糖尿病運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間
對(duì)于糖尿病患者來(lái)說(shuō)，科學(xué)的運(yùn)動(dòng)治療是控制血糖的必不可少的手段之一。那么糖尿病運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間是什么時(shí)候呢?下面學(xué)習(xí)啦小編就給大家介紹糖尿病運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間。
1、糖尿病運(yùn)動(dòng)的時(shí)間
糖尿病患者餐后1至2小時(shí)的體育鍛煉,認(rèn)為此舉有很好的降糖作用。日本學(xué)者對(duì)5例2型糖尿病患者進(jìn)行研究發(fā)現(xiàn),餐后90分鐘運(yùn)動(dòng)比餐后30分鐘及60分鐘的降糖效果好,而餐后30分鐘進(jìn)行的。
原則上糖尿病患者應(yīng)盡量避免長(zhǎng)時(shí)間空腹或者降糖藥物及胰島素作用高峰時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。一般認(rèn)為以早餐或晚餐后1-2小時(shí)后開(kāi)始鍛煉較為適宜。
一般早上不適宜糖友進(jìn)行運(yùn)動(dòng),因?yàn)樵绯繗鉁乇容^低,糖尿病患者遇到冷空氣刺激血管,容易誘發(fā)心腦血管病。餐前鍛煉身體有可能引起血糖波動(dòng),可能因延遲進(jìn)餐造成血糖過(guò)低,也可能因沒(méi)有服藥而使血糖過(guò)高,所以最好把運(yùn)動(dòng)時(shí)間放在餐后。
為避免對(duì)消化系統(tǒng)的影響,體育鍛煉最好在餐后半小時(shí)之后進(jìn)行。一般來(lái)說(shuō),糖尿病患者在進(jìn)食1-2小時(shí),血糖會(huì)升到最高值,然后開(kāi)始緩慢下降,知道下次進(jìn)食再回升,選擇餐后1-2小時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng),能通過(guò)運(yùn)動(dòng)快速的消耗血糖,維持血糖的穩(wěn)定。
2、糖尿病運(yùn)動(dòng)多長(zhǎng)時(shí)間好
每次連續(xù)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一般不能少于20分鐘,但不宜超過(guò)1小時(shí),如果血糖控制不佳,有條件者可在三餐后半小時(shí)均進(jìn)行20～40分鐘的適量運(yùn)動(dòng),這樣有助于血糖的控制,并減少降糖藥物的用量。一般糖尿病病人每天都應(yīng)該有半小時(shí)左右的運(yùn)動(dòng)時(shí)間,長(zhǎng)期堅(jiān)持中小運(yùn)動(dòng)量的體育運(yùn)動(dòng)比間斷進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)要好得多。
3、糖尿病運(yùn)動(dòng)頻率多少才健康
每星期運(yùn)動(dòng)3～5次較為適宜,可根據(jù)每次運(yùn)動(dòng)量的大小而定。如果運(yùn)動(dòng)量較大,間歇宜稍長(zhǎng)。但運(yùn)動(dòng)間歇超過(guò)3～4天,則運(yùn)動(dòng)鍛煉的效果及蓄積作用將減少,難以產(chǎn)生療效,因此運(yùn)動(dòng)鍛煉不應(yīng)間斷。如果運(yùn)動(dòng)量較小,且身體條件較好,運(yùn)動(dòng)后又不疲勞,可堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)1～2次。
糖尿病患者在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí),一定要遵循循序漸進(jìn),由淺入深的運(yùn)動(dòng)原則。肥胖或注射胰島素患者最好每天一次。運(yùn)動(dòng)于閻每次20～30分鐘,一般不超過(guò)1小時(shí)。運(yùn)動(dòng)要定時(shí)、定量,而且要持之以恒。運(yùn)動(dòng)的時(shí)機(jī):最好在餐后60～90分鐘。
運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度對(duì)患者也是很重要的,要選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,不能盲目的學(xué)習(xí)別人。糖尿病患者運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可以用心率確定:心率小于“170-年齡”為中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)量。
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