健身方法：?jiǎn)♀徟P推的握距有幾種？

時(shí)間：2023-02-15 02:29:31 玉欣1229由分享

　　進(jìn)行啞鈴臥推的效果還是相當(dāng)不錯(cuò)，而且啞鈴臥推的握距不同，效果也是不盡相同的，那么啞鈴臥推的握距都有哪些呢?進(jìn)行啞鈴臥推的時(shí)候需要注意哪些問(wèn)題呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家收集整理的美容健體方法，一起來(lái)看看吧!

　　中握距啞鈴臥推

　　主要鍛煉：胸肌，還會(huì)鍛煉肱三頭肌、肩部。

　　1、躺在一個(gè)上斜的長(zhǎng)椅上，雙手各持一只啞鈴，放在大腿上。你的腳部應(yīng)該平放在地面上，肩胛骨收回。

　　2、用你的大腿幫助你將啞鈴舉起，一次舉起一只。采用中握距，掌心相對(duì)。開始伸直手臂舉在你的正上方，與地面相垂直，這是你的起始姿勢(shì)。

　　3、彎曲肘部，讓上臂向兩側(cè)下降，直到啞鈴高度與軀干一直。停留片刻，然后將手肘伸直，回到初始位置。

　　啞鈴窄握臥推

　　1、平行仰臥在啞鈴凳上。垂直舉起啞鈴。

　　2、慢慢放下，用時(shí)1秒到2秒。降低到平行于乳頭的位置。

　　3、還原到原來(lái)的位置。胸部最好收縮一下肌肉。

　　啞鈴臥推注意事項(xiàng)

　　1、不要把背和臀部拱起或憋氣，這樣會(huì)使肌肉失去控制，是危險(xiǎn)的。

　　2、在練胸大肌的同時(shí)，應(yīng)加強(qiáng)上臂肱三頭肌的鍛煉。沒(méi)有發(fā)達(dá)的三頭肌，就不可能臥推起大重量的杠鈴，也就不能練出發(fā)達(dá)的胸大肌。

　　3、起始時(shí)，要把啞鈴的軸線置于乳頭上方1厘米處(胸肌中部)，才能讓胸大肌發(fā)力。如果啞鈴舉在肩膀上，只能鍛煉肩部肌肉。

　　4、一定要注意將兩肘展開，做臥推時(shí)雙臂在體側(cè)張開，因而能基本上只靠胸肌用力來(lái)完成動(dòng)作。寬間距時(shí)主要鍛煉胸大肌，窄間距時(shí)主要鍛煉三角肌。

　　5、胸部肌肉練習(xí)效果不理想。可試試上斜推舉，躺在有一定的傾角(約20—25度)的斜板上，再以同樣重量的杠鈴或啞鈴進(jìn)行練習(xí)。由于從另外一個(gè)角度給予肌肉一個(gè)新的刺激，你很快就會(huì)看到新的效果。