體育鍛煉頻率是多少
體育鍛煉頻率是多少
運(yùn)動(dòng)頻率是指體育鍛煉者參加體育活動(dòng)的次數(shù)，但我們應(yīng)該一周的頻率應(yīng)該是多少呢?下面就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。
體育鍛煉的頻率
運(yùn)動(dòng)頻率是指體育鍛煉者參加體育活動(dòng)的次數(shù)，通常我們以一周為一個(gè)周期，在一周的時(shí)間中，希望人們參加3～4次體育鍛煉，每次的鍛煉時(shí)間不少于30分鐘。一個(gè)初始進(jìn)行體育鍛煉的人，在開(kāi)始體育鍛煉時(shí)，不求多，每周保證3次鍛煉，即隔天一次鍛煉，每次鍛煉時(shí)間在20～30分鐘。對(duì)于已長(zhǎng)期進(jìn)行體育鍛煉的人，每天一次鍛煉也可以，但每次的鍛煉時(shí)間也要有所控制，通常保持在45～60分鐘。
體育鍛煉每周幾次為宜
從運(yùn)動(dòng)生理學(xué)的角度來(lái)看，運(yùn)動(dòng)的頻度(即每周鍛煉的次數(shù))與鍛煉的效果有著直接的關(guān)系。一次適量的運(yùn)動(dòng)后，對(duì)肌肉(如肌糖元的儲(chǔ)備)和全身各器官系統(tǒng)的健身效果，可以保持一定的時(shí)間(從幾個(gè)小時(shí)到幾天)。例如，運(yùn)動(dòng)后，肌糖元的濃度逐漸增高，在第24小時(shí)達(dá)到最高點(diǎn)，以后又逐漸減少。所以，最合適的運(yùn)動(dòng)頻度應(yīng)該這樣掌握，即在前一次鍛煉的效果尚未消失之前，進(jìn)行第二次運(yùn)動(dòng)，這樣，每次鍛煉的健身效果逐漸積累，就能夠達(dá)到提高體能、增進(jìn)健康的目的。否則，每次運(yùn)動(dòng)之間的間隔時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，破壞了運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的連續(xù)性，就難以取得應(yīng)有的健身效果，還容易在每次運(yùn)動(dòng)后產(chǎn)生肌肉酸痛、疲勞及某些運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷。
注意事項(xiàng)
初參加體育運(yùn)動(dòng)的人，開(kāi)始鍛煉時(shí)，運(yùn)動(dòng)頻度要少些，以每周3次、每次15～30分鐘較適宜。以后，隨著運(yùn)動(dòng)進(jìn)程的發(fā)展和體質(zhì)的增強(qiáng)，每周可運(yùn)動(dòng)3～5次，每次30～50分鐘。
進(jìn)行有一定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)量及運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間(30分鐘以上)的體育鍛煉時(shí)，每周進(jìn)行3～4次，隔日1次即可。有研究表明，采用間歇訓(xùn)練法進(jìn)行身體鍛煉，6～7周之后，最大吸氧量可明顯提高。
體質(zhì)稍差、年齡偏大或初次參加體育鍛煉的人，可以進(jìn)行慢跑或跑走交替的運(yùn)動(dòng)方式，每次15～30分鐘，頻度為每周2～3次。經(jīng)過(guò)幾周或幾個(gè)月后，根據(jù)體質(zhì)情況再增加運(yùn)動(dòng)頻度。增加頻度時(shí)，一定要結(jié)合本人的實(shí)際情況，如年齡、身體情況、進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)間及運(yùn)動(dòng)后的反應(yīng)(如心率、呼吸次數(shù)和肌肉是否酸痛)等綜合考慮。年齡較大、身體較胖、體質(zhì)較弱的人易產(chǎn)生呼吸、循環(huán)、消化等系統(tǒng)的反應(yīng)及肌肉酸痛等，在增加運(yùn)動(dòng)頻度時(shí)應(yīng)特別慎重。
如果您參加體育鍛煉的主要目的是消除體內(nèi)多余的脂肪、減輕體重，那么，每周運(yùn)動(dòng)5次比運(yùn)動(dòng)3次的效果要好一些，但運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不可過(guò)大，運(yùn)動(dòng)方式不要過(guò)于劇烈。您可以通過(guò)增加運(yùn)動(dòng)頻度和延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間來(lái)增加身體的熱能消耗，從而達(dá)到控制體重的目的。
什么是有氧運(yùn)動(dòng)健身
1、有氧運(yùn)動(dòng)的含義
有氧運(yùn)動(dòng)是指人們?cè)谘鯕獬渥愕那闆r下來(lái)進(jìn)行的體育鍛煉。也就是在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，人體所吸入的氧氣要跟需要的氧氣相等，從而達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。簡(jiǎn)單一些來(lái)說(shuō)，有氧運(yùn)動(dòng)是指任何一種富有韻律性的運(yùn)動(dòng)，這些運(yùn)動(dòng)的時(shí)間比較長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度也在中等或者是中上。同時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)是一種恒常的運(yùn)動(dòng)，就算持續(xù)五分鐘以上還有余力。
2、有氧運(yùn)動(dòng)的好處
在有氧運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，身體的每個(gè)部位的肌肉都需要很多的氧氣，這樣才能夠讓體內(nèi)的血液循環(huán)加劇，也會(huì)令呼吸加劇，而且要是長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，肌肉就會(huì)持續(xù)的進(jìn)行收縮，肌肉里面的廢物也會(huì)被氧氣帶走。另外，在有氧運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，體內(nèi)囤積的糖分會(huì)被氧化，所以有有效的消耗，體內(nèi)的脂肪也會(huì)很快被燃燒，還可以促進(jìn)人體的心肺功能。
上面這些就是什么是有氧運(yùn)動(dòng)健身這個(gè)問(wèn)題的答案，也能夠了解到有氧運(yùn)動(dòng)的好處。事實(shí)上，常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)非常多，除了跳繩和游泳以外，跑步和爬樓梯都是有氧運(yùn)動(dòng)。想要進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的朋友們，可以根據(jù)自己的喜好來(lái)選擇比較好的運(yùn)動(dòng)方法。
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5.體育鍛煉的好處