總膽固醇偏高飲食上注意什么

　　高膽固醇是心臟病的主要誘因之一，醫(yī)生花很多精力幫助病人們制定合理的飲食計劃。但確切地說，到底什么才能稱為合理飲食?這里學習啦小編給大家做了介紹，希望大家喜歡。

　　總膽固醇偏高飲食上注意什么

　　食用適量堅果：一周吃幾份堅果，功效超過你的想象，僅核桃就可以將總膽固醇降低8%~16%。

　　食用含有脂肪的魚類(大馬哈魚或沙丁魚)：每周至少吃兩次，多多益善。魚油可以將甘油三酯減低20%到50%，并且對心臟有好處。

　　多吃含纖維的食物：纖維可以將總膽固醇降低5%~26%。纖維對于早餐來說尤為重要，即便是全谷麥片的纖維也是有益的，燕麥、牛奶什錦早餐和全麥面包同樣是良好的纖維來源，水果蔬菜也是很好的纖維來源。

　　提高早餐質(zhì)量：由雞蛋和肉組成的早餐是高血脂患者最糟糕的選擇。應(yīng)該食用更健康的食物，比如一些纖維食物，再加上酸奶和水果。想來些甜東西?往無糖酸奶里加點蜂蜜吧。每天一杯酸奶可以幫你控制體重。

　　帶顏色的優(yōu)于白色的：如果你很喜歡吃意大利面、米飯和面包，至少應(yīng)該試著吃全麥食物。不管你選的是哪種，全麥谷物與精加工的白色谷物比起來含有更多纖維和營養(yǎng)。常吃粗加工食物同樣會降低患糖尿病的風險。

　　吃橄欖油：脂肪也是必需的營養(yǎng)成分，但脂肪有好壞之分，沒有比橄欖油更健康的選擇了。

　　避免食用反式脂肪：反式脂肪位列“壞脂肪”榜首。幸運的是，這個問題已經(jīng)得到了很多媒體的曝光，但不少餅干和零食中仍含有很多此種非自然并會阻塞動脈血管的脂肪。買東西之前要看看包裝上的配料表，現(xiàn)在上面都明確標出了是否含有反式脂肪\

　　總膽固醇偏高運動鍛煉

　　現(xiàn)已公認，適當?shù)倪\動鍛煉可降低血清總膽固醇、甘油三酯和其他脂蛋白值。

　　1.運動類型和形式：以耐力運動為主，如慢跑、快步行走、上下樓、騎自行車、游泳等。

　　2.運動強度：以運動時心率加快的程度來間接評定，一般控制在100~145次/分，或心率加快到最大預(yù)測值的75%(最大預(yù)測值=210—年齡)。

　　3.運動時間與頻度：一般以30~45分鐘/次、每周3~5次為宜。運動前先做5~10分鐘預(yù)備動作，運動終止前，也應(yīng)有5~10分鐘的減速期。

　　4.如有冠心病者，應(yīng)在醫(yī)生指導下運動。