兩周減肥早餐食譜推薦早餐吃什么減肥最快

時間：2017-01-16 17:59:57 春娜703由分享

　　早餐就該好好吃，不能不吃，否則非但不能減肥，還會傷身體。下面學(xué)習(xí)啦網(wǎng)要分享給你的是早餐減肥食譜，希望對你有所啟發(fā)。

　　兩周減肥早餐食譜

　　一、全麥面包+豆?jié){

　　減肥早餐也要攝入充分的營養(yǎng)，吃兩片全麥面包能滿足身體對熱量的需要，再搭配一杯熱豆?jié){補(bǔ)充蛋白質(zhì)。全麥面包和豆?jié){的熱量都不高，根本不用擔(dān)心你會攝入過多的熱量。

　　二、燕麥+牛奶

　　燕麥中富含的食物纖維很容易被人體所吸收，熱量也很低，是有利于減肥的好食材。用熱牛奶沖泡燕麥片既營養(yǎng)又減肥。

　　三、蜂蜜水+水煮蛋

　　水煮蛋熱量很低且富含蛋白質(zhì)，它能夠滿足身體所需的蛋白質(zhì)營養(yǎng)，再喝一杯蜂蜜水促進(jìn)腸胃運(yùn)動，排毒又瘦身。

　　四、蔬菜汁+全麥吐司

　　將胡蘿卜或番茄等蔬菜榨成汁飲用，能補(bǔ)充維生素和食物纖維，再搭配低熱量的全麥吐司最好不過了。

　　五、豆奶+蛋白粉+火腿面包

　　沖一杯豆奶，再加入一勺蛋白粉攪勻就行了，搭配全麥面包和脫脂火腿片自制的火腿面包，營養(yǎng)均衡。蛋白粉能讓你精力更充沛，還含有植物雌激素。

　　六、番茄蛋湯+烤面包片

　　用少量橄欖油把新鮮番茄略炒，加入適量水燒開，加入雞蛋調(diào)味即可;2片全麥面包烘烤即可。這款早餐中西結(jié)合，番茄富含抗衰老的茄紅素，既美白又瘦身，低熱量，不用擔(dān)心脂肪堆積。

　　七、日式味增蔬菜豆腐湯+2個手卷壽司

　　用你喜歡的蔬菜加入豆腐煮開，添入日式味增醬料，美味又不發(fā)胖的早餐湯就做好啦。手卷壽司你可以便利店買，也可以自己做。這款早餐組合是多纖維，低熱量的，日式味增是日本家常的調(diào)料，富含蛋白質(zhì)、低脂肪，適合長期食用。

　　八、全麥面包+低脂牛奶

　　如果你早上沒有很多時間，就準(zhǔn)備這款最簡單的營養(yǎng)瘦身早餐吧!碳水化合物和蛋白。

　　九、煮玉米+綠豆粥+醬菜

　　玉米和綠豆粥提前煮好，早上起來用微波爐熱一下，吃半根玉米，就著醬菜喝一碗綠豆粥就行了，給腸胃來個大掃除。

　　十、煎蛋三明治+蔬菜水果汁

　　雞蛋煎好，再取兩片全麥切片面包，按自己口味添加火腿，生菜和脫脂色拉醬即可。用時令水果調(diào)配不同的果汁，鮮橙胡蘿卜汁，甜瓜蘋果汁，純獼猴桃汁，純黃瓜汁都會是很好的選擇，有助于排出體內(nèi)毒素，增強(qiáng)新陳代謝。

　　十一、脫脂牛奶或酸奶+蘇打餅干

　　愛吃零食的MM很適合這款營養(yǎng)早餐，也是和忙碌的上班族，都是無需加工的東西，蘇打餅干是餅干中卡路里最低的。吃早餐的正確順序是先吃蘇打餅干，再喝牛奶，牛奶不要空腹喝。

　　十二、全麥面包+牛奶燕麥片

　　早上人體好吸收氧，氧促進(jìn)人體脂肪燃燒，而鈣是加快脂肪燃燒的，燕麥讓人體新城代謝快，排毒。

　　十三、黑米粥+燕麥饅頭

　　早上吃些粗糧好，但切忌放白糖，少量冰糖就好了。這樣不長胖，還有利于你自己的營養(yǎng)吸收，而且這個搭配是低熱量的，減肥MM可以放心食用。這樣的早餐不容易胖哦。

　　十四、一個蘋果+一個雞蛋+一杯果汁(或蔬菜汁)

　　正在減肥的MM如果攝入足夠的食用纖維素，會使你的腸胃加快蠕動，蘋果就有這樣的功效，并且還含有糖分，加上雞蛋中的蛋白質(zhì)，加上一杯鮮榨果汁，這個組合是一個很好的瘦身早餐。

　　減肥早餐誤區(qū)

　　減肥早餐誤區(qū)一：水果、蔬果汁

　　減肥瘦身中雖然是推崇食用水果蔬菜，但是卻不主張用蔬果汁來代替早餐，早餐是人體中最重要的一餐，光是靠飲用蔬果汁根本無法滿足身體營養(yǎng)的需要，即使這些食物中還含有大量豐富的纖維，能夠清理腸胃起到一定的瘦身效果，可同樣它們所含的糖分也是非常高的，會直接被人體所吸收，但是這些少量的能量根本無法滿足一上午的需求，從而導(dǎo)致你在攝取其它的食物，導(dǎo)致食用更高熱烈的食物。

　　建議：在這里減肥達(dá)人建議大家在早餐期間飲用蔬果汁的時候，盡量在多攝取一些碳水化合物的食物老補(bǔ)充身體足夠的能量，比如說饅頭、包子、稀飯等都是非常不錯的選擇，這樣才能更加健康持久的瘦身。

　　減肥早餐誤區(qū)二：燒餅油條

　　燒餅油條是現(xiàn)在上班族們選擇最多的早餐，只是為了方便節(jié)省時間，但是在清早就食用燒餅油條，對身體其實(shí)存在一個非常大的傷害，不管是燒餅還是油條，都是經(jīng)過高溫油炸而成的，它們所含的脂肪非常高，卡路里基本上可以達(dá)到220卡，而且在油炸的時候，它們吸收了大量的油脂，食用到體內(nèi)會破壞掉身體中的營養(yǎng)素，和增加脂肪的含量，同時還會產(chǎn)生致癌物質(zhì)，百害而無一利的早餐可以說是。

　　建議：這樣毫無營養(yǎng)的早餐，建議大家一個星期食用一次即可，另外就是在食用的時候盡量搭配蔬菜和水果，并且在接下來的一天內(nèi)飲食盡量清淡，切勿在食用油炸之類的食物。

　　減肥誤區(qū)四：方便面

　　簡單快捷且還十分美味的方便面，是眾多人士的最愛，甚至有些MM為了省事和方便，早餐就用方便面來代替，企圖用它來抵擋一上午的忙碌，可是方便面是經(jīng)過油炸而成，其中的脂肪含量非常高，而且調(diào)味包更是非常重口味，吃多了是極不利于健康的，同時還會大大增加身體內(nèi)的脂肪量，讓你的體重也隨之慢慢增長。

　　建議：如果沒有時間，或者是偷懶，想要用方面這樣簡單的食物來代替早餐，那么建議大家最好是選擇用非油炸的方便米粉等來替代方便面，調(diào)料包也盡量少放，并且多放一些新鮮的蔬菜在其中，可以幫助排除宿便，減少脂肪在身體中的含量。

　　減肥早餐誤區(qū)三：零食早餐

　　上班族的柜子里總是會堆積各種小零食，比如說餅干、巧克力、薯片等，有時候是當(dāng)作消遣解悶時用的，而更多的時候卻把它們當(dāng)作早餐來食用，其實(shí)這都是非常不健康的，而且也會讓你越長越肥，因?yàn)檫@些食物只能為你提供短暫的飽腹感和能量，過不了多久的時間，特別是越接近午餐時間，你會有強(qiáng)烈饑餓感，從而導(dǎo)致中午過多的攝取食物，嚴(yán)重范了瘦身大忌。

　　建議：早餐就該好好吃，不能用零食代替，這樣反而對于減肥大計(jì)來說是一個大忌，盡量不要在早餐的時候攝取太多的干糧，還是選擇水分含量對的早餐對身體有益健康

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