效果最好的減肥運動_做什么減肥運動最有效

時間：2017-02-07 16:54:28 曉敏706由分享

　　無論是男女老人，都需要把自己的體重保持在一個健康值。相信大家對于有效果的減肥運動是很感興趣的吧?效果最好的減肥運動這個問題由學(xué)習(xí)啦小編來為您解答!

　　效果最好的減肥運動

　　1、每周進行1到2次中低強度間歇性運動

　　很多的科學(xué)研究都表明了，經(jīng)常做一些中低強度間歇性運動可以幫助我們減肥，如慢跑。

　　這樣可以增加1.5到2倍的燃脂率，對于減脂有很大的幫助，而且還可以讓你在運動后保持身體的高代謝，讓體內(nèi)的脂肪更快被消耗，不過進行間歇性運動的強度不宜太大，一般每周進行5次低強度有氧運動就可以了，將1到2兩天調(diào)整為間隔的間歇性訓(xùn)練。

　　2、進行戶外運動消耗更多熱量

　　進行戶外運動要比在室內(nèi)進行運動消耗更多熱量，而且進行戶外運動在空氣和環(huán)境方面也比較好，使人的心情更舒暢，也很容易使人忘記疲勞，在進行運動時也會更輕松更舒服，在戶外跑步比在跑步機上會消耗更多的熱量，而且也不易反彈哦。

　　3、堅持游泳

　　游泳是大家都知道的一項減肥運動，并且它對于減肥的效果，永遠都不會起到反彈的功效。

　　雖然是練出來的，但是游泳也有非常不錯的減肥效果，因為人在水中運動需要消耗更多熱量，只要每次游半個小時左右就可以消耗體內(nèi)大量熱量，起到減肥效果，而且不易反彈。

　　4、跳繩有效減肥不反彈

　　平時也可以跳跳繩，跳繩也是具有減肥效果的有氧運動，只需要一小塊空地就可以進行了，跳繩只需要幾分鐘就可以提高呼吸頻率和心率了，可以快速有效的減掉體重，只要堅持就不怕會有反彈哦，而且跳繩還可以鍛煉協(xié)調(diào)身體的靈敏性。

　　5、騎自行車

　　與跑步等其他有氧運動相比，騎自行車減肥更顯得清爽一些。要做到騎自行車減肥，得做到以下幾點：

　　早上起來一定要早，因為早上是人最為精力旺盛的時候，早起能加速新陳代謝。

　　選擇好地點。平常大家忙于工作、學(xué)業(yè)，都沒來得及細細的欣賞我們周圍點點滴滴的人和物。所以，為了增加減肥的趣味性，為了擬補我們的缺憾，地點最好選擇再戶外。

　　代替運動。有時候無法擠出專門的減肥時間，你可以1周騎兩回自行車，或者是騎自行車去上班。

　　懶人減肥法

　　1、蘋果、牛奶減肥法

　　每次減肥兩天，第三/四天恢復(fù)正常飲食，然后再開始兩天。

　　第一天：蘋果兩斤(五六個左右，最多不能超過七個)。

　　注意：全天只能吃蘋果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何東東，只吃蘋果。吃的時候?qū)⑻O果洗凈，然后慢慢地一小口一小口吃。

　　第二天：酸奶或脫脂牛奶1000ML(小于四斤)分成六七等份，每次喝一份。

　　注意：全天只喝牛奶，不能吃其它任何東東，特別連水都不能喝，渴了就只能喝牛奶(也可牛奶、酸奶同時喝，但要注意量。

　　如果沒有作蔽的話，兩天下來就會瘦三——五斤!

　　原理：蘋果小口吃減緩餓的程度!

　　兩天沒喝水，加上第二天喝酸奶，就會制止水份吸收瘦得會很快。

　　如果到達理想體重后，還可以用這個方法再來一遍，這才是真正的蘋果牛奶減肥法，中間是不能喝水的，也不能把蘋果和牛奶混在一起吃，必須單獨分開吃，這樣才有效，而且每次僅兩天，很容易過的，不容易暴!

　　這個蘋果牛奶減肥法是一個醫(yī)學(xué)雜志上登的，有一定的科學(xué)依據(jù)。

　　不能喝水，是因為我們在減肥期間如果攝入了水份，那么身體肯定先消耗攝入的水份，而不會消耗體內(nèi)的水份，蘋果日斷水，基本上減的就是身體的水份，到了牛奶日，水份減的差不多了，就會減到脂肪。因此，牛奶日很關(guān)鍵，不能喝水，不能作蔽。如果循環(huán)幾回，體重肯定可以下來，而且會比較切實地減掉體內(nèi)的脂肪，可以把這個方法放在周末執(zhí)行，作為清腸減重的好方法。

　　2、經(jīng)濟的三日減肥法

　　香蕉1只蘇打餅2片煮雞蛋1個清咖啡1杯酸奶1杯 (一日三餐，每餐的量)

　　3、紅酒減肥法

　　臨睡前30分鐘吃2片奶酪，1杯紅酒，三餐正常

　　4、黃瓜*雞蛋減肥法

　　早、午各1個雞蛋1根黃瓜晚1根黃瓜一星期可瘦10多斤

　　5、一個月減30斤的方法

　　早：脫脂牛奶中午：吃1個雞蛋1根黃瓜晚：1個蘋果

　　6、粗糧減肥法

　　只吃玉米或地瓜

　　7、兩天交替進食減肥法

　　頭一天正常飲食，第二天清咖啡、全麥面包