平時怎么進行體育鍛煉

平時怎么進行體育鍛煉

　　體育鍛煉的方法是指根據(jù)人體發(fā)展規(guī)律，運用各種身體練習和自然鍛煉。達到鍛煉目的的手段和途徑。體育鍛煉中一般采用的方法有：重復訓練法、間歇鍛煉法、變換鍛煉法、綜合鍛煉法等。各種鍛煉方法的應用應從實際出發(fā)，靈活運用，防止形式主義，才能達到健身的目的。學習啦小編今天為你整理了關于日常體育鍛煉的方法，希望大家喜歡!

　　體育鍛煉方法一：重復鍛煉法

　　重復鍛煉法是指按一定負荷標準，重復進行某項練習的方法。重復的次數(shù)和時間，是決定健身效果的關鍵。因此，應根據(jù)項目的特點和個人的身體情況，來確定和調節(jié)重復聯(lián)系的次數(shù)和時間，防止機械的重復而產(chǎn)生的厭倦情緒，影響鍛煉的效果。

　　體育鍛煉方法二：間歇訓練法

　　間歇訓練法是指重復鍛煉之間有合理的休整。間歇鍛煉法間歇時間的長短，應以運動負荷值閾為依據(jù)，一般來說，運動負荷超過上限(每分鐘心率超過150次)時，間歇時間應長些，避免運動負荷繼續(xù)增加，造成過多地消耗體力;運動負荷在下限(每分鐘心率110次以后下)時，間歇時間應短些，密度應加大。下次練習應在前次鍛煉效果為減退時進行，若間歇時間過長，在前次鍛煉效果消失之后再進行鍛煉，就失去了間歇的意義。

　　體育鍛煉方法三：變換鍛煉法

　　變換鍛煉法是指在鍛煉過程中，采取變換環(huán)境、條件、要求等因素，進行體育鍛煉的方法。采用變換鍛煉法可以有效地調節(jié)運動負荷，克服疲勞和厭倦情緒，提高鍛煉的積極性。運用變換鍛煉法還常采用各種輔助性、誘導性和轉移性練習，配合樂曲及利用自然條件等。

　　體育鍛煉方法四：綜合鍛煉法

　　綜合鍛煉法是指各種體育鍛煉的方法，在體育鍛煉中的綜合運用。綜合鍛煉法的主要組織形式是循環(huán)鍛煉法。循環(huán)鍛煉法是把各種不同類型的動作，組成一組鍛煉內(nèi)容，按一定的順序循環(huán)往復進行鍛煉的方法。這種方法具有綜合鍛煉的效果。循環(huán)鍛煉法所布置的各個練習點，內(nèi)容要搭配合理，以激發(fā)學生的鍛煉興趣，提高練習密度，達到健身的目的;應選擇已經(jīng)掌握和簡單易行的、鍛煉價值較大的動作，明確規(guī)定各點的練習次數(shù)、規(guī)格和要求，應強調動作質量，防止單純追求運動密度和運動負荷。

　　以上各種鍛煉法，在實際運用中，可以相互補充，交錯結合，但應有主無從。無論采用哪種體育鍛煉的方法，都應從體育鍛煉的目的出發(fā)，一般人的體育鍛煉，應以有氧代謝為主，中等強度為宜。

　　以上是學習啦小編為你帶來的體育鍛煉方法。