做什么鍛煉能有效練出腹外斜?。?/h1>
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做什么鍛煉能有效練出腹外斜??？
進行腹外斜肌的鍛煉，要進行怎樣的健身運動呢?大家了解什么樣的健身方式是對改善腹外斜肌有幫助的!下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家收集整理的健身方法，一起來看看吧!
1、側(cè)身卷腹
進行動作前，身體側(cè)臥在墊子上，上面的腿彎曲，大腿和小腿的夾角大約成60度，腳踩到地上，膝蓋與地面垂直，下面的腿平放在地上，膝蓋同樣彎曲，手臂伸直自然放在地面上。
進行動作時，先深吸一口氣，然后用力收緊地面遠端一側(cè)腹外斜肌，同時呼氣，之后吸氣的同時，腹外斜肌緩慢放松，身體回到原來的位置上，然后反復(fù)練習(xí)就可以了。
2、伐木練習(xí)
將繩索調(diào)整到大約胸部以下的高度。站于器械一側(cè)，雙手始終伸直握住把手。像是砍樹一樣，慢慢轉(zhuǎn)動身體。如果你沒有這樣的繩索器械，那么用彈力繩在家也能練習(xí)，綁在門外的把手上，關(guān)上門，在門內(nèi)就可以完成。
動作過程要慢，一定要控制速度，尤其是啟動階段，啟動時過猛，基本上背部和腰部發(fā)力。雙手始終伸直，雙手與肩膀形成穩(wěn)定的三角形，膝蓋和髖部可以稍稍旋轉(zhuǎn)。身體不要做滿180度旋轉(zhuǎn)，要留有一定的角度，讓腹外斜肌始終受力。
3、啞鈴負重側(cè)屈
站立，單手啞鈴負重。身體慢慢側(cè)傾斜至大約35度，再慢慢還原。動作前吸氣，提拉時呼氣，動作結(jié)束時調(diào)整呼吸。
因為強度不夠，每組20次左右，或者盡自己所能多做，才會有一定效果。有控制的側(cè)屈、合適的負重，注意不要扭傷腰腹。
鍛煉注意事項
在練習(xí)腹外斜肌的時候最重要的一點就是兩側(cè)的平衡問題，可以交替進行，也可以單側(cè)進行一定次數(shù)再輪換另一側(cè)。鍛煉身體貴在檢查，千萬要堅持鍛煉身體，要不然練就的肌肉就沒有辦法保持了。
做好熱身活動，鍛煉肌肉的時候是經(jīng)常遇到熱身不夠的情況下導(dǎo)致的肌肉損傷以及拉傷的情況，所以想要鍛煉好腹外斜肌，一定要認真對待熱身工作。
減脂增肌的飲食準則基本上都是：少吃多餐;不可暴飲暴食，盡量不要進食油炸食品以及油膩食物;多吃水果、蔬菜等含纖維素和維生素之類的綠色食物，保證身體內(nèi)部維持酸堿平衡。
男人想要增肌都得記住一個準則：男人，要對自己狠一點。你當你每一次訓(xùn)練的時候都對自己狠一點的話，你的脂肪就會多燃燒一點，你的腹肌也會隨著多顯現(xiàn)多一點。