懷孕一個(gè)月應(yīng)該吃些什么

　　在懷孕一個(gè)月時(shí)的注意事項(xiàng)是有很多的，飲食就是其中要重視的一大方面，你知道懷孕一個(gè)月的飲食原則嗎?下面是由學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的懷孕一個(gè)月應(yīng)該吃些什么，希望大家喜歡!

　　懷孕一個(gè)月應(yīng)該吃些什么

　　1、補(bǔ)鈣:像是牛奶、蛤蜊、小魚干、莧菜、發(fā)菜、黃豆、黑豆、黑芝麻等都含有豐富的鈣質(zhì),足夠的鈣質(zhì)可以預(yù)防緊張、頭痛、腿部抽筋、失眠、蛀牙、寶寶的骨骼及牙齒發(fā)育不良等問題。

　　2、補(bǔ)鐵:孕婦應(yīng)盡早補(bǔ)充鐵,以預(yù)防缺鐵性貧血及它所帶來的不良后果。因?yàn)閼言泻?孕婦的血容量擴(kuò)充,鐵的需要量就會(huì)增加一倍。如果不注意鐵質(zhì)的攝入,就很容易患上缺鐵性貧血,并可能影響胎兒也患上缺鐵性貧血。像是蛋黃、肉類、肝臟、綠色蔬菜、全麥面包、五谷類等就含有豐富的鐵。

　　3、補(bǔ)維生素:維生素B群、A、C、D、E、K對(duì)孕婦都是不可缺的營(yíng)養(yǎng)。食物像是肝臟、小麥胚芽、酵母等,可以減緩懷孕的不適,像是惡心、頭痛、失眠、抽筋等。另外蔬菜水果一定要多吃,可以防止便秘,讓排便更順暢。

　　4、補(bǔ)鋅:充足的鋅對(duì)胎兒器官的早期發(fā)育很重要,有助于防止流產(chǎn)及早產(chǎn)。

　　5、補(bǔ)葉酸:懷孕第1個(gè)月,孕媽媽要加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng),多吃富含葉酸的食品,如櫻桃、桃、李、杏、山楂等新鮮水果中都含有豐富的葉酸。

　　懷孕一個(gè)月的注意事項(xiàng)

　　1、孕婦應(yīng)養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣,不要挑食、偏食,保障營(yíng)養(yǎng)全面、平衡,如蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、礦物質(zhì)等物質(zhì)一定要保障充足的攝入量,以保障胎兒發(fā)育所需營(yíng)養(yǎng)能得到充分補(bǔ)充。為此,孕婦可多吃一些富含蛋白質(zhì)的食物,如蛋類、瘦肉、魚類等,以及富含維生素的蔬菜水果,保證營(yíng)養(yǎng)平衡。

　　2、在懷孕一個(gè)月時(shí),需注意避免身體過度勞累,否則很容易導(dǎo)致流產(chǎn),所以,保持充分的休息和睡眠,對(duì)孕婦而言尤為重要。特別是對(duì)于有過流產(chǎn)史,或是患有慢性疾病的孕婦,在早孕期間更應(yīng)該注意保持充足的休息,避免身體過度疲勞。

　　3、懷孕一個(gè)月時(shí),孕婦應(yīng)盡量避免到人流量大、人員聚集的地方去,避免跟患流感、風(fēng)疹、傳染性肝炎等患者接觸,以免病毒對(duì)胎兒造成危害。另外還應(yīng)遠(yuǎn)離一切輻射、污染,少用電腦、微波爐、手機(jī)等,在看電視的時(shí)候應(yīng)保持一定的距離,遠(yuǎn)離輻射源。

　　4、懷孕一個(gè)月時(shí),孕婦應(yīng)避免食用濃茶、濃咖啡及可樂型飲料,建議最好是喝白開水補(bǔ)充水分即可。洗衣服建議最好使用肥皂,不宜使用洗衣粉。孕婦在吃吃涮羊肉等時(shí),需確保肉已經(jīng)完全熟透,預(yù)防生肉中的弓形體原蟲感染胎兒,對(duì)胎兒健康極為不利。