如何增肌能更有效達(dá)到效果？
如何增肌能更有效達(dá)到效果？
確實(shí)對(duì)于很多健身人士可能對(duì)增肌是很無奈的，因?yàn)樗麄兘?jīng)常感受到自己真的沒有辦法來完成增肌的目標(biāo)，或許他們運(yùn)動(dòng)很多，也很努力的在做的，但增加肌肉就是不理想，所以想要更好的效果，下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家收集整理的健身方法，一起來看看吧!
如何增肌更快
1、增大攝入量，當(dāng)然這種量不是普通的東西而是能夠增肌卡路里以及蛋白質(zhì)的東西，因?yàn)樵黾〉臅r(shí)候是需要能力支持，而想要肌肉變得健碩是需要有肉的，不然談何增肌呢?你說是吧!
2、注意運(yùn)動(dòng)的把控，比如常見的有氧練習(xí)，就算你天天進(jìn)行像慢跑或者單車這樣的運(yùn)動(dòng)，也要將訓(xùn)練的時(shí)間控制在半個(gè)小時(shí)左右，為什么是半個(gè)小時(shí)呢?在這個(gè)時(shí)間里，可以更加的減脂肪同時(shí)保留肌肉，而這也是增肌最重要的一點(diǎn)。還有像五十米或者百米沖刺，這些短時(shí)間的跑步項(xiàng)目，其實(shí)更加可以增加肌肉，因此要多做。
3、練習(xí)無需過量，千萬不要覺得超量去做就是可以快速的增加肌肉，少做但做些有高效的運(yùn)動(dòng)反而更好呢。怎么進(jìn)行呢?選擇一些空闊的場(chǎng)地，不會(huì)悶熱，通風(fēng)良好。那做什么樣的運(yùn)動(dòng)好呢?選擇一些較大重量的，是可以控制的速度來完成動(dòng)作，每次練習(xí)不要超過15組的練習(xí)，這樣訓(xùn)練可以長時(shí)間讓肌肉處在緊張的狀態(tài)，這樣能夠非常棒的刺激它們的生長。
4、全身性的練習(xí)。大家一定要記住，增加肌肉不能只是單純的說增加手臂或者大腿或者背部或者胸部等單一部位的肌肉，一定要全身性的發(fā)展，盡管這需要很長的時(shí)間來完成，但是非常有必要的。比如一天集中鍛煉上肢肌肉，下一天進(jìn)行鍛煉下肢肌肉，這樣結(jié)合效果相對(duì)出色許多。
5、經(jīng)常拉伸與科學(xué)飲食，兩點(diǎn)都是起到放松肌肉的作用。大家肯定了解，肌肉如果想要放松，拉伸練習(xí)是不可少的一種運(yùn)動(dòng)，它能夠幫你保持擁有更加活力的肌肉以及幫你避免傷痛的困惱，當(dāng)然最重要是飲食。因?yàn)槟阆胍黾蛹∪?，但沒有肌肉來鍛煉(肥肉也行)，那就沒有意義了。而通過飲食就是最好讓自己更加有肉的選擇，吃東西還不會(huì)嗎?
增肌肌肉不明顯的原因
從專業(yè)的角度上講的話，其實(shí)有很多方面的原因，具體就講幾點(diǎn)比較關(guān)鍵的因素。首先就是很多人認(rèn)為肌肉只用感受到疼痛才會(huì)有效果，不然就還不如不要來說想要增肌呢?這不完全是對(duì)，確實(shí)肌肉有感受疼痛的話，對(duì)肌肉有很好的鍛煉效果，但如果過于痛的話，那后面可能你就要休息好多天，可能還令你完全短時(shí)間內(nèi)難在訓(xùn)練了。
再者說的話，其實(shí)也是需要一定的疼痛的，因?yàn)楹侠淼耐纯嗍菓?yīng)該的，不能也確實(shí)是白練了。不過的當(dāng)你感受到肌肉開始有疼痛，而且似乎有點(diǎn)過度的時(shí)候，那就要停下來進(jìn)行適當(dāng)?shù)男菹?，或者換個(gè)肌肉部位來鍛煉，這樣更加合理，也能全面的鍛煉到。其次就是自信的問題，不要覺得自己就是長不出肌肉來，這是不好的一種想法，只要自己想要堅(jiān)持，然后找專業(yè)的人士來幫助你，你一定會(huì)發(fā)現(xiàn)驚人的變化的，一定要自信起來。
1.增肌過程怎么掌握好飲食與運(yùn)動(dòng)原則?
2.減脂增肌的方法:不要只關(guān)注食物的熱量和蛋白質(zhì)量。