一邊再做。全過程時間：30秒。

　　作用：改善大腿內(nèi)側(cè)輪廓。

　　六、腰背上拱

　　1、仰臥，屈膝，雙腳穩(wěn)踏地面，雙手置頭后。

　　2、腰背部朝上拱，保持此姿勢2秒鐘，然后放平，緊貼地面4秒鐘重復(fù)5次。

　　時間：30 秒。

　　作用：改善腹部外形，使腰部呈曲線。

　　七、向后踢腿

　　1、雙手直臂撐地，雙膝跪地。低頭。左膝向鼻尖運(yùn)動。

　　2、然后抬頭，同時左腿向后上方踢起，達(dá)到既舒適而又能及的高度。轉(zhuǎn)而腿向鼻尖運(yùn)動，接著再向后上方踢起。反復(fù)12次。換右腿做同樣動作。

　　時間：30秒。

　　作用：鍛煉臀部、大腿、腹部及上背部。

　　男性運(yùn)動減肚子的小妙招

　　一：重視熱身運(yùn)動

　　很多人在開始做運(yùn)動的之前，都因?yàn)橄勇闊┗蛘卟幌矚g而不做熱身運(yùn)動，而且覺得這樣可以節(jié)省時間。但是，這樣的做法是對燃燒卡路里時間的浪費(fèi)，因?yàn)檫m當(dāng)?shù)臒嵘磉\(yùn)動對加快卡路里的燃燒是很有幫助的。熱身運(yùn)動可以將體溫提高，使得脂肪燃燒的活性的得到增強(qiáng)。之后，在運(yùn)動時，體溫每升高一度，細(xì)胞的代謝速率相應(yīng)的也會進(jìn)行增加。

　　一個簡單5分鐘左右的到中等強(qiáng)度熱身運(yùn)動，起到的作用遠(yuǎn)遠(yuǎn)比你之后運(yùn)動5分鐘的作用要打，這一小段的時間熱身可以將心率逐步的提高，增加肌肉活性，加快呼吸速度，從而使得身體內(nèi)部的新陳代謝活動和熱量消耗速度會得到很大提高。所以，不要忽略這一小段時間的熱身運(yùn)動的重要性，這是必不可少的。

　　二：每次運(yùn)動至少12分鐘

　　每次運(yùn)動的時間要達(dá)到一定的程度，最起碼為12分鐘。任何的運(yùn)動都能夠消耗熱量，但是，要想真正實(shí)現(xiàn)減肥的目的，隨隨便便的運(yùn)動是不可能令你成功的，每次的運(yùn)動時間起碼要達(dá)到12分鐘，要注意，這12分鐘是不包含熱身運(yùn)動在內(nèi)的凈運(yùn)動時間。因?yàn)樵谶\(yùn)動的時候，身體需要花時間建立一個訓(xùn)練效果，以此將血液的運(yùn)氧能力提高，并產(chǎn)生更多的諸如脂肪酶的酶類，來幫助身體燃燒脂肪，從而達(dá)到減肥的目的。

　　三：盡量讓你的身體多活動

　　假如你可以每天多燃燒350卡路里的熱量的話，你每年的體重就可以減少35磅之多。而這每天350卡路里的熱量，你很容易就可以將它消耗掉。只需要你在打電話的時候不再大馬金刀的坐著，而是站起來或者走動一下，或者來回踱一下步既可以做到;又或者，你只要在不要在電腦旁坐少一段時間，站起來散散步就可以了，這不是什么困難的事情。想要減肥的話，這一點(diǎn)點(diǎn)的小事算什么，但是它卻能幫助你達(dá)成目標(biāo)，所以，這就是減肥運(yùn)動的要訣。從身邊小小的運(yùn)動做起。