每天跑步鍛煉的好處有哪些
每天跑步鍛煉的好處有哪些
長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步對(duì)于我們的身體健康是有很多好處的，而且能夠幫助我們減肥哦。下面是小編整理的每天跑步鍛煉的好處，分享給大家!
每天跑步的好處
提高睡眠質(zhì)量
通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會(huì)跟著提高。
增加肺活量
跑步能使肺的容量平均從5、8升上升到6、2升，同時(shí)，血液中氧氣的攜帶量也會(huì)大大增加。
鍛煉心肌
運(yùn)動(dòng)中，心臟跳動(dòng)的頻率和功效都大大提高，血管壁的彈性也隨著升高。
增強(qiáng)免疫力
跑步可以促進(jìn)白細(xì)胞等的生成，能夠消除我們體內(nèi)的病毒和細(xì)菌。
增強(qiáng)身體韌性
跑步能使肌腱、韌帶和關(guān)節(jié)的抗損傷能力增強(qiáng)，降低運(yùn)動(dòng)損傷的幾率。同時(shí)，皮膚、肌肉和結(jié)締組織也可以變得更加牢固。
消除緊張感
慢跑可以抑制腎上腺素和皮質(zhì)醇這兩種能造成緊張的激素的分泌，同時(shí)可以釋放讓人感覺輕松的“內(nèi)啡呔”。
延緩衰老
經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，生長(zhǎng)激素的分泌會(huì)增多，可以延緩衰老。
健美塑形
跑步是減肥塑形的好方法。通過跑步，女性體內(nèi)的脂肪含量可以減少12%~20%。
鍛煉意志
長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人，意志品質(zhì)將得到很大的提高，而且疲勞恢復(fù)亦很快，能迅速恢復(fù)到平靜水平。
每天跑步五分鐘有用嗎
愛荷華州立大學(xué)、南卡羅來納大學(xué)和路易斯安那州彭寧頓生物醫(yī)學(xué)中心等機(jī)構(gòu)進(jìn)行的一項(xiàng)關(guān)于運(yùn)動(dòng)與死亡的大范圍研究顯示，每天只要跑步5分鐘，就能大大降低人們過早死亡的風(fēng)險(xiǎn)。
這項(xiàng)最新研究的數(shù)據(jù)來自于達(dá)拉斯庫(kù)珀診所和其研究所中規(guī)模龐大的數(shù)據(jù)信息庫(kù)。研究人員從這個(gè)數(shù)據(jù)庫(kù)中選擇了5.5萬多名年齡在18~100歲的健康志愿者，他們到診所檢查的時(shí)間距今至少超過了15年。
在這個(gè)群體中，24%的人稱自己跑步，不過他們慣常的跑步距離和速度大相徑庭。之后研究人員查看了這 些成年人的死亡記錄。在這為期15年左右的追蹤調(diào)查期內(nèi)，有近3500人死亡，還有不少人死于心臟病。
發(fā)表在《美國(guó)心臟病學(xué)會(huì)雜志》上的研究結(jié)果表明，跑步者患病的概率要遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于不跑步的人。即使研究人員考慮了超重或吸煙的因素，跑步者的總體死 亡風(fēng)險(xiǎn)也比不跑步的人低30%，而死于心臟病的風(fēng)險(xiǎn)比不跑步的人低45%。
就算是超重且吸煙的跑步者，早逝風(fēng)險(xiǎn)也低于不跑步的人，這與后者體重或吸煙習(xí)慣 如何關(guān)系不大。從整體上來看，跑步者的壽命比從不跑步的人要長(zhǎng)3年左右。值得注意的是，無論人們跑步的時(shí)間是長(zhǎng)是短，都能帶來不同程度的好處。
三個(gè)最佳跑步時(shí)間
每天早晨
大家由于工作，一般安排在早晨鍛煉，一是不與工作發(fā)生沖突;二是早晨跑步空氣新鮮，新鮮的空氣對(duì)呼吸系統(tǒng)有好處。另外，人經(jīng)過睡眠，體力得到恢復(fù)，但從生理上講人仍然存在一定的抑制狀態(tài)。早晨鍛煉，有利于神經(jīng)的興奮、振奮精神，促進(jìn)新陳代謝，對(duì)保持充沛的精神和體力投入一天的工作大有好處。
每天16時(shí)-21時(shí)
也就是下午4點(diǎn)至晚上9點(diǎn)這個(gè)時(shí)間段，鍛煉是比較適宜的，期中19時(shí)至20時(shí)是最佳時(shí)間，原因就是19-20時(shí)為晚餐后，一方面可以消耗晚餐所攝入的能量，避免吃飽后睡覺時(shí)脂肪的堆積，另一方面也可以消耗掉1日剩余的能量。
每天16時(shí)-18時(shí)
也就是晚餐前的2個(gè)小時(shí)，曾有人進(jìn)行過實(shí)驗(yàn)對(duì)比，16-18時(shí)與19-20時(shí)進(jìn)行跑步都是有明顯減肥效果，但晚飯前的效果要更好，其原因是：
1、晚餐前進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，脂肪供能會(huì)占據(jù)更多的比率，從而降低了人們對(duì)含脂類、糖類食物的食欲，使得人會(huì)更容易控制飲食中能量的攝入，對(duì)減肥是有幫助的。
2、晚餐前進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，由于運(yùn)動(dòng)量的增加，身體機(jī)能也會(huì)得到有效的提高，睡眠質(zhì)量以及脂肪的新陳代謝都會(huì)得到明顯的改善。
3、晚餐前進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，則相應(yīng)的要延長(zhǎng)晚飯的時(shí)間，使得饑餓感也會(huì)從睡眠前延長(zhǎng)至睡眠中，可以避免因饑餓感而再次進(jìn)食，同時(shí)也為脂肪供能提供了機(jī)會(huì)。
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