春季怎么減肥

時(shí)間：2017-03-16 15:47:06 謝君787由分享

　　春季已經(jīng)來臨，肥胖的你是否已經(jīng)準(zhǔn)備好甩掉冬季殘留體內(nèi)的脂肪呢?以下是由學(xué)習(xí)啦小編整理關(guān)于春季減肥的方法，希望大家喜歡!

　　春季減肥的方法

　　少食多餐

　　一天三餐，由于間隔的時(shí)間長，所以在這期間人很容易餓肚子。有些人餓的時(shí)候喜歡吃一些垃圾食品，這就非常不利于減肥了。而如果我們把進(jìn)餐的次數(shù)增多，減少每餐的食量就能避免這個(gè)問題了，這樣不用挨餓就能控制攝入的熱量。

　　多喝水排毒

　　最新研究發(fā)現(xiàn)，在一定的時(shí)間內(nèi)喝兩杯水，人體的新陳代謝就會(huì)加快30%。所以多喝水的人比不常喝水的人更能燃燒卡路里。

　　規(guī)律排便

　　盡量養(yǎng)成規(guī)律的排便習(xí)慣。排便是將體內(nèi)的多余垃圾和體內(nèi)的毒素排出體外。體內(nèi)的毒素得不到排出不僅會(huì)影響體重，還會(huì)導(dǎo)致小腹突出。如果有便秘習(xí)慣，可以嘗試早上空腹喝一杯淡鹽水或者蜂蜜水，可以幫助排便?！〔怀粤闶?/p>

　　零食是減肥的大忌。很多零食都是高熱量高脂肪的。特別是看電視和玩電腦的時(shí)候，很多人都有吃零食的沖動(dòng)。為了更好地保持體形，千萬要控制好自己。如果真的想吃，可以買一些堅(jiān)果類或者水果代替。

　　喝咖啡

　　很多人第一感覺就是咖啡是增肥的。但其實(shí)天然的純咖啡是有利于減肥的。因?yàn)榭Х戎泻械目Х纫蚰軌虼龠M(jìn)人體的新陳代謝，而且還能控制我們的食欲。除此之外，咖啡消水腫的功效非常好。春季容易水腫的你不要放過咖啡這么好的東西。

　　少喝酒

　　酒也是減肥的一大忌。但是為了自己完美的身材，還是不要沾酒。酒的熱量不僅高，而且它還能使人食欲大增，喝了酒就讓人不斷地想吃菜?！『染G茶

　　綠茶不僅有防癌作用，而且還美容養(yǎng)顏。除了這些它能加快人體的新陳代謝，具有非常好的清腸刮油效果。每天喝一杯綠茶，能夠持久保持苗條曲線。

　　找到減肥動(dòng)力

　　想要成功減肥必須找到動(dòng)力，這樣才能讓自己一直堅(jiān)持下去。如果沒有動(dòng)力，就很容易放棄。千萬不要小看動(dòng)力起到的作用。

　　多用冷色餐具吃飯

　　從視覺對心理產(chǎn)生的影響來看，暖色餐具會(huì)讓人有更好的食欲，而相反，冷色餐具讓人保持正常的食欲狀態(tài)。所以，為了避免攝入過多的熱量，吃飯的時(shí)候可以有意識(shí)地把餐具換成冷色系。

　　春季快速減肥的方法

　　1、學(xué)會(huì)減壓

　　很多人在生活中都面臨各種各樣的壓力，工作上的、學(xué)習(xí)上的、人與人相處的等等的壓力讓很多人都喘不過氣來。因長時(shí)間在這種高壓狀態(tài)下，導(dǎo)致體內(nèi)的交感神經(jīng)一直處在主導(dǎo)的位置上，過度的緊張會(huì)使免疫力下降。當(dāng)你感到有壓力時(shí)，建議你可以做一下深呼吸，讓身心放松下來，從而可以使副交感神經(jīng)代替交感神經(jīng)工作。在睡覺前，我們可以在床上坐些簡單的拉伸運(yùn)動(dòng)，如果覺得很累不想動(dòng)，也可以只伸個(gè)懶腰，這些都可以使體內(nèi)的瘦身因子動(dòng)起來，不會(huì)因?yàn)閴毫Χ榫w失控導(dǎo)致飲食毫無節(jié)制，或者體力不夠?qū)е聹p肥成效慢等問題。

　　2、細(xì)嚼慢咽

　　減肥的有效辦法就是吃飯的時(shí)候一定要細(xì)嚼慢咽，用很慢的速度吃完一頓飯。狼吞虎咽不但會(huì)增加胃部壓力，而且還會(huì)讓小肚肚越來越大。

　　3、運(yùn)動(dòng)

　　春季怎么減肥最好呢?運(yùn)動(dòng)是最佳的方法。研究表明，如果人的體溫偏低，就會(huì)導(dǎo)致代謝機(jī)能減弱，導(dǎo)致肥胖。而如果體內(nèi)的溫度上升一攝氏度，代謝率就可以增加百分之十二。平時(shí)多做一些拉伸動(dòng)作，收縮與伸展交替進(jìn)行，可以刺激你的肌肉，運(yùn)動(dòng)完以后身體就會(huì)變暖，脂肪隨之燃燒，代謝也會(huì)加快，減肥就不成問題了。

　　4、學(xué)會(huì)鼓勵(lì)自己

　　的確，減肥不是剪頭發(fā)，減肥需要時(shí)間，所以你一定要有足夠的耐心和毅力去堅(jiān)持，不可心浮氣躁，不能三天打魚兩天曬網(wǎng)，而是每日習(xí)慣性地做完計(jì)劃好的事。如果出現(xiàn)成果了，還可以買點(diǎn)心儀的小禮物送個(gè)自己，能起到鼓勵(lì)自己的作用哦。

　　5、多吃水果和蔬菜

　　蔬果是眾所周知的健康減肥食品。它們所含的大量膳食纖維和維生素等不僅能幫助你補(bǔ)充足夠的營養(yǎng)，還能增加飽腹感和促進(jìn)消化，對減肥者來說是非常理想的瘦身食品。把更多的蔬果加入到你的減肥食譜中，那就可以更加快速地瘦下來。

　　春季減肥食譜

　　蒜蓉蘿卜苗

　　原料：蒜、蘿卜苗、鹽、雞精。

　　做法步驟：

　　1、蘿卜苗洗凈用加鹽的清水泡20分鐘后撈出控干水份。蒜切末。

　　2、熱鍋上油，油熱后下蒜末炒香。

　　3、下蘿卜苗大火快炒，蘿卜苗炒軟后加鹽，雞精調(diào)味后即可起鍋。

　　營養(yǎng)點(diǎn)評：蘿卜苗所含熱量較少，纖維素較多，吃后易產(chǎn)生飽脹感，這些都有助于減肥。蘿卜苗中的芥子油和精纖維可促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，有助于體內(nèi)廢物的排出。另外，蘿卜苗能誘導(dǎo)人體自身產(chǎn)生干擾素，增加機(jī)體免疫力，并能抑制癌細(xì)胞的生長，對防癌、抗癌有重要作用。

　　雙椒炒豆芽

　　原料：綠豆芽200g、青尖椒1根、紅尖椒1根、蒜2瓣、姜2片、醋2茶匙、鹽少許。

　　做法步驟：

　　1、發(fā)好的綠豆芽用清水洗凈;

　　2、鍋中燒水，水開后放入綠豆芽焯1分鐘;

　　3、尖椒洗凈、去蒂、斜切成絲，蒜切片，姜切絲;

　　4、鍋燒熱，放少許油，待油燒熱，放入姜、蒜爆香;

　　5、放入焯好的豆芽，翻炒1分鐘;

　　6、放入尖椒，繼續(xù)翻炒1分鐘，放鹽翻炒均勻;

　　7、關(guān)火，放醋，翻炒均勻即可。

　　營養(yǎng)點(diǎn)評：豆芽不僅含有豐富的維生素和利于人體吸收的蛋白質(zhì)，由于所含水分較多，熱量較少，不易形成皮下脂肪的堆積，是有助于減肥的健康食物哦。

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