懷孕兩個多月應(yīng)多吃什么

　　懷孕期間，由于所需要的營養(yǎng)成分劇增，因此特別需要補充各種營養(yǎng)物質(zhì)，否則會導(dǎo)致胎兒營養(yǎng)不良容易患病。懷孕前三個月必須要補充足夠的營養(yǎng)。那么孕早期應(yīng)該吃些什么呢?下面是有學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的懷孕兩個多月應(yīng)多吃什么內(nèi)容，希望大家喜歡!

　　懷孕兩個多月應(yīng)多吃什么

　　1.水果

　　胎兒在發(fā)育過程中，需要維生素參與細胞的合成。雖然蛋類、乳類、豆類.蔬菜中維生素的含量也不少，但它們都易溶于水，往往在烹調(diào)過程中大量流失掉。而水果可以洗凈生吃.這樣就避免了加熱過程中維生素的損失。所以孕媽媽適當(dāng)吃些水果，特別是新鮮水果.對補充自身和胎兒對維生素的需求是非常有利的。

　　2.蔬菜

　　蔬菜分為兩類：維生素C含量高的為一類，維生素A含量高的為另一類。維C高的蔬菜有花菜和青辣椒等。要滿足孕媽咪對維生素A的需要，每日要用二份深綠色蔬菜，每份半杯，包括胡蘿卜、南瓜、白薯、菠菜、花菜和水田芥等。

　　3.豆類

　　這里所說的豆類主要是指大豆和大豆制品。大豆的營養(yǎng)價值很高一具有健腦作用。大豆制品營養(yǎng)也很豐富且易消化吸收。孕媽媽適當(dāng)多吃些大豆制品，可補充多種人體必需的營養(yǎng)素，對己對胎兒都有益。

　　5.玉米

　　玉米中的蛋白質(zhì)、脂肪.糖類、維生素和礦物質(zhì)都比較豐富。黃玉米中含有維生素A，對人的智力、視力都有好處。玉米脂肪中的維生素含量較多，可防止細胞氧化從而有益于胎兒智力的發(fā)育。玉米中粗纖維含量較多，有利有利于腸的健康，也間接有利于胎兒智力的開發(fā)。

　　6.海魚

　　海魚營養(yǎng)豐富，含有易被人體吸收的鈣、碘、磷、鐵等無機鹽和微量元素，對大腦的生長，發(fā)育、健康和防著極高的效用，是孕媽媽應(yīng)當(dāng)經(jīng)常食用的

　　7.核桃

　　核桃核桃含有豐富的不飽和脂肪酸，豐富的蛋白質(zhì)，較多的磷、鈣和各類維生素還含有碳水化合物、鐵、鎂、硒等。中醫(yī)學(xué)認為，核、溫肺止咳、益氣養(yǎng)血、補腦益智、等作用。孕媽媽常有

　　4.小米

　　健脾胃、治虛熱等作用?？捎眯∶讈碚麸?、煎小米餅.做小米面窩窩頭、煮小米粥等。小米是適宜孕媽媽常吃的營養(yǎng)價值較高的食品。

　　5.玉米

　　玉米中的蛋白質(zhì)、脂肪.糖類、維生素和礦物質(zhì)都比較豐富。黃玉米中含有維生素A，對人的智力、視力都有好處。玉米脂肪中的維生素含量較多，可防止細胞氧化從而有益于胎兒智力的發(fā)育。玉米中粗纖維含量較多，有利有利于腸的健康，也間接有利于胎兒智力的開發(fā)。

　　6.海魚

　　海魚營養(yǎng)豐富，含有易被人體吸收的鈣、碘、磷、鐵等無機鹽和微量元素，對大腦的生長，發(fā)育、健康和防著極高的效用，是孕媽媽應(yīng)當(dāng)經(jīng)常食用的

　　7.核桃

　　核桃核桃含有豐富的不飽和脂肪酸，豐富的蛋白質(zhì)，較多的磷、鈣和各類維生素還含有碳水化合物、鐵、鎂、硒等。中醫(yī)學(xué)認為，核、溫肺止咳、益氣養(yǎng)血、補腦益智、等作用。

　　懷孕兩個多月需要補充什么營養(yǎng)

　　1、補充蛋白質(zhì)

　　推薦食物：

　　雞蛋

　　雞蛋的營養(yǎng)價值很高，含豐富的蛋白質(zhì)且利用率高，營養(yǎng)成分全面而均衡，人體所需要的7大營養(yǎng)素除了膳食纖維之外，其余的雞蛋中全有。雞蛋的最可貴之處，在于它能夠提供較多的優(yōu)質(zhì)蛋白，雞蛋中的蛋白質(zhì)含有各種必需氨基酸，這不僅有益于胎寶寶的腦發(fā)育，而且母體儲存的優(yōu)質(zhì)蛋白有利于提高產(chǎn)后母乳的質(zhì)量，是準(zhǔn)媽媽理想的飲食胎教食品。

　　準(zhǔn)媽媽每天吃兩個雞蛋比較合適，最多也不要超過每天四個雞蛋。

　　黃豆或豆制品

　　蛋白質(zhì)是一切生命的物質(zhì)基礎(chǔ)，蛋白質(zhì)的來源有兩大類:一是動物蛋白質(zhì)，如各種奶類、魚肉、牛肉、蝦、肝臟、蛋類及雞、鴨、魚、蝦蟹等.另一類是植物蛋白質(zhì)，多種豆類及其制品，像黃豆、青豆、黑豆、豆腐、豆?jié){等，以及谷類、干果類，如米、面、玉米、花生、核桃、棒子、瓜子等。

　　其中黃豆富含人體必需的8種氨基酸，素有“植物蛋白之王”的美稱，它還富含脂肪、糖類、胡蘿卜素、鈣、磷、鐵及亞油酸，是準(zhǔn)媽媽孕3個月前理想的飲食胎教食品。

　　2、補充不飽和脂肪酸

　　推薦食物：

　　核桃

　　核桃含亞油酸、亞麻酸以及豐富的蛋白質(zhì)、磷、鈣和維生素A等營養(yǎng)物質(zhì)，因其含較多的不飽和脂肪酸，能強化腦血管彈力和促進神經(jīng)細胞的活力，故具備多種健腦食品的優(yōu)點，是腦力健全發(fā)達的基本保證。孕3個月前是胎寶寶腦發(fā)育的關(guān)鍵期，所以準(zhǔn)媽媽在孕3個月前可以多吃核桃。

　　含DHA保健品

　　DHA(俗稱腦黃金)是一種對人體非常重要的多不飽和脂肪酸，是神經(jīng)系統(tǒng)細胞生長及維持的一種主要物質(zhì)，是大腦和視網(wǎng)膜的重要構(gòu)成成分，在人體大腦皮質(zhì)中含量高達20%，在眼睛視網(wǎng)膜中所占比例最大，約占50%，它對腦細胞的分裂、增殖、神經(jīng)傳導(dǎo)、脂肪代謝、突觸的生長和發(fā)育起著極為重要的作用，對胎寶寶生長、智力發(fā)育都有極大的影響。但由于人體自身難以合成足夠的DHA，所以準(zhǔn)媽媽必須攝入DHA來補充，這樣才會利于胎寶寶的智力發(fā)育。

　　3、補充葉酸

　　推薦食物：

　　動物肝臟和綠色蔬菜

　　動物肝臟和綠色蔬菜富含葉酸，特別是萵苣補充葉酸效果較好。而胎寶寶生長離不開葉酸。所以，準(zhǔn)媽媽最好在孕早期多多補充葉酸，一般每天需要攝取葉酸。0.4毫克，如果家族中有相關(guān)遺傳病，則每天需要攝取4毫克。除了萵苣和動物肝臟外，瘦肉、深綠色蔬菜都富含葉酸。

　　4、補充維生素+微量元素

　　推薦食物：

　　小米

　　孕3個月前是胎寶寶腦等重要器官形成的關(guān)鍵時刻，準(zhǔn)媽媽補充豐富的營養(yǎng)素十分重要。而小米中就含有較高的脂肪、鈣、鎂、鋅、鐵，以及維生素B1和維生素B2，此外還含有較高的胡蘿卜素和纖維素，這些都非常有利于胎寶寶早期的腦發(fā)育和身體發(fā)育。所以，準(zhǔn)媽媽在孕3個月前要多吃小米粥，以加強飲食營養(yǎng)。

　　此外，蘋果不僅富含鋅等微量元素，還富含糖類、多種維生素等營養(yǎng)成分，尤其是纖維含量高，有利于胎寶寶的發(fā)育和后天記憶力的加強，素有“益智果”之美稱。準(zhǔn)媽媽每天吃1一2個蘋果可以滿足補充鋅的需要，適宜于飲食胎教。

　　含維生素C多的水果

　　準(zhǔn)媽媽最好每天喝一杯新鮮的檸橡汁或橙汁，或是多吃一點綠色蔬菜和新鮮水果?？梢悦刻旆镁S生素C500毫克，分一次服用或早晚飯后各服250毫克都可。準(zhǔn)媽媽適當(dāng)補充維生素C能維持機體血紅蛋白的水平，還可預(yù)防感冒。準(zhǔn)媽媽多食用含維生素C豐富的水果，生下來的寶寶，記憶力強、頭腦清醒、思維敏捷，所以孕早期飲食胎教時可不能少了它。

　　懷孕兩個多月應(yīng)該要注意什么

　　1、這個階段的膳食要少量多餐，盡量多吃。

　　2、 以重質(zhì)量，高蛋白，富營養(yǎng)，少油膩，易消化吸收為其原則。

　　3、 以瘦肉、魚類、蛋類補充蛋白質(zhì)，每日保持攝入蛋白質(zhì)100克，多吃蔬菜、水果，補充維生素。還應(yīng)多吃含卵磷脂多的食物，如芝麻、花生、核桃、葵花子、海帶、紫菜等食品。

　　4、不宜食用油膩、油炸、辛辣等不易消化和刺激性強的食物，以防消化不良或便秘而造成先兆充產(chǎn)。

　　5、進食時，最好將飲食中的固體與液體食物分開，即在正餐完畢后隔些時間再喝水或湯。

　　6、妊娠反應(yīng)重的可適當(dāng)加服維生素B1、B6，均每日服三次，每次10毫克，連服7至10天，以幫助增進食欲，減少不適感。

　　7、 不能空腹?？崭箷r心情往往不好，常有惡心，易嘔吐，所以要常備些干點心。

　　8、 嘔吐易使體內(nèi)液體丟失，出現(xiàn)疲倦，所以需要及時補充水分。

　　9、對重癥嘔吐的孕婦，要及時去醫(yī)院就診，通過輸液補充營養(yǎng)。