大腦保養(yǎng)的不良生活習慣有哪些
大腦是人體中最重要的器官，用來提供人的思維，精神，視覺，記憶，意識，因此對于大腦的保養(yǎng)是非常重要。下面是的大腦保養(yǎng)的不良生活習慣，歡迎閱讀。
大腦保養(yǎng)的不良生活習慣
一，長時間的飽食，在現(xiàn)代研究中發(fā)現(xiàn)，人吃飽后，大腦有一種被叫做“纖維細胞生長因子”的元素就會增加。這種元素會讓血管的皮內(nèi)細胞和脂肪增加，會讓動脈粥樣有現(xiàn)貨，如果長期這樣的話，就很容易造成大腦的早衰，同時也會出現(xiàn)智力的下降。
二，酗酒和甜食，酒中的灑精會抵制大腦皮層，因此喝酒后都會讓人感覺頭重腳輕的，反應變得很遲鈍。因此酗酒對人的大腦是具有很危險的損害的。而甜是會損害胃口，同時也就降低了食欲，這樣就會造成一些營養(yǎng)元素的攝入減少，長久就會造成身體的營養(yǎng)不良。影響到大腦的發(fā)育。
三、不動腦，平時最咱們都會說，如果不多動腦的話，大腦會生銹，其實并不是沒有道理的，因為長期不動腦會導致大腦的退化，人就會變得愚笨起來。因此多動腦對于大腦來說是一件很有利的事情。
四、攜病用腦，本來在生病的時候，應該以休息為主，如果這個時候還要繼續(xù)工作學習的話，不僅不會提高效率，還會給大腦帶來巨大的壓力。這種壓力對于大腦的損害也是可見的，因此在生病的時候應該多休息輕松一下。
五、睡覺蒙頭，在睡覺的時候用褲子蒙頭是一件很危險的事情，因為蒙頭的情況下，二氧化碳的濃度會提高，此時呼吸所攝入的氧氣就會減少，從而導致缺氧，如果長其這樣的話，很容易對大腦造成損害。
六、不吃早點，早上起來的時候，是最需要營養(yǎng)讓身體機能活動起來，如果不吃早餐的話，大腦和身體就得不到正常的血糖，也會造成大腦的營養(yǎng)不足，久之就會對大腦產(chǎn)生危害。另外，早餐的質(zhì)量也跟一天的思維有著很大的關(guān)系，有專家發(fā)現(xiàn)，早上如果吃得好的話，一般思維都會比較活躍并且也會維持很好的活躍時間。如果不好的人，其活躍和精力就會下降得很快。
七、睡眠不足，一般來說，睡覺是人體身體恢復的時刻也是大腦恢復的時候，如果長期睡眠不足的話，很容易會加快腦細胞的老化。這時候就算是本來就已經(jīng)很聰明的人，也會變得笨。
八、不愛說話，大腦的語言區(qū)是負責人日常語言對話，如果常說話的話，對于大腦具有鍛煉作用。如果平時不愛說話的話，這個區(qū)就會出現(xiàn)衰退的現(xiàn)象。
飲食方法
1、少吃多餐
大腦對能量的需要不能太多，也不能太少。為了讓大腦獲得的動力理想化，英國阿斯頓大學教授邁克爾建議“少吃多餐”。大腦處于工作最佳狀態(tài)時，血流中應該有大約25克的葡萄糖，這相當于一根香蕉中葡萄糖的總量。因此工作中隨時補充一根香蕉或許是個不錯的選擇。
2、增強記憶
葡萄汁中的抗氧化物質(zhì)含量高過其他任何水果和蔬菜，且可以提高神經(jīng)系統(tǒng)的傳輸能力。除了益壽延年，葡萄汁還可以在短期內(nèi)提高記憶力。
長期攝取藍莓果能加快大腦海馬部神經(jīng)元細胞的生長分化，提高記憶力，防止隨著年齡增長，平衡和協(xié)調(diào)能力的減弱，還能減少高血壓和中風的發(fā)生幾率。
蛋黃、大豆、瘦肉、牛奶、魚、動物內(nèi)臟(心、腦、肝、腎)及胡蘿卜、谷類等食物不僅含有豐富的卵磷脂，且容易消化，對腦髓的發(fā)育也有積極的作用。
多吃魚類可以補充磷脂，都有助于給大腦補養(yǎng)，增強記憶力。白領(lǐng)應多吃牛肉、菠菜等食物補鐵，以提高血紅蛋白的含量，可以為大腦供氧，增加腦力勞動的效率。
大腦不喜歡刺激性的食物，辣椒、酒精、咖啡因，都會使人興奮，加速神經(jīng)衰弱的發(fā)生。油炸食品含有較多過氧化脂質(zhì)，會加速腦細胞早衰，不宜多食。
3、升糖指數(shù)
升糖指數(shù)指的是，食物進入人體兩個小時內(nèi)血糖升高的相對速度。咸脆餅干能讓血糖快速升高，它的升糖指數(shù)就高。生胡蘿卜讓血糖緩慢上升，它的升糖指數(shù)很低。就應該吃胡蘿卜來維持血糖穩(wěn)定。
低指數(shù)食物中，碳水化合物分解成葡萄糖分子的速度慢，對大腦的能量供應比較穩(wěn)定。高纖維碳水化合物升糖指數(shù)相對較低，例如富含纖維的黑色全麥面包升糖指數(shù)低，血糖升高不會太劇烈。我們可以在面包中加一些肉或雞蛋，再加一點橄欖油，這頓午餐有滋有味，同時給大腦供應了充足的養(yǎng)料。
生活習慣
1、充足睡眠
很多白領(lǐng)存在失眠、多夢、早醒等睡眠問題，得不到充足的休息大腦額葉皮層活動就會降低，直接影響到判斷、沖動控制、視覺聯(lián)想和注意力，并可能出現(xiàn)記憶缺失、沖動易怒等情緒問題。保養(yǎng)大腦就要保持充足的睡眠，就要盡量按制定的時間上床睡覺。
2、緩解疲勞
?、偎芭菰瑁]著眼睛洗澡，用雙手的觸覺感受自己的身體，區(qū)分不同的身體部位，感受不同的皮膚紋理，根據(jù)觸覺感受調(diào)整水溫，還可以試著定位水龍頭的位置，從而喚醒大腦深處的記憶。
?、谏碇墉h(huán)境中嘈雜聲太多，分散著你的注意力，讓腦力在無形中消耗。不妨每天給自己30分鐘時間，緊閉雙目，靜靜地享受一下莫扎特鋼琴曲的神奇力量，定會給自己的大腦一個驚喜。
?、勖扛?小時做一做頭部按摩，不但能夠促進大腦的思維活躍，更可以在片刻休息間讓壓力得到緩解。具體方法是：雙手五指插入頭發(fā)后輕輕并攏，向上輕輕提拉20次，然后手腕放松，掌心輕輕扣擊頭部20次就能達到效果。
?、茏詈枚ㄆ诟鼡Q吃飯時的座位，新鮮事物對大腦的刺激更大，有利于集中注意力，緩解大腦疲勞。定期更換居住的房間、調(diào)整家具擺放或辦公設(shè)備布局、遛狗時換個路線、瀏覽新聞時換個電視臺或網(wǎng)站、逛超市時多了解新奇商品等，也具有同樣的作用。
⑤大聲朗讀可以明顯提高大腦供氧，活躍大腦皮層，緩解健忘、拼寫錯誤、不能準確表達等問題。每天大聲朗讀10分鐘以上，可以增強記憶力、延緩衰老，還能增加肺活量，喚起精氣神兒。
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