體育鍛煉的五項(xiàng)原則
體育鍛煉的五項(xiàng)原則
說(shuō)到體育鍛煉，這就有很多種方式了，一般我們平時(shí)比較常見(jiàn)也比較方便的有跑步、跳繩、打羽毛球等等，人們進(jìn)行體育鍛煉為的就是身體好，但是很多人都不知道體育鍛煉的原則。下面就來(lái)介紹下體育鍛煉的原則是什么。
按照人體發(fā)展的基本規(guī)律，合理地進(jìn)行體育鍛煉，可以促進(jìn)身體的生長(zhǎng)發(fā)育，改善和提高各器官系統(tǒng)的功能，提高身體素質(zhì)，增強(qiáng)體質(zhì)，推遲衰老，延年益壽;反之亦然。因此，進(jìn)行體育鍛煉時(shí)，應(yīng)遵循五大原則。
五大原則是什么
1、全面性原則
指通過(guò)體育鍛煉使身體形態(tài)、機(jī)能、素質(zhì)和心理品質(zhì)等都得到全面和諧的發(fā)展。要達(dá)到這一點(diǎn)，就要選擇能活動(dòng)全身的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如跑步、游泳并在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中輔之以其它的項(xiàng)目，不要選擇過(guò)分單一性的鍛煉項(xiàng)目。
2、經(jīng)常性原則
指應(yīng)堅(jiān)持長(zhǎng)期的、不間斷地、持之以恒地進(jìn)行體育鍛煉。眾所周知，生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)宜貴有恒。如果長(zhǎng)期停止鍛煉，各器官系統(tǒng)的機(jī)能就會(huì)慢慢減退，體質(zhì)就會(huì)逐漸下降。
3、漸進(jìn)性原則
指體育鍛煉的要求、內(nèi)容、方法和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷等都要根據(jù)每個(gè)人的實(shí)際情況，由易到繁，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷由小到大，逐步提高。人體各器官的機(jī)能，不是一下子可以提高的，它是一個(gè)逐步發(fā)展，逐步提高的過(guò)程。
4、個(gè)別性原則
指參加體育鍛煉的人，應(yīng)根據(jù)自己的實(shí)際情況，選定鍛煉內(nèi)容和方法，安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。每個(gè)參加體育鍛煉的人，年齡、身體等情況都不盡相同，因此鍛煉者應(yīng)根據(jù)自身狀況進(jìn)行正確估計(jì)，從實(shí)際出發(fā)，使鍛煉的負(fù)荷量適合自己的健康條件。
5、自覺(jué)性原則
指進(jìn)行身體鍛煉，出自鍛煉者內(nèi)在的需要和自覺(jué)的行動(dòng)。鍛煉者應(yīng)把鍛煉的目的與動(dòng)機(jī)和樹(shù)立正確的人生觀聯(lián)系起來(lái)，這樣，才有助于形成或保持對(duì)身體鍛煉的興趣，調(diào)動(dòng)和發(fā)揮更大的主動(dòng)性和積極性，使體育鍛煉建立在自覺(jué)的基礎(chǔ)上，以期更好的鍛煉效果。
體育鍛煉是能增強(qiáng)我們的體質(zhì)，從而達(dá)到養(yǎng)生的效果，但是前提是要進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，切不可盲目地進(jìn)行鍛煉，要按照上面所介紹的原則來(lái)進(jìn)行鍛煉。只有做到這樣，才能真正的使身體變得更加健康。
體育鍛煉的基本原則有哪些
《體育法》規(guī)定，國(guó)家提倡公民參加社會(huì)體育活動(dòng)，增進(jìn)身心健康。社會(huì)體育活動(dòng)應(yīng)當(dāng)堅(jiān)持業(yè)余、自愿、小型多樣，遵循因地制宜和科學(xué)文明的原則。鍛煉要取得良好的效果，要做到主客觀統(tǒng)一，必須遵循增強(qiáng)體質(zhì)的生理規(guī)律和心理活動(dòng)規(guī)律。其基本原則規(guī)納為如下幾個(gè)方面：
一、提高認(rèn)識(shí)，自覺(jué)鍛煉
二、循序漸進(jìn)，持之以恒
三、適量負(fù)荷、因人而異
四、全面發(fā)展，講求實(shí)效
五、因地制宜，講究衛(wèi)生
進(jìn)行自我監(jiān)測(cè)的方法
1、主觀感覺(jué)：正常情況下從事體育鍛煉應(yīng)該是精神飽滿、體力充沛、渴望鍛煉，身體沒(méi)有不適感覺(jué)，睡眠狀態(tài)良好，醒后精神充沛、食欲好，運(yùn)動(dòng)后想進(jìn)食、食量大。假如在運(yùn)動(dòng)中或運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)心情不佳、厭煩鍛煉，感覺(jué)十分疲勞，特別是夜間出大量冷汗等不舒服的感覺(jué)，應(yīng)調(diào)整運(yùn)動(dòng)量或暫停運(yùn)動(dòng)，恢復(fù)后，再按運(yùn)動(dòng)處方進(jìn)行鍛煉。
2、客觀檢查：通過(guò)測(cè)定脈搏次數(shù)、變化規(guī)律及觀察體重變化和身體反應(yīng)情況來(lái)評(píng)定運(yùn)動(dòng)量大小。如運(yùn)動(dòng)后第二天早晨測(cè)安靜時(shí)脈搏，如每分鐘比過(guò)去增加12次以上，表明機(jī)體反應(yīng)不良，運(yùn)動(dòng)量不合適。此外，如果體重長(zhǎng)期不升甚至進(jìn)行性下降，也可能是鍛煉過(guò)度，要及時(shí)調(diào)整。
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