體育鍛煉能長高嗎

體育鍛煉能長高嗎

　　談到如何長高，很多人都會(huì)把長高和營養(yǎng)品、增高鞋等聯(lián)系到一起，其實(shí)他們忽略了最重要的一點(diǎn)，那就是健身運(yùn)動(dòng)。(小編淚奔······)體育運(yùn)動(dòng)的確有助于長高，你知道體育鍛煉如何有助于長高嗎?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹一下吧。(小編再次淚奔······)

　　體育鍛煉對(duì)長高有所幫助

　　一、影響身高的因素

　　身高的影響因素?zé)o非就是先天的遺傳和后天的環(huán)境，其中遺傳因素占70%左右，所以我們還是有30%可以改變的，要在后天的環(huán)境上下功夫，總體來說后天的環(huán)境因素主要包括4個(gè)方面，那就是營養(yǎng)、睡眠和運(yùn)動(dòng)。

　　二、合理的運(yùn)動(dòng)至關(guān)重要

　　要想長高需要體內(nèi)分泌生長激素，而運(yùn)動(dòng)正是能最大限度的促進(jìn)生長激素的分泌，特別運(yùn)動(dòng)當(dāng)晚的睡眠中生長激素的分泌。運(yùn)動(dòng)對(duì)睡眠質(zhì)量也很有幫助，合理的運(yùn)動(dòng)量會(huì)讓你體驗(yàn)嬰兒般的睡眠質(zhì)量。

　　三、利于長高的運(yùn)動(dòng)

　　1、有利于長高的運(yùn)動(dòng)：排球、籃球 、足球、跳繩、慢跑和中等強(qiáng)度力量訓(xùn)練。 2、不利于長高的運(yùn)動(dòng)：舉重、大負(fù)重深蹲、訓(xùn)練過度、消耗過大的運(yùn)動(dòng)(馬拉松等)。

　　四、引體向上能幫你長高

　　一些牽拉懸垂的動(dòng)作能促進(jìn)你長高，這里首推引體向上，同時(shí)引體向上是打造上半身肌肉的最佳動(dòng)作之一。動(dòng)作要點(diǎn)在于最大限度地用力和最大程度地放松，開始和結(jié)束階段有10秒的懸垂?fàn)顟B(tài)，每天可以按照自己的能力做2組。運(yùn)動(dòng)是最有效最健康的、不吃藥的增高方法，為了自己的理想身高和強(qiáng)壯的體魄，趕快行動(dòng)起來吧。

　　下面是有助于長高的一些方法

　　一、熱身：身體保持正直，然后上體前傾，雙臂伸直用力向后上方揮動(dòng)。

　　二、行走：大幅度擺臂，有力地向前走。

　　三、跑步：先小步跑，同時(shí)雙手放在肩上，雙臂屈肘向前轉(zhuǎn)動(dòng);然后快速跑跳25—50米。重復(fù)1一6次，每次之間稍事休息。

　　四、伸拉：踞起腳后跟，雙臂伸直向上伸拉，然后向各方向伸拉。重復(fù)6—8次，中間稍事休息。

　　五、垂吊：在單杠上懸垂(20秒到1分鐘)，雙腿并攏。身體先向左、右轉(zhuǎn)動(dòng)，再向前、后擺蕩，然后沿順時(shí)或逆時(shí)針方向擺蕩，最后做引體向上(女孩做此練習(xí)雙腳可以不離地)。每次做4一6分鐘，每個(gè)動(dòng)作重復(fù)6—8次。還有一種方法是，上體保持正直，深蹲，然后向上跳起時(shí)抓住單杠，并利用慣性做引體向上(單杠的高度和雙手之間的距離應(yīng)根據(jù)個(gè)人情況而定)，重復(fù)數(shù)次。

　　六、跳躍：向上跳，爭取每次跳得比上一次高，或力求達(dá)到某一規(guī)定高度、向下跳，從稍高的地方向下跳，落地時(shí)盡量彎屈雙腿，然后雙腳用力蹬地，再向上跳起。各做30—60次。

　　運(yùn)動(dòng)健將運(yùn)動(dòng)增高法

　　有利于長高的體育訓(xùn)練方法有多種，下面介紹的是國際運(yùn)動(dòng)健將、蘇聯(lián)跳高冠軍艾哈邁托夫在青少年時(shí)代，因不長個(gè)子，教練為他設(shè)計(jì)的一套訓(xùn)練方法。此法使停止長高已兩三年的艾哈邁托夫，在17-20歲的四年中長高23厘米。

　　慢跑--5-7分鐘。

　　柔韌和放松練習(xí) 劈腿，擺動(dòng)，抖動(dòng)18-20分鐘。

　　單杠懸垂--盡量放松身體，兩組不帶負(fù)荷，每組20秒鐘;一組帶5-10公斤負(fù)荷(重物系在腳上)。

　　頭朝下懸垂(雙腳用皮帶固定)--兩組不帶負(fù)荷，每組15秒;一組帶5-10公斤負(fù)荷。

　　跳，雙手摸高(樹枝、籃板、天花板等)。雙腿跳、左腿跳、右腿跳各兩組，每組10次。每組間歇5-8秒，換腿時(shí)間歇4-5分鐘。要全力起跳，盡量跳高些。

　　登20-30米高的小山，盡量加快速度，然后疾步跑下。重復(fù)3-4次。

　　請(qǐng)同伴幫助，一人抓住你的雙手，一人抓住你的雙腿，兩人同時(shí)向相反方向輕輕振拉你的軀干2-3次，每次15-20秒。

　　此外，應(yīng)多參加游泳、打籃球、排球和各種練習(xí)。體育鍛煉盡可能多樣化，球類、跳躍運(yùn)動(dòng)、騎自行車、滑雪、滑冰、跑步等可交替結(jié)合進(jìn)行。其中，最主要的是跳，每天應(yīng)盡可能全力跳200次。

　　哪些體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目可以促使青少年長個(gè)子呢?主要有以下三類：

　　第一類為下肢運(yùn)動(dòng)。

　　包括跳繩、跳高、撐桿跳、跳遠(yuǎn)、縱跳、單足跳、雙足跳、爬樓梯、爬山、遠(yuǎn)足、散步、滑冰、滑旱冰、滑雪等。

　　第二類為伸展運(yùn)動(dòng)。

　　包括跳健美操、健身操、韻律操、徒手操、持棍操以及在單、雙桿上做引體向上、懸垂、擺動(dòng)、回環(huán)，擴(kuò)胸后仰、踢腿擺腿、壓腿等展身鍛煉運(yùn)動(dòng)，夏季游泳，也是四肢伸展活動(dòng)的好項(xiàng)目。

　　第三類為全身性運(yùn)動(dòng)。

　　第三包括籃球、排球、乒乓球、網(wǎng)球、羽毛球等球類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和劃船等。