怎么吃粗糧減肥 4大減肥粗糧

時間：2017-02-08 11:28:08 王燕2648由分享

　　多數(shù)粗糧可以促進腸壁蠕動，幫助消化，因此具有減肥效果，那么，減肥粗糧有哪些?下面學習啦小編分享了4大減肥粗糧，希望能幫助到你。

　　4大減肥粗糧

　　第一：玉米

　　玉米之中所含有的粗纖維是非常多的，也被稱之為粗糧孩子中的瘦身王。玉米之中除了含有豐富的纖維素之外，還含有大量的微量元素和維生素，特別是鈣質(zhì)、鎂元素等等，對于增強腸道蠕動效果很好，能夠喲徐的促進廢棄物排出體外。

　　玉米之中的粗纖維含量是非常豐富的，是精米以及精面的4~10倍左右。除此之外，他還含有大量的鎂元素，這種物質(zhì)能夠有效的促進腸壁進行蠕動，這對于一些廢棄物以及毒素的排出非常的有好處。這些功能對于減肥都是非常有利的，另外玉米之中的花穗以及玉米須都是具有很好的促進身體健康的作用，因為他們具有很好的利尿作用，服用之后也是具有一定的減肥效果。

　　食譜推薦：三鮮玉米羹

　　材料：雞胸肉、生干貝、新鮮魚片、雞湯、玉米、太白粉、雞蛋

　　做法：將雞胸肉、生干貝以及新鮮的魚片切丁備用;將雞湯大火燒開，隨后放入準好的玉米、雞胸肉、干貝以及魚片;大火燒開之后改成小火，隨后加入少量的太白粉勾兌，起鍋之前淋上蛋汁就可以了。

　　第二：糙米

　　糙米在服用之后能夠給我們很好的飽腹感，不僅能夠調(diào)節(jié)身體之中的不飽和脂肪，同時還能夠加快腸道的蠕動，具有很好的促進減肥的作用。糙米之中所含有的膳食纖維能和膽固醇相結(jié)合，這樣能夠有效的促進膽固醇排出體外，從而幫助高血脂患者降低血脂。糙米中的血糖指數(shù)非常的低，服用之后能夠令我們產(chǎn)生很好的飽腹感，這樣少吃了自然就有利于減肥。

　　食譜推薦：糙米茶

　　做法：將糙米放入干凈的鍋中翻炒，知道糙米變成黃褐色的時候就可以起鍋了，但是注意一定不能夠?qū)⒉诿妆吹奖训那闆r。然后在鍋中放入適量的清水，煮開時候加入準備好的糙米，立即?；痨o止五分鐘左右;每天飯前半個小時服用一次，這樣能夠有效的令我們飽腹，起到很好的減肥作用。

　　第三：番薯

　　番薯之中的纖維質(zhì)非常的松軟，很容易就能夠消化，并且還能夠有效的促進腸胃蠕動，避免出現(xiàn)便秘的情況。另外，番薯之中所含有的熱量僅僅是同等分饅頭中的一半，所以能夠作為一種糧食進行充饑，是一種很好的減肥食物。

　　食譜推薦：麥仁紅薯湯

　　做法：將麥仁放入清水之中浸泡十個小時，然后將浸泡好的麥仁放入鍋中，加入適量的清水;大火燒開之后加入紅薯，大約五分鐘之后放入適量的冰糖調(diào)味就可以起鍋服用了。

　　第四：燕麥

　　燕麥具有很好的清熱通便的作用，因為他其中含有豐富的可溶性纖維以及蛋白質(zhì)，另外還含有豐富的維生素B族以及膳食纖維和礦物質(zhì)，能夠有效的調(diào)節(jié)和加快新陳代謝的速度，服用之后不僅能夠起到減肥的作用，同時還能夠降脂降壓，令我們的身體更加的健康。

　　食譜推薦：草莓牛奶燕麥粥

　　做法：將燕麥片放入鍋中，加入適量的清水;大火燒開之后就可以起鍋了;然后在碗中倒入冷牛奶，稍微攪拌之后放入草莓就大功告成了。

　　中藥減肥茶

　　上半身胖——菊花山楂茶

　　“虎背熊腰”一詞，若描述形象為男性，大家會覺得很有安全感;若換做形容女人，那可就要大大引以為恥了。從肚臍之上，肩背肥厚，手臂粗大，在一般女孩子比較不常見，有也多發(fā)生在女性運動員身上。有些人則是上圍雄壯，走路經(jīng)常會駝背，久而久之形成脊椎側(cè)彎。這種情況很多與遺傳有關(guān)，吃藥也不容易減肥，必須尋求?？漆t(yī)生來解決。

　　【組成】

　　菊花一錢、山楂五錢、柴胡一錢、金銀花一錢、綠茶一錢。

　　【作法】

　　1.將山渣、柴胡、金銀花以不織布袋包起來。

　　2.取一茶杯，放入藥包、菊花、綠茶，沖入350毫升開水，放涼后飲用。

　　【飲用】

　　每日一劑，可多次回沖，當作開水來喝。

　　【療程】

　　一個月可減兩公斤左右。

　　中廣型胖——丹參減胖茶

　　進人中年后，心寬體胖不是富貴的表征，腹部微凸除了讓人感覺老態(tài)，還會令你動作遲緩，或某些行為不便，如彎腰系個鞋帶等。所以，職業(yè)婦女外食最好到遠處用餐，不要吃過飯后就坐著不動，不要吃太多或喝太多水，否則脂肪容易堆積。還有，減肥后要適度運動，松散的部位才會變得緊實。

　　【組成】

　　丹參二錢、陳皮一錢、玫瑰花一錢、赤芍二錢、何首烏二錢。

　　【作法】

　　1.將赤芍、何首烏、丹參、陳皮先用消毒沙布包起來。

　　2.再把做好的藥包放入裝有 1500毫升開水的熱水瓶。

　　3.取一茶杯，放入玫瑰花，沖入2毫升的藥汁，即可飲用。

　　【飲用】

　　每日一劑，隨時飲用，玫瑰花可多次回沖。

　　【療程】

　　一個月后腹部可減1～2寸左右。

　　下半身胖——冬瓜利水茶

　　東方女性因個子嬌小，下半身顯得比較短，稍胖些就會覺得下身有沉重感。像這種從腰部以下胖起，與身材比例有密切關(guān)系，緣于上半身與下半身差距不大，腿不夠長，感覺起來小腿就顯大，一般我們以服飾來做修飾。而下半身容易肥胖的人，以體脂率來測量會發(fā)現(xiàn)其脂肪分布不均，或做剖腹產(chǎn)的婦女因為腹腔容易沾粘，下半身循環(huán)不好，也和白領(lǐng)族一樣屬于高危人群。

　　【組成】

　　帶皮堠

　　瓜一塊(約5×5cm)、丹參一錢、茯苓二錢、黃耆一錢、枸杞子一錢。

　　【作法】

　　1.帶皮冬瓜去匏囊，以棕刷除去表面絨毛后，洗凈備用。

　　2.鍋內(nèi)加入2000毫升的水及冬瓜，以中小火煮20分鐘，瀝出煮汁放人保溫瓶。

　　3.然后將剩下藥材裝人杯子，沖入煮好的冬瓜水，隨泡隨飲。

　　【飲用】

　　每日一劑，當作開水飲用，藥材可多次回沖。

　　【療程】

　　雖然喝了不會長高，腿也不會變長，但持續(xù)喝上一個月后，整個人看起來會比較修長，下半身比較不會有沉重感。

　　青少年減重——山渣減肥茶

　　現(xiàn)在的青少年飲食越來越偏重于西化，都市內(nèi)生活空間有限，青少年活動能力明顯偏低，是造成現(xiàn)代年輕族群體重超重不容忽視的原因。尤其現(xiàn)在夫妻都是獨生子女，父母親往往過于寵愛。在飲食方面不作控制，造成孩子有七八成都是超重的。歸納原因，青少年肥胖和吃得太多、吃得不對有很大關(guān)系。而雙薪家庭經(jīng)常外食更是主因，故減重茶飲以減少食量、吸收量，讓肚子不容易有饑餓感為重點。

　　【組成】

　　山楂三錢、生草決明三錢、荷葉二錢、槐花一錢、陳皮一錢。

　　【作法】

　　1.將所有藥材放進茶壺里。

　　2.加入 1500毫升的水，浸泡10分鐘后，置于瓦斯爐上。

　　3.以中小火煮15分鐘，濾出藥材，藥汁則做為溫開水飲用。

　　【飲用】

　　每日一劑，當做溫水來喝。

　　【療程】

　　一個月可瘦兩公斤左右。瘦的速度不快，但是效果很好。

　　壯中年減重——三花減脂茶

　　一旦進入中年，器官退化，新陳代謝減緩，若還像年輕時一樣吃喝沒有節(jié)制，可能會造成日漸變形的身影和逐漸威脅生命的健康衰減。據(jù)統(tǒng)計，30～39歲是人體發(fā)胖的一個高峰期，比率約在33~36%左右，這時候人們往往事業(yè)有成，晚上應酬增多是發(fā)胖因素，而運動量減少也是其一。女性在家庭、工作雙重負擔下，靠吃解決情緒問題，也是發(fā)胖指數(shù)升高的原因之一。

　　【組成】

　　茉莉花二錢、玫瑰花二錢、桂花一錢、丹參一錢.麥芽三錢。

　　【作法】

　　1.將麥芽、丹參放進茶壺中。

　　2.加入水 1500毫升，先以中小火煮15分鐘。

　　3.再加入茉莉花、玫瑰花、桂花。燜泡10分鐘即可。

　　每日一劑，當做溫開水飲用。

　　【療程】

　　一個月可減重2公斤左右。若飲食搭配得當(以四、四、二的比例分配早中晚三餐，也就是早餐要正常吃，中餐吃飽一點，晚餐則以少量清淡為宜)，效果好的可以瘦上3～4公斤。