足球的基本訓(xùn)練有哪些
足球的基本訓(xùn)練有哪些
足球是一種全球性的體育運(yùn)動(dòng)，受到很多人的喜歡，傳播也相當(dāng)?shù)膹V泛。在休息的時(shí)候，很多人都會叫上好友一起踢足球。那么你對足球的了解有多少?你知道足球的基本訓(xùn)練有哪些嗎?以下是小編為你整理的足球的基本訓(xùn)練介紹，希望能幫到你。
足球的基本訓(xùn)練
1、顛球是足球的基本訓(xùn)練
顛球是一個(gè)球員熟悉球性最好的方法。動(dòng)作要領(lǐng):顛球要身體協(xié)調(diào),放松,膝蓋不要太緊張,踝關(guān)節(jié)不能松弛,否則會造成用力不穩(wěn);顛球腳下不要站死不動(dòng),小碎步移動(dòng)起來可以更好的調(diào)節(jié)重心來控制球;腳尖不要向下或向上勾,造成球向前或向后運(yùn)動(dòng)使球難以控制。
2、帶球是足球的基本訓(xùn)練
動(dòng)作要領(lǐng):正腳背運(yùn)球(直線帶球):重心降低,腳背繃緊,腳立起,用正腳背去觸碰球的正后方,學(xué)會掌握力度,熟悉動(dòng)作后加快動(dòng)作速度,盡量多觸球,提高觸球頻率,最好能達(dá)到一步一觸球。
腳內(nèi)側(cè)運(yùn)球:重心降低,用大腳趾與腳弓之間的部位觸碰球的側(cè)后偏觸球腳方向,球的運(yùn)行方向是斜前方偏支撐腳的方向,掌握觸球力度與球運(yùn)行方向,逐漸提高觸球頻率,加快動(dòng)作速度。
腳外側(cè)運(yùn)球:重心降低,用小、無名、中三個(gè)腳趾的部位觸碰球的側(cè)后偏支撐腳方向,球的運(yùn)行方向是斜前方偏觸球腳的方向,掌握觸球力度與球運(yùn)行方向,逐漸提高觸球頻率,加快動(dòng)作速度。兩腳交替變換練習(xí)的時(shí)候注意支撐腳的站位,人在球后的移動(dòng)范圍要加大。
3、力量和韌性發(fā)展也是足球的基本訓(xùn)練
3.1、發(fā)展頸部和上肢力量的練習(xí)
兩手扶頭,在頸部轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)給予抵抗力。
兩人面對兩腿左右分開站立,兩手緊扶對方的肩,兩人的額中夾一球,互相用力頂住。
雙手傳拋實(shí)心球,足球或用實(shí)心球擲界外球。
3.2、發(fā)展腹背力量
跳起空中轉(zhuǎn)體和收腹用力頂球。
兩腳夾實(shí)心球連續(xù)向上跳幾次后,跳起將球甩給對面同伴。
兩腳夾球原地縱跳2～3次,然后向前方甩出,立即跳過蹲撐著的人,再追球射門。
兩腳夾球原地縱跳2～3次,然后向前(或后)上方甩出再追上去射門。
足球的規(guī)則
1.場地面積,在長150碼,寬100碼以內(nèi)。在每條邊線上距端線25碼處,各樹立兩根標(biāo)志桿。
2、球門由兩根立竿組成,相距英尺。
3、用投幣選擇球門或開球權(quán)。
4、上半時(shí)比賽時(shí)間結(jié)束后,交換場地。
5、當(dāng)隊(duì)員將球踢出時(shí),同隊(duì)任何隊(duì)員站在球的前面較對方隊(duì)員更接近對方端線時(shí),不得參加比賽接觸球,也不得以任何方式阻礙其他隊(duì)員接觸球。
6、當(dāng)球被踢出邊線外則為死球,由對方在出界地點(diǎn) 將球直接踢入場內(nèi),恢復(fù)比賽。
7、當(dāng)一隊(duì)將球踢出 對方端線時(shí),對方任何隊(duì)員誰先拿到球便可持球在垂直端線25碼處發(fā)任意球。
8、當(dāng)球踢來時(shí),隊(duì)員在對方端線后面不可觸球。
9、如果球落到端線之后和邊 線標(biāo)志桿之外時(shí),任意球應(yīng)該在距端線25碼處發(fā)。
10、當(dāng)一隊(duì)員踢任意球時(shí),同隊(duì)隊(duì)員不得處在他與對方端線之間,并且對方隊(duì)員不可站在距離他10碼之內(nèi)。
11、隊(duì)員可選擇任何方式踢任意球。
12、球從兩竿之間或從其間上方無限高度穿過,算勝一球。
踢足球的好處
1、鍛煉身體
足球運(yùn)動(dòng)作為一項(xiàng)深受青少年追捧的體育項(xiàng)目,關(guān)鍵是可以起到強(qiáng)身健體的作用。足球不是走著踢的,而是跑著踢的,在綠茵場上不停的高速跑動(dòng),彈跳,身體對抗,在運(yùn)動(dòng)中鍛煉了身體。
2、緩解壓力
生活在都市的白領(lǐng)階層,白天要承受工作帶來的巨大壓力,壓力太大無法有效的釋放容易導(dǎo)致心情抑郁。而踢足球就是一種行之有效的緩解壓力的方法。放下工作的包袱,盡情的奔跑在綠茵場上,揮汗如雨,和球友們開開心心的進(jìn)行一場對戰(zhàn)。
3、結(jié)交朋友
足球是一項(xiàng)多人進(jìn)行的團(tuán)隊(duì)型體育項(xiàng)目,十幾個(gè)人一起踢才能更有氣氛。然而自己一把組織不了那么多的人,因此就要和其它團(tuán)隊(duì)進(jìn)行約戰(zhàn),經(jīng)過一場激烈的對抗比賽之后,就能結(jié)交到很多志同道合的朋友了。
4、吸引異性
由于足球運(yùn)動(dòng)的激烈對抗,不太適合女孩參加,然而很多女孩又特別喜歡足球運(yùn)動(dòng),因此她們只能到球場去關(guān)注喜歡踢足球的男性了。在綠茵場上盡情奔跑,揮汗如雨的男性是很有魅力的。
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