冬季皮膚干吃什么食物好

時(shí)間：2017-05-03 16:57:17 朝燕820由分享

　　冬季由于天氣干燥，人們皮膚常常也會(huì)因缺少而難受。如果在飲食上再不注意調(diào)理，皮膚干燥現(xiàn)象就會(huì)更加嚴(yán)重。那么冬季皮膚干吃什么好呢?下面就跟著學(xué)習(xí)啦一起來看看吧!

　　冬季皮膚干適合吃的食物

　　1、甘薯

　　甘薯含大量粘蛋白,維生素c也很豐富,維生素a原含量接近于胡蘿卜的含量。常吃甘薯能降膽固醇,減少皮下脂肪,補(bǔ)虛乏,益氣力,健脾胃,益腎陽,從而有助于護(hù)膚美容。

　　2、南瓜

　　南瓜富含β胡蘿卜素,一種維生素A的非活性體,還富含維生素B2和維生素C,因而對(duì)皮膚疾病如秋季常發(fā)生的皮膚發(fā)炎有良好的治療和護(hù)理作用,還可預(yù)期皮膚生長(zhǎng)雀斑和體表褶皺。

　　3、白蘿卜

　　中醫(yī)認(rèn)為,白蘿卜可“利五臟、令人白凈肌肉”。白蘿卜之所以具有這種功能,是由于其含有豐富的維生素c。維生素c為抗氧化劑,能抑制黑色素合成,阻止脂肪氧化,防止脂褐質(zhì)沉積。因此,常食白蘿卜可使皮膚白凈細(xì)膩。。

　　4、豌豆

　　現(xiàn)代研究更是發(fā)現(xiàn),豌豆含有豐富的維生素a原,維生素a原可在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素a,起到潤(rùn)澤皮膚的作用。

　　5、胡蘿卜

　　胡蘿卜被譽(yù)為“皮膚食品”,能潤(rùn)澤肌膚。另外,胡蘿卜含有豐富的果膠物質(zhì),可與汞結(jié)合,使人體里的有害成分得以排除,肌膚看起來更加細(xì)膩紅潤(rùn)。

　　冬季皮膚干的飲食原則

　　1、增加各種維生素的攝入

　　維生素對(duì)于防止皮膚衰老,保護(hù)皮膚細(xì)膩?zhàn)虧?rùn)起著重要作用。如維生素A缺乏,可導(dǎo)致皮膚彈性下降,變得粗糙;若缺乏維生素B2時(shí),會(huì)出現(xiàn)口唇皮膚干燥、開裂等。富含維生素A的食物:如動(dòng)物肝臟、魚肝油、瘦肉、雞蛋及橙紅色的蔬菜和水果。

　　2、常吃含膠原蛋白和彈性蛋白多的食物

　　膠原蛋白能使細(xì)胞變得豐滿,從而使肌膚豐潤(rùn),皺紋減少,平?？蛇m當(dāng)吃些蹄筋及豬皮、雞皮等食物。

　　3、增加微量元素的攝入

　　需要供給充足的血液,鐵是構(gòu)成血液中血紅素的主要成分之一,多食含鐵質(zhì)豐富的食物,如動(dòng)物血、蛋黃、肉類等。食物中天然鐵是一種溶解度很小的高價(jià)鐵,不能直接被吸收,它只有在酸性環(huán)境中,才能被胃腸道吸收。因此,補(bǔ)充鐵的同時(shí)要增加番茄、青椒、山楂等含維生素C多的食物。

　　4、注意堿性食物攝入

　　在飲食上要減少動(dòng)物脂肪、肉類及甜食攝入。這些生理酸性食物在體內(nèi)經(jīng)氧化分解后,會(huì)使體液和血液中乳酸、尿酸含量增高,使皮膚變得粗糙、油膩,為了中和體內(nèi)多余的酸性物質(zhì),應(yīng)多吃些生理堿性食物,如新鮮的瓜果蔬菜,以改善皮膚的供養(yǎng),使肌膚光滑潤(rùn)澤。

　　冬季皮膚干的食療方法

　　1、紅棗冬青燉豬腳

　　紅棗補(bǔ)血潤(rùn)膚;冬青活血祛瘀;豬腳富含豐富的膠原蛋白,可使皮膚柔潤(rùn)。

　　2、蘿卜羊腩湯

　　胡蘿卜富含維生素A,對(duì)皮脂腺分泌有幫助,并能抗皮膚角化,保持皮膚潤(rùn)澤。

　　3、生地桑葉紅棗茶

　　生地10克,桑葉5克,紅棗2枚,用開水沖泡即可。生地滋陰潤(rùn)膚;桑葉疏風(fēng)宣肺;紅棗補(bǔ)血潤(rùn)膚。

　　4、麥冬菊花茶

　　麥冬10克,杭白菊5克,開水沖泡即可。麥冬滋陰潤(rùn)膚;杭白菊疏風(fēng)平肝、清熱止癢。

　　冬季皮膚干需補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)

　　1、鐵

　　從醫(yī)學(xué)的角度來看,女人新陳代謝的每一個(gè)過程都離不開鐵元素。在血液中鐵元素負(fù)責(zé)攜帶氧,將氧從肺轉(zhuǎn)運(yùn)到身體各個(gè)部位。酶是體內(nèi)大多數(shù)化學(xué)反應(yīng)的催化劑,參與解毒和能量轉(zhuǎn)換,而鐵元素是各種酶的組成部分。此外,鐵元素還能滋潤(rùn)皮膚,讓皮膚水嫩光滑。

　　因此,一個(gè)體內(nèi)鐵元素充足的女人,往往氣血充足。血液流通順暢,體內(nèi)積累的毒素就較少,從而表現(xiàn)出身體溫暖、面色紅潤(rùn)、身材苗條的良好狀態(tài)。

　　2、維生素A

　　維生素A是人體必需的營(yíng)養(yǎng)素,能很好的維護(hù)皮膚健康。維生素A可調(diào)節(jié)表皮及角質(zhì)層之新陳代謝,保護(hù)表皮、粘膜,使細(xì)菌不易侵害,起到潤(rùn)澤皮膚的作用,能夠維持皮膚正常油脂分泌。因此,補(bǔ)充維生素A可解決皮膚干燥問題。

　　冬季皮膚干的注意事項(xiàng)

　　1、多喝水是潤(rùn)膚大前提

　　多喝水是保持皮膚潤(rùn)滑柔軟的首要前提。進(jìn)入秋季后,人們更應(yīng)注重調(diào)節(jié)身體和保健養(yǎng)生,而養(yǎng)生保健更是以肺臟保健列為首位。

　　2、要多吃酸味的水果

　　因?yàn)楦仕崆鍧?rùn)的水果通常富含維生素C和E,可以滋潤(rùn)皮膚。維生素C能促進(jìn)膠原蛋白合成,使皮膚水潤(rùn)細(xì)膩,維生素E是種高效抗氧化劑,能促進(jìn)人體新陳代謝,改善皮膚血液循環(huán),增強(qiáng)細(xì)胞活力,如獼猴桃、山楂、蘋果、梨、柑橘類水果。

　　3、要少吃鹽

　　干燥的氣候?qū)?a href='http://regraff.com/yangsheng/huxinake/' target='_blank'>呼吸系統(tǒng)傷害較大,容易誘發(fā)上呼吸道感染。如果飯菜中含鹽量太高,會(huì)導(dǎo)致唾液分泌減少,使各種細(xì)菌在上呼吸道中更易存活。高鹽的飲食還可能降低黏膜抵抗疾病的能力,使細(xì)菌、病毒乘機(jī)而入,誘發(fā)炎癥。因此,冬季更應(yīng)注意限鹽。

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