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春天吃什么治失眠 失眠吃什么好呢

時(shí)間: 朝燕820 分享

  為工作忙碌了一天,晚上回家還睡不著,真是一件讓人特別煩心的事情。這該怎么辦呢?接下來,學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享春天治失眠的食物,希望對(duì)大家有幫助!

  春天治失眠的食物

  1、小米粥、牛奶或核桃

  色氨酸食物可以有效的降低人的興奮度

  色氨酸在人體內(nèi)代謝生成5-羥色胺,它能夠抑制中樞神經(jīng)興奮度,產(chǎn)生一定的困倦感。同時(shí)5-羥色胺在人體內(nèi)進(jìn)一步可轉(zhuǎn)化生成褪黑素,褪黑素被證實(shí)有確切的鎮(zhèn)靜和誘發(fā)睡眠作用。

  小米在所有谷物中含色氨酸最為豐富,晚餐主食中加些小米應(yīng)該是一個(gè)不錯(cuò)的主意,有利于提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。此外,南瓜子仁腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。

  另外,色氨酸會(huì)借著碳水化合物、蛋白質(zhì)的飲食組合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白質(zhì)的進(jìn)食順序)順利進(jìn)入大腦中,給你一個(gè)安穩(wěn)的睡眠。因此睡前不妨搭配著吃點(diǎn)碳水化合物的食物。

  2、鈣和鎂的食物--放松神經(jīng)

  研究發(fā)現(xiàn),鈣鎂并用可成為天然的放松劑和鎮(zhèn)定劑。

  鈣含量豐富的牛奶被公認(rèn)為“助眠佳品”。堅(jiān)果類食物中鎂含量較多,在臨床上,核桃常被用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢(mèng)等癥狀。

  這些食物同時(shí)食用,效果會(huì)更好一些,但全麥面包可能會(huì)干擾牛奶中鈣質(zhì)的吸收食用,這兩種建議間隔食用。適當(dāng)?shù)娘嬍畴m然對(duì)睡眠有效,但個(gè)體千差萬別,如果睡眠質(zhì)量很差,應(yīng)及早就醫(yī)。

  3、全麥?zhǔn)称?/p>

  維生素B族的食物--消除煩躁

  B族維生素相互間有協(xié)同作用,能調(diào)節(jié)新陳代謝,增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的功能。

  全麥?zhǔn)称分泻胸S富的B族維生素,它具有消除煩躁不安、促進(jìn)睡眠的作用。燕麥、大麥、糙米、全麥面包、全麥餅干等都屬于全麥?zhǔn)称贰5茄a(bǔ)充維生素最好以食補(bǔ)為主,往往藥物類維生素為產(chǎn)生元素堆積,導(dǎo)致體內(nèi)大量堆積,從而產(chǎn)生毒素,反而對(duì)身體有害。

  春天治失眠的小知識(shí)

  1、靜心安眠

  此類患者的特點(diǎn)是以入睡前思緒繁多為主要表現(xiàn),平素情緒易緊張、易興奮或用腦過度。

  (1)拍心包經(jīng)

  由上自下以空掌拍打雙上肢心包經(jīng)循行部位5-8分鐘,重點(diǎn)在肘部?jī)?nèi)側(cè),心包經(jīng)位于雙上肢內(nèi)側(cè)的正中線上。

  中醫(yī)認(rèn)為,失眠與心有關(guān)。所以,拍打心包經(jīng)可以清心除煩,可白天做,對(duì)于失眠伴有思緒多、壓力大、平素情緒易緊張者有良好的調(diào)節(jié)作用。

  (2)梳頭法

  我們的頭頂上有很多個(gè)穴位,我們未必會(huì)知道哪個(gè)哪個(gè)穴位。但是,也沒有關(guān)系,我們可以用簡(jiǎn)單的梳頭法來疏通整個(gè)頭部的經(jīng)絡(luò),從而達(dá)到放松助睡眠的方法。我們古代大文豪蘇軾就把梳頭發(fā)當(dāng)做“安眠藥”。

  具體的操作方法:用梳子梳頭,方向?yàn)椋?1)前發(fā)際、頭頂、后頭、項(xiàng)部,左中右三行;(2)從頭頂中央作為起點(diǎn),呈放射狀分別向頭角、太陽穴、耳上發(fā) 際、耳后發(fā)際方向梳。左右相同。睡前梳頭至少五分鐘。也可用指叩,雙手彎曲,除拇指外,余四指垂直叩擊頭皮,方向與要求同梳子梳法。

  2、和胃安眠

  此類患者的特點(diǎn)是失眠伴有平素脾胃不和,消化不良,大便不暢。

  (1) 摩腹法

  古人說,胃不和則臥不安,可見胃腸不調(diào)和就會(huì)影響到睡眠,以摩腹法理氣和胃,使人安然入睡。取仰臥位,左右兩手重疊,右手掌心在下,附于臍上,左手掌心放右掌背上,兩手均勻用力,順時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)摩動(dòng)。由臍部開始,逐漸擴(kuò)大范圍至全腹。

  心理睡眠??菩睦碜稍儙煼队铢i給的方法是,在揉這個(gè)穴位的時(shí)侯,一輪就是默數(shù)100次。從少至多,最多可以揉30輪。這樣可以增加胃腸的蠕動(dòng),消除胃中宿食,使胸膈暢快,從而有助于睡眠。

  (2)推脛骨

  睡前取坐位,兩手虎口分別卡在雙膝,從上向下按揉,初始時(shí)指按壓陰陵泉(位于小腿內(nèi)側(cè),脛骨內(nèi)髁下緣,見左上圖標(biāo)記處)和陽陵泉(位于小腿外側(cè),腓骨小 頭前下方凹陷處),然后向下用力推動(dòng),在經(jīng)過足三里(位于小腿前外側(cè)外膝眼下3寸,脛骨前嵴外側(cè)一橫指處)和三陰交(位 于內(nèi)踝尖直上3寸,脛骨內(nèi)側(cè)緣后方凹陷處)兩穴時(shí)加力按壓,這樣一直推到踝部,反復(fù)操做10~20次??梢越∵\(yùn)脾胃,寧心安眠。

  3、補(bǔ)虛安眠

  此類患者失眠的特點(diǎn)是夜尿過頻影響睡眠,平素疲勞、怕冷,腰膝酸軟者。

  (1)推八髎穴、溫補(bǔ)腎

  腎俞(在腰部,在和肚臍同一水平線的脊椎左右旁開兩指寬處)為腎之背俞穴,具有良好的溫陽固腎的作用,與八髎穴合用可起到暖腎助眠的效果。

  每天臨睡前,兩手摩擦八髎穴2-3分鐘。然后將雙手搓熱,置于雙腎俞穴上2-3分鐘,腎俞有溫?zé)岣?、放松感?/p>

  (2)川椒浴足、搓涌泉穴

  睡前用高桶沐足20-30分鐘,每次加入川椒粉20克,水要沒過腳踝,最好達(dá)小腿位置。燙腳時(shí)隨加熱水,先溫后熱,使足部燙得發(fā)紅。泡腳后,可按摩一下足底涌泉穴。

  范宇鵬說,涌泉穴是神經(jīng)上的保健要穴,對(duì)于神經(jīng)衰弱、腰膝酸軟有良好的作用。川椒辛、溫,入脾、胃、腎經(jīng),沐足可交通陰陽,溫腎助眠。
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